Quel est le meilleur moyen de monter et descendre les escaliers après une chirurgie des membres inférieurs ou une blessure? Votre physiothérapeute peut vous montrer.
Pour éviter les blessures ou les chutes lors de la montée ou de la descente des escaliers, il est important d’apprendre les techniques les plus sûres pour négocier les étapes.
Quel pied est le premier à monter ou descendre les escaliers?
L’expression «avec le bien, le mal avec le mal», ou «le bien monte au ciel, le mauvais descend à l’enfer» est souvent utilisée pour aider les patients à se rappeler la marche à suivre appropriée pour l’escalade.
S’il n’y a pas de rail d’assistance, il faut aussi apprendre à utiliser de façon appropriée son appareil fonctionnel dans les escaliers.
Pour monter correctement les escaliers, il faut «monter avec le bien». Tout en maintenant le rail d’une main, avancer la jambe la plus forte en la plaçant d’abord sur l’échelon au-dessus de l’endroit où vous vous tenez. Une fois que cette jambe non affectée est correctement placée sur la marche, avancez la jambe la plus faible jusqu’à la même marche que la jambe la plus forte. S’il n’y a pas de rail à retenir, la canne est placée sur la marche supérieure en même temps ou après le placement de la jambe la plus faible.
Pour descendre correctement les escaliers, il faut «descendre avec les mauvais». Tout en maintenant le rail d’une main, avancer d’abord la jambe la plus faible en la plaçant sur le marchepied inférieur où vous êtes debout. Une fois que cette jambe affectée est correctement placée sur la marche, avancez la jambe la plus forte jusqu’à la même marche que la jambe la plus faible. S’il n’y a pas de rail à retenir, la canne est placée sur la marche inférieure en même temps ou après le placement de la jambe la plus faible.
De cette façon, votre canne est là pour vous soutenir pendant que votre jambe la plus forte est abaissée.
Comment puis-je aider quelqu’un dans les escaliers?
Si vous aidez quelqu’un à monter ou descendre les escaliers, il est important de positionner votre corps dans la bonne position. De cette façon, vous pouvez fournir un support maximal avec un minimum d’interférences.
Lorsque quelqu’un monte les escaliers, restez derrière eux d’un ou deux pas. Le repos d’une main à l’arrière du bassin de quelqu’un est un soutien suffisant. De cette façon, si la personne tombe en arrière, elle ne sera pas blessée en tombant dans les escaliers.
Quand quelqu’un descend les escaliers, encore une fois, debout un ou deux pas en dessous d’eux. Donnez suffisamment de place pour que la personne puisse marcher, mais soyez prêt à offrir votre soutien. Debout sous votre ami dans les escaliers aide à éviter de tomber dans les escaliers si une chute se produit.
Existe-t-il des exercices pour aider à améliorer l’escalade des escaliers?
Si vous avez de la difficulté à monter ou à descendre les escaliers, votre CP peut passer du temps avec vous pour vous apprendre à le faire. Il ou elle peut également prescrire des exercices qui peuvent aider à renforcer les muscles qui vous aident à monter les escaliers plus facilement. Ces exercices peuvent être effectués à la clinique de PT ou dans le cadre d’un programme d’exercices à domicile. Assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin avant de commencer tout exercice pour vous assurer qu’il est sécuritaire de le faire.
- Pontage
- Soulèvement de la jambe droite
- Randonneurs de hanches squ Accroupis au mur
- Renforcement de la hanche
- Exercices du mollet et de la cheville
- Tous ces exercices ont un point commun: ils se concentrent tous sur les muscles "anti-gravité". Ce sont les muscles de nos jambes qui nous aident à marcher et à nous dresser contre la force de la gravité.
Les exercices pour aider à améliorer l’escalade peuvent être effectués 3 à 4 fois par semaine. Rappelez-vous, ne scarification la mobilité fonctionnelle pour faire les exercices. Si vous travaillez trop fort vos muscles de la jambe, vous pourriez ne pas avoir la force et la stabilité nécessaires pour marcher en toute sécurité tout au long de la journée. Équilibrez votre programme d’exercices et votre activité fonctionnelle. Votre physiothérapeute peut vous montrer comment.
Un mot de très bon cœur
Se souvenir des techniques d’escalade vous aidera à rester en sécurité en montant ou descendant les escaliers. Cette stratégie facilitera la négociation des escaliers, évitant ainsi d’autres blessures ou dommages à des membres inférieurs déjà fragilisés ou à des tissus blessés.
Édité par Brett Sears, PT.
