Comme toute personne vivant avec le syndrome du côlon irritable (IBS) sait, une attaque IBS peut être à la fois physiquement et émotionnellement épuisant. Au-delà de la douleur et de l’inconfort souvent invalidants, les personnes atteintes du SII peuvent souvent se trouver prises de panique pour trouver une salle de bain ou s’inquiéter du fait qu’elles peuvent être prises en public sans aucune préparation.
Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour aider à soulager les symptômes d’une attaque (et même pour les éviter à l’avenir):
Utiliser la chaleur pour traiter les spasmes
Pendant une attaque IBS, il aide à appliquer de la chaleur sur l’abdomen avec un coussin chauffant électrique ou une bouteille d’eau chaude. La chaleur douce non seulement se sent bien, elle aide à stimuler le flux sanguin et à détendre les muscles lisses du côlon, réduisant ainsi les spasmes et les crampes.
Assurez-vous de placer une serviette ou un vêtement entre vous et la source de chaleur afin de ne pas vous brûler.
Savourez des thés IBS-Friendly
Si vous buvez une bonne tasse de thé IBS-friendly, vous pourrez vous détendre et mieux soulager les crampes et les crampes douloureuses. Les thés IBS-friendly ne sont pas fermentés et ne contiennent aucun des ingrédients qui peuvent déclencher ou enflammer les symptômes IBS. T thés IBS-friendly comprennent la menthe poivrée, thé noir, thé blanc et thé vert.
En revanche, les thés que vous pensez être sûrs (comme la camomille, le chai, le pissenlit et certaines tisanes) peuvent devenir problématiques si vous les laissez tremper pendant une longue période. Si vous choisissez de boire ces thés, laissez-les reposer juste une minute ou deux pour une faible pente.
Respirez profondément et détendez-vous
La réponse naturelle au stress de votre corps peut avoir un effet dramatique sur votre SCI, déclenchant la libération d’hormones de stress (comme le cortisol et l’adrénaline) qui peuvent augmenter les symptômes du SCI. Il y a plusieurs façons de gérer cela:
Respirer profondément aide non seulement à calmer les nerfs, mais envoie des messages puissants au cerveau, lui disant que tout va bien et qu’il n’y a pas besoin d’une réponse d’urgence.
- Pranayama respiration, une pratique de yoga dans lequel vous contrôlez le débit et le rythme de votre respiration, est particulièrement utile. Il est souvent incorporé dans certaines pratiques de méditation. Imag L’imagerie guidée est une autre technique de relaxation dans laquelle vous créez des images mentales pour stimuler les sentiments calmes et, ce faisant, déplacez doucement vos pensées des zones d’inconfort physique.
- Gardez un journal des symptômes
- Garder une trace de vos symptômes peut vous aider à identifier les schémas de vos attaques IBS, qu’il s’agisse des aliments que vous mangez, des activités que vous pratiquez ou des routines stressantes (préparation d’une réunion ou préparation des enfants) pour l’école).
Savoir, par exemple, que vous êtes plus susceptible de subir des attaques le matin peut vous aider à planifier votre journée. En identifiant et en enregistrant ces modèles, vous pouvez supprimer un grand nombre de «what ifs» de votre vie et participer à des activités avec plus de confiance.
Connaissez vos FODMAPS
Les FODMAP sont un groupe de glucides présents dans les aliments de tous les jours qui contribuent aux symptômes du SCI. Ces hydrates de carbone sont mal absorbés dans l’intestin et peuvent être attaqués par les bactéries intestinales, entraînant une augmentation des gaz, des ballonnements, de la douleur et des selles aqueuses.
En mettant l’accent sur les aliments faibles en FODMAP, vous pouvez diminuer votre sensibilité gastro-intestinale et vous procurer un soulagement si nécessaire après une attaque IBS.
Cela étant dit, vous ne devriez pas vous limiter aux aliments FODMAP pendant de longues périodes. Restreindre votre régime alimentaire peut entraîner des carences nutritionnelles qui nuisent non seulement à votre santé, mais peuvent paradoxalement augmenter vos symptômes du SCI. Au lieu de cela, se concentrer sur la modération et manger de plus petits repas pour éviter de surtaxer votre système digestif.
Travaillez avec votre médecin
Il n’est pas nécessaire de souffrir en silence. En travaillant avec un médecin, vous pouvez mieux cerner les particularités de votre SCI et trouver des stratégies combinant les styles de vie, le soulagement du stress et les médicaments, qui peuvent offrir un contrôle plus efficace et plus durable de vos symptômes du SCI.
Il existe une gamme de plus en plus large de médicaments capables de traiter à la fois le syndrome du côlon irritable prédominant en cas de diarrhée et le syndrome du côlon irritable prédominant en cas de constipation. Ceux-ci comprennent des antispasmodiques pour soulager les crampes, des liants d’acides biliaires pour réduire la diarrhée, et des laxatifs osmotiques pour soulager la constipation.
Les médicaments de nouvelle génération comme Viberzi (eluxadoline) et Xifaxan (rifaximine) sont spécialement conçus pour traiter le SCI et offrent un meilleur contrôle des symptômes que jamais auparavant.
