Aperçu
Les acides gras oméga-3 sont des suppléments nutritionnels souvent pris sous forme d’huile de poisson ou d’huile de lin. Ils sont classés comme gras polyinsaturés, l’un des «bons» gras (par opposition aux «mauvais» gras, qui sont saturés).
Les oméga-3 jouent plusieurs rôles importants, notamment:
- Favoriser le développement et la fonction du cerveau ,
- Réduire l’inflammation,
- Réduire les douleurs dorsales et neuropathiques,
- Prévenir les maladies cardiaques,
- Abaisser la tension artérielle,
- Réduire le risque de cancer, le diabète et la maladie d’Alzheimer.
Ils peuvent également aider à soulager la dépression, l’asthme, les périodes douloureuses et l’arthrite rhumatoïde. Cependant, les preuves sont moins convaincantes dans ces domaines.
Les oméga-3 pour la fibromyalgie et le syndrome de fatigue chronique
Certaines études montrent que les oméga-3 peuvent améliorer les symptômes de la fibromyalgie et du syndrome de fatigue chronique. Une enquête a montré que les acides gras oméga-3 sont parmi les suppléments les plus couramment pris par les personnes atteintes de fibromyalgie.
Certains chercheurs émettent l’hypothèse que les acides gras oméga-3 peuvent aider à atténuer le stress oxydatif, qui, selon les études, pourraient jouer un rôle dans ces affections.
Beaucoup de gens prennent des suppléments d’oméga-3, ou mangent un régime riche en oméga-3, afin de combattre l’inflammation. On pense que le syndrome de fatigue chronique est associé aux cytokines pro-inflammatoires. Certaines recherches suggèrent que la fibromyalgie peut entraîner une inflammation de l’aponévrose.
Nous ne savons pas encore si elles aident à contrer le dysfonctionnement cognitif («fibro fog») ou les types de douleur uniques de ces conditions ou les irrégularités cardio-vasculaires qui sont fréquentes dans le syndrome de fatigue chronique.
Dosage
Certains professionnels de la santé recommandent que les personnes qui ne mangent pas un régime riche en oméga-3 prennent 500 milligrammes par jour en suppléments.
Les médecins peuvent recommander que les personnes atteintes de certaines maladies, telles que les maladies cardiaques, en prennent plus. Il est important que vous discutiez de vos besoins en matière de supplément avec votre médecin.
Dans votre alimentation
Vous pouvez obtenir des acides gras oméga-3 alimentaires dans plusieurs aliments, y compris:
- Poissons gras (saumon, thon, hareng, sardines, anchois),
- Algues,
- Algues,
- Noix,
- Canola et huiles de chanvre,
- Graines de lin et huile de lin,
- Soja.
Effets secondaires
Tout simplement parce que les oméga-3 sont naturels ne signifie pas qu’ils sont sans danger pour tout le monde ou en quantité. Il est important que vous soyez conscient des effets secondaires possibles.
Les effets secondaires courants comprennent:
- l’estomac bouleversé,
- la diarrhée,
- augmentation du rots,
- les brûlures d’estomac / reflux acide, pain les douleurs abdominales et les ballonnements.
- Certaines personnes n’aiment pas le goût «poisson» que ces suppléments peuvent laisser derrière eux. Les prendre avec les repas peut aider à soulager ce problème ainsi que d’autres effets secondaires. Il peut également aider à commencer avec une faible dose et augmenter progressivement.
Bien qu’ils soient rares à des doses plus faibles, les oméga-3 peuvent augmenter le risque de problèmes hémorragiques, y compris un type d’accident vasculaire cérébral. Des doses plus élevées peuvent également être liées aux saignements de nez et au sang dans l’urine. Une augmentation de la glycémie chez les diabétiques est possible, mais peu probable.
Les personnes souffrant de dépression majeure ou de trouble bipolaire peuvent ressentir de la manie, de l’agitation ou une sensation de rampement sur la peau.
Certains poissons peuvent contenir des contaminants, notamment des polychlorobiphényles (PCB), des dioxines et du méthylmercure. On croit que ces substances s’accumulent dans la viande et non dans l’huile, de sorte que les suppléments sont considérés comme sûrs. Supplement Une supplémentation à long terme peut entraîner une carence en vitamine E. Votre médecin peut vous tester pour ce problème.
Est-ce que cela vous convient?
C’est toujours une bonne idée de parler à votre médecin des suppléments que vous aimeriez essayer afin que vous puissiez vous assurer que ce ne sera pas un problème avec vos autres médicaments ou conditions.
Cependant, oméga-3 est généralement considéré comme sûr et est facilement disponible partout où vous vendez des suppléments, il est donc facile d’ajouter à votre régime de traitement.
Plus de suppléments pour la douleur et la tendresse Mal Malate de magnésium
Vitamine D
Les suppléments qui équilibrent les neurotransmetteurs (énumérés ci-dessous) peuvent aider à soulager la douleur de la fibromyalgie
- Plus de suppléments pour la fonction du cerveau
- 5-HTP
- Carnitine
Rhodiola
- Millepertuis
- SAM-e
- Théanine
