Lorsque vous souffrez de brûlures d’estomac chroniques qui peuvent être associées à la maladie de reflux gastro-œsophagien (RGO), cette condition peut affecter toute votre vie. Il peut être nécessaire d’arrêter de manger certains de vos aliments préférés. Les brûlures d’estomac peuvent interférer avec votre sommeil. Il peut même interférer avec votre disponibilité pour bien travailler.
Même lorsque vous et votre médecin décidez de traiter votre RGO, il est également important de savoir ce qu’il ne faut pas faire, car il faut savoir quoi faire. Ce qui suit est 10 choses que vous pouvez faire et devrait s’arrêter si vous ne voulez pas souffrir d’un accès de brûlures d’estomac. 1 Ne pas trop manger Les gros repas dilatent l’estomac et augmentent la pression ascendante contre le sphincter œsophagien inférieur (LES – la valve entre l’œsophage et l’estomac), ce qui peut provoquer des brûlures d’estomac. Essayez ces conseils:
Mangez six petits repas chaque jour au lieu de trois plus gros. Cela aidera à empêcher l’estomac de devenir trop plein et contribuera également à prévenir la production excessive d’acide gastrique.
Trois petits repas et trois collations peuvent également aider.
- Ne mangez pas trop vite
- Lorsque nous mangeons trop vite, il est plus difficile pour notre système digestif de fonctionner comme il le devrait. Nous pourrions finir par souffrir d’une mauvaise digestion, ce qui augmente vos risques de brûlures d’estomac.
Un moyen de vous aider à ralentir en mangeant:
Mettez votre fourchette ou votre cuillère entre les bouchées.
Mâchez soigneusement votre nourriture avant d’avaler.
- Mâchez 20 fois ou comptez jusqu’à 20 avant la prochaine bouchée.
- Prenez des petites bouchées.
- 3DNe mangez pas les aliments qui peuvent déclencher vos brûlures d’estomac
- Il y a plusieurs raisons pour lesquelles certains aliments provoquent des brûlures d’estomac: 1) Lorsque le sphincter oesophagien inférieur se détend alors qu’il ne devrait pas; ou (2) lorsque l’estomac produit trop d’acide.
Lorsque le LES est le coupable, la nourriture et l’acide gastrique remontent dans votre œsophage. Voici quelques-uns des aliments qui peuvent décontracter les ERP:
Aliments frits (gras) m Viandes riches en matières grasses sa Sauces crémeuses
Produits laitiers entiers
- Chocolat
- Menthe poivrée be Boissons caféinées (p. Ex., Boissons gazeuses, café, thé, cacao)
- Les aliments qui peuvent stimuler la production d’acide et augmenter les brûlures d’estomac comprennent:
- les boissons caféinées
- les boissons gazeuses
- l’alcool
- les aliments épicés
les agrumes et les jus (orange, pamplemousse)
- les produits à base de tomates
- 4Ne pas manger Savoir ce qui est sûr pour vous de manger et ce que vous devez éviter est aussi important pour manger au restaurant que pour manger à la maison. Vous devez savoir quoi demander et ce que vous devriez éviter. Lorsque vous demandez comment la nourriture est préparée, évitez certaines boissons, et regardez la taille des portions, vous pouvez prévenir les brûlures d’estomac.
- Ce que vous devez rechercher et demander dans un restaurant:
- Viande blanche
- Viandes maigres
- Sandwiches avec dinde, poulet ou rôti de bœuf sur pain complet
Aliments grillés soup Soupes à base de bouillon
Légumes cuits à la vapeur
Pommes de terre au four garnis de vinaigrette faible en gras
- Vinaigrettes faibles en gras ou sans gras dess Desserts plus légers, comme les gâteaux aux anges
- Dîner dans les restaurants chinois, mexicains ou italiens peut être plus difficile, car la nourriture dans ces restaurants peut contenir plus d’ingrédients cela peut déclencher vos brûlures d’estomac. Il est possible d’y manger si vous savez quoi éviter. D 5Ne pas aller au lit trop vite après avoir mangé
- S’allonger avec un estomac plein peut faire pression plus fort sur le contenu de l’estomac contre le sphincter inférieur de l’œsophage (SIO), augmentant ainsi les risques de reflux d’aliments. Essayez ces conseils:
- Attendez au moins deux à trois heures après avoir mangé pour aller au lit.
- Évitez les collations nocturnes.
- Si l’un de vos repas finit par être plus gros que les autres, essayez de manger ce repas pour le déjeuner plutôt que le souper.
- 6Ne posez pas à plat lorsque vous dormez
- Allongé à plat, appuie sur le contenu de l’estomac contre le LES. Avec la tête plus haute que l’estomac, la gravité aide à réduire cette pression. Vous pouvez élever la tête de deux façons:
- Vous pouvez placer des briques, des blocs ou tout ce qui est solide et solidement sous les jambes à la tête de votre lit,
Vous pouvez utiliser un oreiller en forme de coin sous la tête et les épaules. D 7Ne fumez pas
Si vous fumez, vous devriez envisager de cesser de fumer. Fumer peut causer de nombreux problèmes de santé, et les brûlures d’estomac en font partie. Cela est particulièrement vrai pour les personnes atteintes de RGO. Certaines des façons dont le tabagisme peut augmenter les chances de souffrir de brûlures d’estomac comprennent:
Réduction de la production de salive
- La salive est alcaline, de sorte qu’il peut aider à neutraliser l’acide gastrique. La salive peut également soulager les brûlures d’estomac en baignant l’œsophage et en réduisant les effets de l’acide au reflux dans l’œsophage en le rinçant jusqu’à l’estomac.
- Changements dans l’acide gastrique
- Fumer peut augmenter la production d’acide gastrique. Il peut également favoriser le mouvement des sels biliaires de l’intestin vers l’estomac, ce qui rend les acides gastriques plus nocifs.
Altération du fonctionnement du sphincter œsophagien inférieur
Le tabagisme peut affaiblir et détendre le LES, qui est une valve à la jonction entre l’œsophage et l’estomac. Si le SIO ne fonctionne pas correctement ou se relâche de façon inappropriée, le contenu de l’estomac peut remonter dans l’œsophage.
- Dommages à l’œsophage
- Le tabagisme peut directement blesser l’œsophage, le rendant encore plus susceptible d’être endommagé par le reflux acide.
8Ne buvez pas trop d’alcool
L’alcool augmente la quantité d’acide produite par l’estomac et détend le sphincter inférieur de l’œsophage (SIO). Si vous voulez boire de l’alcool pendant vos festivités, essayez les conseils suivants:
- Diluez les boissons alcoolisées avec de l’eau ou du soda.
Limitez la consommation d’alcool à une ou deux boissons mixtes, pas plus de 16 onces de vin, ou pas plus de trois bières. - Buvez du vin blanc à la place du vin rouge.
Choisissez de la bière ou du vin sans alcool. - Gardez une trace des boissons alcoolisées qui aggravent vos brûlures d’estomac, et évitez-les autant que possible.
9Ne portez pas de vêtements trop serrés - Les vêtements qui tiennent bien autour de l’abdomen, comme les ceintures serrées et les ceintures, peuvent serrer l’estomac et forcer la nourriture contre les ERP. Cela peut provoquer le reflux du contenu de l’estomac dans l’œsophage.
10Ne soyez pas trop stressé
