Si vous souffrez d’hypertension artérielle, l’exercice régulier est une partie importante de votre plan de santé à long terme. Les bêta-bloquants, une classe très courante de médicaments contre l’hypertension artérielle, peuvent modifier certaines des directives normales concernant l’exercice – il est donc important d’ajuster votre activité pour compenser.
Comment les bêta-bloquants abaissent-ils la tension artérielle?
Les bêta-bloquants ralentissent votre fréquence cardiaque, parfois de 2 à 25% par rapport à la fréquence cardiaque au repos non traitée.
Ce ralentissement se poursuit avec l’exercice, ce qui signifie que même si votre rythme cardiaque augmente encore lorsque votre niveau d’activité augmente, il ne montera jamais aussi haut que si vous ne preniez pas de bêta-bloquant. Cela peut créer de la confusion chez les personnes qui s’efforcent de faire de l’exercice dans leur plage de fréquence cardiaque cible – là où les effets cardiovasculaires sont les plus importants.
Ajustement de vos objectifs d’exercice
Ajuster vos objectifs d’entraînement en fonction de ce changement de fréquence cardiaque est assez simple. Si vous avez subi un test d’effort pendant un bêtabloqueur, les résultats fourniront des chiffres précis décrivant votre capacité d’effort physique. Ces chiffres devraient vous guider dans la planification de vos objectifs d’exercices.
Si vous n’avez pas subi de test d’effort, vous pouvez toujours approximer vos cibles en utilisant soit votre fréquence cardiaque au repos, soit votre activité perçue comme guide.
Calcul de votre fréquence cardiaque cible
Pour utiliser votre fréquence cardiaque au repos comme guide, déterminez la diminution de votre fréquence cardiaque due au bêta-bloquant.
Par exemple, si votre fréquence cardiaque au repos est de 70 sans bêta-bloquant et 50 avec un bêta-bloquant, c’est une différence de 20. Lorsque vous calculez votre fréquence cardiaque cible, soustrayez ce nombre du résultat. C’est votre fréquence cardiaque cible "bêta bloquée" et est équivalente à ce que votre fréquence cardiaque cible serait sans le bêta-bloquant.
Utilisation d’un système d’activité perçue
Si vous préférez, vous pouvez également utiliser un système d’activité perçue pour vous aider à déterminer votre niveau d’activité cible. Ce système fonctionne essentiellement en vous faisant évaluer, sur une échelle de 6 (repos) à 20 (effort maximum), comment vous vous sentez fatigué pendant une activité donnée. Si vous faites de l’exercice, est-ce difficile? Plus vous vous sentez fatigué, plus la note est élevée. Il faudra quelques expériences pour développer votre échelle d’évaluation personnelle. Une fois que vous avez une échelle grossière en place, votre plage cible correspond à une note d’environ 12 à 14.
Nouveau à l’exercice?
Si vous êtes nouveau à l’exercice, n’oubliez pas de vérifier avec votre médecin avant de commencer un nouveau programme pour vous assurer que votre cœur peut suivre ce que vous avez planifié. Il peut être en mesure de suggérer certaines choses pour faciliter la mise en place d’un nouveau programme d’exercices en toute sécurité.
