Ils ne savent pas quels exercices inclure dans leur programme d’exercices.
- Ils ne pensent pas qu’ils peuvent faire assez pour avoir de l’importance.
- Naturellement, pour vous engager dans un programme d’exercices, vous voulez avoir l’assurance que vous faites la bonne chose.
Où pouvez-vous obtenir cette assurance? Comment devriez-vous commencer? Voici 5 conseils qui vous mettront sur la bonne voie et vous permettront de vous engager dans votre programme d’exercice pour l’arthrite.
5 conseils pour commencer
St
art avec ce que vous savez a été recommandé.Mettez quotidiennement vos articulations dans toute leur amplitude de mouvement. L’exercice d’amplitude de mouvement est doux et approprié pour les personnes atteintes d’arthrite. Demandez à votre médecin de vous recommander un traitement physique.
Un physiothérapeute sera en mesure d’évaluer vos forces et vos faiblesses. Ce faisant, le physiothérapeute sera en mesure de mettre en place une stratégie et de planifier pour se concentrer sur vos faiblesses. Ce n’est pas quelque chose que vous pouvez faire par vous-même. Il est à votre avantage d’avoir un thérapeute, qui est professionnellement formé, effectuer votre évaluation physique. Une fois que le physiothérapeute vous fournit une routine ou un régime d’exercice, créé dans le but de renforcer vos faiblesses,
travaillez avec le thérapeute pendant un certain temps .Travailler avec le thérapeute assez longtemps pour entrer dans la rainure et savoir que vous effectuez les exercices correctement. Votre assurance déterminera combien de visites de physiothérapie seront couvertes. Il y a des limites. Par exemple, en 2017, Medicare a une limite de plafond thérapeutique de 1 980 $ pour la physiothérapie et l’orthophonie combinées.
Vérifiez votre propre assurance.
Une fois que vous avez utilisé votre allocation de visites de thérapie physique,
repartir avec des exercices à domicile que vous pouvez continuer à faire vous-même as, ainsi que d’une routine de gym que vous pouvez continuer en privé. C’est vraiment le point de consulter un physiothérapeute-pour obtenir la bonne voie et repartir avec un régime d’exercice, vous pouvez continuer indéfiniment. Re Une réévaluation périodique est utile parce que votre régime d’exercice peut nécessiter un ajustement. Selon que votre force et votre amplitude de mouvement s’est améliorée ou diminuée, vous devrez peut-être ajouter ou soustraire des exercices spécifiques de votre routine ou modifier le nombre de répétitions et de séries.Pourquoi il est important de rester engagé
Nous avons discuté de la façon de suivre la bonne voie avec votre régime d’exercice, mais cela nécessite également un engagement qui doit venir de vous. Voici pourquoi vous devez être engagé dans la routine. Selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC), nos os, nos articulations et nos muscles soutiennent le corps et nous aident à bouger. La santé des os, des articulations et des muscles nous permet d’effectuer des activités quotidiennes habituelles et d’être physiquement actif. Le CDC a déclaré: «Les recherches montrent que faire de l’activité physique aérobique, musculaire et osseuse d’intensité au moins modérée peut ralentir la perte de densité osseuse liée à l’âge. au moins une activité aérobique d’intensité modérée chaque semaine a un risque moindre de fracture de la hanche. "
«Si vous souffrez d’arthrite, la recherche montre que faire de 130 à 150 heures (2 heures et 10 minutes à 2 heures et 30 minutes) une semaine d’activité aérobique d’intensité modérée et faible peut non seulement améliorer votre capacité à gérer la douleur. tâches quotidiennes, mais cela peut aussi améliorer votre qualité de vie », selon le CDC.
The Bottom Line
Avez-vous trouvé les recommandations CDC intimidantes? Tu ne devrais pas. Votre point de départ est votre niveau actuel d’activité et de fonction physique. Un physiothérapeute peut vous aider à tirer parti de cela, afin que les lignes directrices du CDC soient réalisables ou que votre potentiel maximal soit atteint.
Commencez le chemin et respectez-le!
