Non seulement un mode de vie sédentaire est associé à un risque accru d’obésité, de cancer et de maladie cardiovasculaire, mais des recherches récentes ont montré que rester assis pendant 30 minutes peut avoir des effets néfastes sur le corps.
Qu’est-ce que la «maladie assise»?
C’est une étiquette qui a été donnée dans la presse populaire pour décrire les effets néfastes causés par la position assise trop longtemps.
La recherche a montré que s’asseoir pour seulement 30 minutes à la fois sans se lever ou faire de l’activité physique provoque le début d’une cascade d’événements dans le corps, une réaction en chaîne qui comprend une mauvaise circulation, une inflammation et un dysfonctionnement endothélial ( dysfonctionnement de la paroi des vaisseaux sanguins).
Cela se traduit, à plus long terme, par des taux plus élevés de maladies cardiovasculaires, de surpoids et d’obésité, voire de cancer. Sed Plus sédentaire, plus de maladies cardiaques
Dans une étude portant sur les scintigraphies cardiaques et l’activité physique de plus de 2 000 adultes vivant à Dallas, les chercheurs ont constaté que chaque heure passée en période purement sédentaire était associée à une augmentation de 14% de l’artère coronaire calcification (calcium dans les artères coronaires, qui est un marqueur de l’athérosclérose, également connu sous le nom de «durcissement des artères» ou plaque artérielle).
Plus de télévision, vitesse de marche lente
Dans une étude intéressante de plus de 8500 participants âgés de 48 à 92 qui étaient inscrits à l’étude prospective européenne Cancer-Norfolk, les chercheurs ont constaté que les hommes et les femmes qui regardaient le moins sédentaire) avait la vitesse de marche la plus rapide, marchant à un rythme plus rapide que ceux qui regardaient le plus de télévision.
Il semble que le fait d’être sédentaire pendant de longues périodes alimente un cercle vicieux, vous ralentissant et vous rendant encore plus sédentaire.
Combattre la maladie assise
Il existe plusieurs façons de lutter contre la maladie assise. Si vous avez un travail de bureau, vous pouvez être le plus à risque, alors assurez-vous d’évaluer votre poste de travail et votre environnement de travail.
Tout le monde devrait chercher des moyens de rester en mouvement tout au long de la journée. Voici quelques idées pour le faire:
Levez-vous et étirez vos jambes toutes les 20 minutes au minimum, même si ce n’est que pour une minute ou deux. Réglage d’une minuterie peut aider.
- Prendre des appels debout.
- Marchez dans votre bureau chaque fois que vous le pouvez, sinon toutes les 20 minutes, puis au moins toutes les heures.
- Prends toujours les escaliers.
- Obtenez ou faites un bureau debout.
- Envisagez de tenir des réunions de marche.
- Se lever pendant les publicités télévisées. Limitez l’écoute de la télévision à moins de 7 heures par semaine.
- Au Royaume-Uni, où les Britanniques ont une moyenne de 8,9 heures par jour en moyenne, une campagne unique et innovante, connue sous le nom de Get Britain Standing, est en cours pour «sensibiliser et éduquer les dangers du travail sédentaire». Cette campagne fournit une variété de ressources, y compris une «calculatrice assis» qui vous aidera à estimer le temps que vous passez assis quotidiennement et corréler cela avec votre «niveau de risque». Ils fournissent également un certain nombre de solutions pour " Travail actif. "
