Trouver un soulagement rapide est important lorsque vous éprouvez des douleurs d’estomac dues au syndrome du côlon irritable (IBS). Même si vous avez juste une mauvaise journée, vous pouvez trouver un certain confort dans le fait qu’il y a des choses que vous pouvez faire pour apaiser et soulager votre douleur.
Avant de commencer, il est important de noter que les douleurs abdominales récurrentes doivent être portées à l’attention de votre médecin pour un diagnostic et un traitement appropriés. De plus, une forte douleur abdominale peut être un indicateur d’un problème de santé grave nécessitant des soins médicaux immédiats. Pour être du bon côté, c’est une bonne idée de savoir quand aller à l’urgence pour des douleurs à l’estomac.
1Appliquer de la chaleur
Appliquer de la chaleur sur votre ventre ne vous aidera pas seulement à vous apaiser psychologiquement, mais il peut aussi accélérer le soulagement de la douleur. La recherche indique que les meilleurs résultats sont obtenus avec une chaleur faible et continue.
Il existe plusieurs façons d’appliquer de la chaleur sur votre abdomen. Votre préférence personnelle et où vous vous trouvez détermineront ce qui fonctionne le mieux pour vous en ce moment.
- Utilisez un coussin chauffant. Assurez-vous de protéger votre peau avec des vêtements ou une serviette.
- Essayez une bouteille d’eau chaude. C’est un excellent choix pour une utilisation de nuit.
- Appliquer des crèmes sportives. Les analgésiques topiques sont une bonne méthode de soulagement rapide de la douleur en déplacement.
2Savez une tasse de thé
Comme un coussin chauffant, il y a quelque chose d’apaisant dans une bonne tasse de thé. Chacun des types de thé suivants a la réputation d’apaiser la détresse digestive.
- Thé à la menthe poivrée est souvent le meilleur choix.
- Le thé à la camomille peut être apaisant mais n’est pas approprié pour un régime pauvre en FODMAP.
- Le thé d’anis est bon pour la constipation. Tea Le thé de fenouil est également bon pour la constipation, mais il est également riche en FODMAP.
- Gardez votre garde-manger bien approvisionné et essayez d’avoir des sachets de thé avec vous en tout temps. Cela garantit que vous aurez un peu à portée de main chaque fois que votre ventre agit.
3Manger prudemment
Si votre ventre vous fait mal à cause de problèmes de digestion, vous ne voudrez pas empirer les choses avec la nourriture. Alors, que devriez-vous manger? Essayez de limiter vos aliments à ceux qui sont légers, sains et faciles sur le ventre.
Bouillon
- Protéines maigres comme le poulet, la dinde ou le porc
- Yaourt sans lactose
- Légumes cuits à la vapeur
- En même temps, essayez d’éviter les aliments qui causent plus d’inconfort:
Repas lourds et volumineux meals Repas grillés
- Aliments gazeux
- Élevé -FODMAP foods
- Une fois que votre douleur a diminué, vous pouvez revenir lentement à votre régime alimentaire régulier. Si vous avez un SCI et que votre douleur à l’estomac est chronique, vous voudrez trouver une façon de manger à long terme qui aide et n’aggrave pas vos symptômes.
- 4Essayez un supplément en vente libre
Il existe quelques produits disponibles sans ordonnance qui peuvent aider à soulager votre douleur. C’est une bonne idée d’en avoir un avec vous en tout temps, donc c’est prêt quand la douleur frappe.
L’huile de menthe poivrée a été démontrée par la recherche comme antispasmodique. Cela signifie qu’il réduit les spasmes musculaires et les crampes, ce qui peut soulager la douleur que vous ressentez.
Les produits anti-gaz sont facilement disponibles dans les magasins. Si votre douleur abdominale ressemble plus à du gaz piégé qu’à des crampes, vous pourriez trouver un soulagement en prenant un produit contenant du siméthicone. C 5Calme ton esprit et ton corps
- Quand nous souffrons, nous avons tendance à devenir anxieux. Malheureusement, l’anxiété s’accompagne d’un état d’excitation physique accru qui peut aggraver notre douleur. Prendre quelques minutes pour se calmer peut être très efficace.
- Les exercices de relaxation sont un moyen de briser le cycle de l’anxiété et de la douleur. Ils offrent un moyen de «désactiver» l’état d’excitation physique accrue. Bien sûr, ils fonctionnent mieux avec une pratique régulière, mais peuvent encore offrir certains avantages pour un soulagement immédiat de la douleur.
Voici trois types d’exercices de base: la visualisation, la respiration profonde et la relaxation musculaire. Avec un peu d’expérimentation, vous pouvez décider quel travail vous convient le mieux.
6Utilisez votre imagination
Croyez-le ou non, vous pouvez apaiser votre corps et promouvoir la guérison grâce à l’utilisation de l’imagerie de guérison. Ce n’est pas seulement un hocus-pocus non plus. Il y a des recherches à l’appui que l’engagement de votre imagination peut mener à des changements physiques dans votre corps et diminuer votre expérience de la douleur. Bien sûr, il ne sera pas aussi puissant que, disons, la morphine, mais chaque petit soulagement de la douleur peut aider.
Après avoir calmé votre corps avec des exercices de relaxation, stimuler votre imagination et faire apparaître quelques images soulageant la douleur apaisante. Voici quelques possibilités, mais n’hésitez pas à laisser libre cours à votre imagination:
Imaginez une lumière de guérison blanche pénétrant dans votre corps et tourbillonnant tout autour de votre ventre, guérissant et apaisant votre tube digestif aggravé.
Imaginez que la douleur est une boule dure de cire qui fond lentement à mesure que vous envisagez une chaleur chaleureuse et réparatrice dans la région.
Imaginez qu’un baume doux et cicatrisant se fraye un chemin dans le côlon, servant à refroidir, apaiser et calmer les tissus enflammés. L 7Écoutez un enregistrement d’hypnothérapie
- L’hypnose a un fort soutien de recherche pour soulager les symptômes du SCI, y compris les douleurs abdominales. Idéalement, vous voulez être engagé dans un programme de traitement d’hypnothérapie en cours pour de meilleurs résultats. Pour l’instant, alors que vous souffrez immédiatement, vous pouvez profiter de la relaxation de l’écoute d’une bande d’hypnose dirigée par l’intestin.
- Le moyen le plus rapide est de télécharger une application sur votre smartphone ou votre appareil. Il y a quelques applications d’hypnothérapie spécifiques à IBS disponibles. Pourtant, il est préférable d’en trouver un qui est soutenu par des recherches comme SoundsLikeIBS.
