L’ostéopénie représente une perte de densité minérale osseuse, mais les personnes atteintes d’ostéopénie devraient travailler la santé des os dans leur régime alimentaire et leurs habitudes de vie. Vous pouvez prendre des mesures simples pour aider à stimuler vos os à rester en bonne santé et à ralentir la perte osseuse en en apprendre davantage sur le diagnostic de l’ostéopénie et les médicaments contre l’ostéopénie.
Gérer et prévenir l’ostéopénie
- Régime alimentaire: Vos os ont besoin de calcium et d’autres nutriments pour maintenir leur force. Les meilleures sources sont naturelles: le lait, les produits laitiers et les légumes verts. Vous pouvez également prendre des suppléments de calcium, mais vous devriez d’abord en parler avec votre médecin. Beaucoup de suppléments de calcium doivent être pris avec d’autres suppléments pour être efficaces (et certains types de calcium sont meilleurs que d’autres).
- Exercice: Les exercices de mise en charge et les exercices de résistance stimulent vos os à devenir plus forts. Soulever des poids, marcher, danser et tout ce qui met du poids sur vos os vous aidera.
- Évitez de fumer, d’alcool et plus: Fumer, trop d’alcool, de la caféine et même des sodas peuvent agir contre votre corps pendant que vous essayez de construire vos os. Réduisez-les sur ceux-ci.
- Vitamine D: Votre corps a besoin de niveaux sains de vitamine D pour absorber correctement le calcium. Vous pouvez garder vos niveaux de vitamine D en dépensant environ 15 minutes au soleil tous les jours (mains et visage exposés) ou en prenant un supplément de vitamine D.
Rendez vos os épais
Les personnes ayant des os solides et épais à l’âge de 30 ans ont le plus petit risque de développer de l’ostéopénie et de l’ostéoporose. Voici quelques mesures simples que vous pouvez prendre pour vous éviter le plus possible l’ostéopénie et l’ostéoporose:
- Prenez suffisamment de calcium et de vitamine D.
- Faites de l’exercice régulièrement et assurez-vous que vos exercices fatiguent vos os (course et soulèvement) les poids, par exemple, sont bons pour vos os).
- Ne fume pas. Fumer nuit à vos os.
- Évitez les boissons au cola (régime et régulier). Les boissons au cola contiennent de l’acide phosphorique, ce qui peut accélérer la perte de calcium dans vos os.
- Ne buvez pas trop d’alcool.
Prévenir les chutes
Le plus grand danger de l’ostéopénie est le risque accru de fracture de la hanche ou du dos si vous tombez.
Si vous avez reçu un diagnostic d’ostéopénie, prenez des précautions particulières pour éviter les chutes. Voici quelques mesures de bon sens que vous pouvez prendre pour réduire le risque de chute:
- Évitez de marcher lorsqu’il est glacé.
- Assurez-vous que votre maison est bien éclairée.
- Installer des rampes près de la baignoire.
- Portez des chaussures qui vont bien et qui vous soutiennent.
- Faites attention lorsque vous marchez.
