Si vous souffrez d’IBS prédominant de diarrhée (IBS-D), vous connaissez bien le sentiment de panique qui peut accompagner le sentiment de diarrhée imminente. L’anxiété de ne pas arriver à temps dans les toilettes peut aggraver le sentiment, augmenter les crampes abdominales et intensifier le sentiment d’urgence.
Heureusement, il existe certaines choses que vous pouvez faire lorsque vous souffrez d’urgence de la diarrhée IBS pour aider à calmer votre système jusqu’à ce que vous puissiez vous rendre en toute sécurité à une salle de bain.
Gardez votre instinct en échec avec un discours Pep
Nos corps, en particulier nos tripes, sont très sensibles à ce que nous pensons et ressentons. Quand nous nous parlons d’une manière paniquée, nos corps réagissent en donnant un coup de pied dans le système de réponse au stress. Malheureusement, le corps est programmé pour relâcher le contrôle des intestins en cas d’urgence dans le cadre de la réponse en vol ou en vol.
Vous pouvez utiliser cette connaissance du fonctionnement de votre système digestif à votre avantage. Parler calmement à vous-même va encourager votre corps à «éteindre» le système d’alarme.
Exemples d’autosubsistance apaisante
En utilisant l’auto-conversation apaisante, vous voulez penser à vous parler comme si vous parliez à un ami proche qui était bouleversé ou agité. Soyez gentil, encourageant et encourageant. I "Je dois essayer de rester calme Permettez-moi de respirer profondément et d’essayer d’être plus détendu pendant que je me dirige vers une salle de bain."
- "Plus je reste calme, plus mon corps sera calme." I "J’ai besoin de croire en mon corps, qu’il ne se lâche pas tant que je ne suis pas en sécurité sur les toilettes."
- Cela peut sembler un peu ringard, mais avoir un mantra peut vraiment aider. Utilisez n’importe quelle phrase ou des mots d’encouragement qui fonctionnent pour vous aider à rester calme et concentré jusqu’à ce que vous atteignez les toilettes.
- N’essayez pas de vider
Certaines personnes atteintes d’IBS-D essaient de vider leurs intestins, croyant que cela réduira la probabilité de diarrhée.
Mais les intestins ne sont jamais complètement vides; le corps produit toujours un nouveau tabouret. Et en essayant constamment de vider, il en résultera des selles plus lâches à chaque fois, ce qui est plus difficile à contenir pour le corps. Donc, en essayant d’aller jusqu’à ce que vous êtes vide est plus susceptible de se retourner contre que d’aider avec le problème de la diarrhée.
Utiliser des techniques de respiration profonde
Une respiration profonde et diaphragmatique réduit significativement l’anxiété temporaire. La bonne chose à propos de l’utilisation de techniques de respiration profonde, contrairement à d’autres techniques de relaxation, est qu’ils peuvent être utilisés n’importe où, n’importe quand, sans que personne ne le sache. Comme toutes les compétences, plus vous pratiquez, mieux vous serez.
Rappelez-vous que les accidents de salle de bain sont rares
Pour une personne ayant un problème digestif qui cause la diarrhée, il y a toujours la peur de ne pas atteindre les toilettes à temps. Cependant, de tels accidents sont assez rares. Votre corps a été entraîné depuis que vous étiez très jeune pour tenir des selles jusqu’à ce que vous soyez assis sur les toilettes. Donc, si vous flippez parce que vous ne pensez pas que vous pouvez le garder, rappelez-vous juste que les chances sont en votre faveur.
