Balles d’exercice – Font-elles de bonnes chaises de bureau?
Les chaises d’exercice sont à la mode. D’innombrables sites Web qui cherchent à les vendre vantent les avantages de l’utilisation d’un ballon d’exercice (ou en forme de balle) comme une chaise de bureau.
Mais sont-ils vraiment bons pour votre cœur et votre dos? Le jury est toujours sur celui-là, mais en attendant, voici quelques points à garder à l’esprit avant de s’engager à utiliser un ballon d’exercice comme chaise de bureau.
Si vous n’avez pas de problème de dos
Si vous n’êtes pas blessé ou si vous avez été libéré du traitement et que vous pratiquez des exercices de renforcement du dos depuis un moment, un ballon d’exercice peut s’avérer un moyen de gagner du temps. ton coeur. Le renforcement du tronc est utilisé dans les cliniques de physiothérapie pour aider à soulager les maux de dos dus à la faiblesse musculaire et au déséquilibre musculaire. Il est également utilisé pour aider les personnes souffrant de maux de dos à augmenter leur capacité à effectuer des activités quotidiennes.
Cependant, si vous souffrez d’un problème de dos ou si vous vous remettez d’une blessure, l’utilisation d’un ballon d’exercice comme chaise de bureau à temps plein n’est probablement pas pour vous.
Utilisation d’une balle d’exercice comme chaise de bureau
Un certain nombre d’experts accrédités ne sont pas si prompts à sauter sur le ballon d’exercice que le train en marche de la chaise de bureau. Voici ce qu’ils disent:
McGill, et.al. dans leur étude, «Assis sur une chaise ou un ballon d’exercice: diverses perspectives pour guider la prise de décision», publiée dans le numéro de mai 2006 de «Biomécanique clinique», a constaté que les participants ont signalé un inconfort avec la balle comme chaise de bureau. il semble que cela étend la zone de contact.Ils pensent que cela provoque une compression des tissus mous inconfortable.Jackson, et. al., dans leur étude de décembre 2013 intitulée «Devrions-nous être plus sur la balle? L’efficacité de l’entraînement en hébergement sur la posture du rachis lombaire, l’activité musculaire et l’inconfort ressenti pendant la séance de stabilité», a été publié dans la revue
, n’a trouvé aucune preuve que l’utilisation d’un ballon d’exercice comme chaise de bureau aide à renforcer le tronc ou la posture, même lorsque les participants ont d’abord suivi un programme de «logement».
Tout type de séance augmente la compression de votre colonne vertébrale. Rappelez-vous que la balle ne soutient pas vos muscles du dos – elle ne fait que les défier. La compression combinée à un manque de soutien peut irriter toute blessure, état ou déséquilibre musculaire que vous pourriez avoir et augmentera probablement votre douleur si vous l’utilisez trop longtemps. Mais si vous pratiquez fidèlement vos exercices du dos depuis un certain temps, et si votre médecin ou physiothérapeute vous a donné le droit de travailler avec un ballon d’exercice, vous pourriez constater que vous l’utilisez comme fauteuil de bureaude façon limitée
fait un bon complément à votre programme à la maison. Effectuer des renforts de tronc tout en étant assis sur la surface instable que fournit le ballon d’exercice peut même vous aider à prendre votre routine d’exercices de dos au niveau suivant. Encore une fois, obtenez l’approbation de votre médecin avant d’essayer cela. Si possible, demandez à votre physiothérapeute certaines choses que vous pouvez faire sur le ballon. Connexe: Comment s’asseoir avec une bonne posture
