Quand vous souffrez, qu’est-ce qui est si mauvais dans un petit aliment réconfortant? Eh bien, rien, tant que vous le mangez avec modération. Des problèmes surviennent, cependant, lorsque vous abusez de la malbouffe. Comment savez-vous quoi manger si vous avez une douleur chronique? Commençons par ce que nous ne mangeons pas. Ce que vous ne devriez pas manger Aujourd’hui, la plupart des Américains consomment plus de calories que ce dont ils ont réellement besoin.
La plupart des aliments que vous choisissez peuvent être riches en ingrédients défavorables, tels que les graisses saturées, le sucre et le sel. Un régime riche en calories et en graisses concentrées non seulement nous rend plus sujettes à l’obésité, mais peut en fait augmenter l’intensité de notre douleur chronique. Un régime déficient en fruits et légumes a été suggéré pour augmenter l’inflammation dans le corps, ce qui peut être particulièrement préoccupant si vous souffrez de douleurs musculaires ou articulaires. Pour les personnes souffrant d’arthrite, la malbouffe (qui sont riches en calories) peut être un double problème car le poids supplémentaire augmente également la pression sur les articulations.
Excès de poids, douleur supplémentaire
Même si votre douleur chronique n’est pas aggravée par l’inflammation, les chercheurs ont constaté que les personnes souffrant de surpoids chronique ont tendance à déclarer des niveaux de douleur plus sévères que celles qui maintiennent une taille plus saine. Est-ce que tout cela signifie que vous devez suivre un régime strict? Peut-être pas, mais vous devriez surveiller votre poids et votre douleur pour être sûr que vous cessez au moins de prendre du poids et de vous assurer que votre douleur ne s’aggrave pas.
Directives de base pour manger sainement:
Mangez plus de fruits et légumes
, en particulier les légumes-feuilles et les fruits frais. Les variétés surgelées sont également bonnes. Optez pour les boîtes de conserve uniquement en dernier recours, car elles sont susceptibles d’avoir plus de sodium et moins de nutriments que leurs contreparties fraîches ou congelées.
- Mangez plus de haricots et de grains entiers. Mélanger quelques pois chiches sur une salade, passer du blanc au pain de blé ou commencer à utiliser des pâtes de grains entiers. Peu de changements à vos aliments quotidiens peuvent faire une grande différence.
- Découpez les aliments raffinés, tels que ceux qui contiennent du sucre ajouté et ceux qui sont transformés. Au lieu d’une barre de petit-déjeuner, avoir des toasts de blé avec des confitures de fraises. Optez pour des aliments riches en nutriments à la place des calories vides.
- Buvez plus d’eau. Contrairement au soda ou au jus, l’eau vous permettra de rester hydraté sans ajouter de calories supplémentaires. Même si le cola est pauvre en calories ou en calories, il contient souvent du sodium et de la caféine. Si vous ne pouvez pas digérer l’eau, essayez d’ajouter des tranches de citron ou de concombre. Vous pouvez utiliser des arômes en poudre, mais assurez-vous de garder un œil sur leurs niveaux de sodium.
- Si vous souffrez d’autres conditions médicales en plus de votre douleur chronique, une alimentation saine est encore plus importante. Gardez à l’esprit que si vous suivez un régime spécialisé, comme un diabète ou une maladie cardiaque, vous devez suivre les directives établies par votre médecin ou votre nutritionniste. Si vous ne savez pas par où commencer, prenez rendez-vous avec votre médecin. Une alimentation saine est un pas dans la bonne direction lorsque vous vivez avec une douleur chronique.Pour de plus amples conseils sur un plan nutritionnel pour la douleur chronique, consultez cet article sur les aliments anti-inflammatoires par le Guide de nutrition de Verywell.
