L’exercice est un élément crucial de tout mode de vie sain, en particulier pour le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) chez les femmes.
Le SOPK vous expose à un risque accru de maladie cardiaque, de diabète, de syndrome métabolique, d’hypercholestérolémie et d’hypertension artérielle, ce qui rend l’exercice physique très important pour vous aider à rester en santé. Voici ce que vous devez savoir avant de commencer.
Parlez à votre médecin
Avant de commencer un nouveau plan d’exercice, demandez à votre médecin d’être autorisé à faire de l’exercice et à élaborer un plan d’entraînement sécuritaire.
Si vous subissez des traitements de fertilité, vous devriez aussi parler avec votre endocrinologue (RE) avant de commencer à exercer.
Les ER imposent souvent des restrictions sur l’intensité ou le type d’activité que vous devriez faire pour réduire votre risque de développer un état de santé potentiellement grave connu sous le nom de syndrome d’hyperstimulation ovarienne et pour augmenter vos chances de réussir votre grossesse.
Commencez lentement
D’un point de vue statistique, la plupart des femmes ont de la difficulté à suivre un programme trop intense et qui nécessite trop de temps et d’énergie trop tôt. Commencer lentement est votre meilleure stratégie pour un changement durable.
Mettre l’accent sur l’ajout de quelques jours de marche chaque semaine. Une fois que cette habitude est établie, soit allonger le temps que vous marchez, augmenter l’intensité de la marche ou ajouter un peu de musculation.
Prévoyez du temps pour l’exercice
Visez cinq jours d’exercice chaque semaine. Assurez-vous de l’ajouter à votre emploi du temps et de rendre ce temps non négociable.
Passez en revue votre horaire pour déterminer quand vous pouvez ajouter un bloc de 45 minutes à une heure pour vous entraîner. Faites de votre mieux pour respecter cet horaire.
Certaines femmes se lèvent tôt le matin pour s’entraîner ou essayer de l’ajuster pendant l’heure du déjeuner ou après le travail. Il n’y a pas de moment idéal pour faire de l’exercice, seulement quand vous pouvez le faire fonctionner de manière cohérente.
Planification du cardio et de la musculation
Lors de l’établissement de votre emploi du temps, assurez-vous d’inclure du temps pour l’entraînement cardiovasculaire et l’entraînement en force. Certaines femmes font une journée complète de musculation chaque semaine; d’autres le décomposent chaque jour et l’ajoutent à leur routine cardio.
Par exemple, les bras le lundi, les jambes le mardi, les abdominaux le mercredi, etc. Choisissez la routine qui vous convient le mieux et n’hésitez pas à la changer un peu jusqu’à ce que vous la découvriez.
Assurez-vous de donner à vos muscles au moins quelques jours de soins avant de les retravailler. Stretching après votre séance d’entraînement est un excellent moyen d’augmenter votre flexibilité. Ce que vous faites est moins important que de le faire régulièrement.
Déterminez votre motivation
Il y aura des moments où vous n’avez pas envie de faire de l’exercice, mais il est important de passer à travers ces moments. Essayez d’appeler un ami pour travailler avec. Il peut même être temps de changer de routine et d’essayer quelque chose de nouveau. Sports Les sports d’équipe ou les cours de groupe sont une excellente alternative et peuvent fournir une meilleure motivation en raison de la mentalité de groupe, puis du temps de gymnastique en solo ou de la course.
Aussi, essayez d’éviter l’échelle. Pendant que vous vous entraînez, votre corps va changer. Vous gagnerez de la masse musculaire et perdrez du tissu adipeux, de sorte que vous ne verrez pas de changements dans votre poids.
Cela peut être extrêmement décourageant.
Au lieu de cela, essayez de vous concentrer sur les autres avantages: votre cœur devient plus sain, votre taux de sucre dans le sang ou votre taux de cholestérol diminue, vous dormez mieux, vos symptômes de dépression s’améliorent. C’est ce qui vous gardera motivé pour le long terme, pas le nombre sur une échelle.
Prévoyez de la flexibilité
Les changements de vie ainsi que votre emploi du temps et votre entraînement devront également être effectués. N’hésitez pas à faire des changements pour accommoder les blessures, les changements de vie et vos propres besoins.
Adoptez un mode de vie actif et faites de votre mieux pour vous entraîner régulièrement en cardio et en musculation (quelle que soit la forme), et surtout, jouissez de la santé que procure la vie active!
