Parfois, vous voulez simplement traiter votre mal de tête naturellement, sans l’utilisation de pilules. C’est compréhensible et une approche sensée – commencer avec des remèdes maison faciles et aller de là.
S’engager dans une activité relaxante
Le stress est un coupable commun pour les maux de tête et les migraines et peut également être un déclencheur pour la transformation de maux de tête occasionnels à des maux de tête chroniques.
Essayez de vous relaxer, peu importe ce que cela signifie pour vous – comme faire une sieste ou vous reposer dans une pièce sombre et calme, méditer, faire du yoga, demander à votre partenaire de vous frotter le dos ou prendre un bain chaud. Essayez d’éviter la stimulation électronique comme la télévision ou un ordinateur (donnez une pause à votre cerveau).
Si vous trouvez que vous avez beaucoup de tension dans le cou ou que vous ressentez une contraction musculaire et que la relaxation soulage vos maux de tête, vous pourriez envisager d’apprendre la relaxation musculaire progressive (PMR) pour réduire vos maux de tête. PMR est une technique dans laquelle une personne tend consciemment puis détend les muscles dans tout son corps de manière systématique.
Cibler la zone de douleur
Alors que les manœuvres de soulagement de la douleur comme masser vos tempes pour un mal de tête de tension n’ont pas été jugées bénéfiques pour arrêter un mal de tête, elles sont inoffensives. De plus, pour beaucoup de gens, ces manœuvres peuvent soulager la douleur temporairement jusqu’à ce qu’un autre remède à la maison ou un médicament en vente libre entre en jeu.
Essayez ces stratégies qui ciblent la zone de votre mal de tête:
- Placez un sac de glace ou une boisson froide. cuir chevelu, tempe ou cou
- Comprimez ou appliquez une pression sur la zone de douleur affectée avec votre doigt ou objet
- Demandez à votre partenaire un massage du cuir chevelu et du cou
Mangez une collation santé
La nourriture joue un rôle complexe dans la santé de vos maux de tête.
Sauter des repas et manger des repas riches en aliments qui déclenchent des maux de tête peuvent mener à un mal de tête. Ne pas boire suffisamment d’eau, boire de l’alcool ou sauter le café du matin peut aussi provoquer des maux de tête. Si vous soupçonnez une céphalée de retrait de la caféine, une tasse de café devrait soulager votre mal de tête dans une heure-bien qu’à long terme, éliminer ou limiter votre consommation de caféine est la meilleure pour votre santé de maux de tête. Si vous n’êtes pas sûr de savoir lequel de ces facteurs alimentaires joue un rôle, ne vous inquiétez pas. Essayez d’avoir une collation saine comme une barre protéinée ou granola et un grand verre d’eau. Cela ne peut pas faire de mal et peut vous faire vous sentir mieux.
Essayez une forme d’exercice léger
Rester en forme grâce à l’exercice quotidien est une façon saine de faire face et peut-être réduire vos maux de tête. Alors que vous allez courir sur le tapis roulant ne va probablement pas soulager votre mal de tête aigu, s’engager dans une forme relaxante d’exercice comme le yoga ou une longue marche juste pourrait. Exercices d’étirement musculaire et de renforcement et d’autres techniques de thérapie physique peuvent également être bénéfiques à long terme pour vos maux de tête. Cela est particulièrement vrai si vos maux de tête sont associés à une contraction musculaire ou d’autres problèmes dans le cou, comme dans une céphalée cervicogène.
Un mot de Verywell
C’est une approche sensée d’essayer un remède à la maison pour soulager votre mal de tête avant de suivre la voie du médicament.
Comme un bonus supplémentaire, un remède à la maison qui soulage votre mal de tête peut fournir une idée de ce qui a déclenché le mal de tête en premier lieu.
