Plus de 27 millions d’Américains souffrent d’arthrose et, au fur et à mesure que les baby-boomers vieillissent, leur nombre va monter en flèche. L’arthrose est l’une des causes les plus fréquentes d’incapacité chez les adultes. À l’âge de 40 ans, 90% des personnes présentent un certain degré d’arthrose dans leurs articulations portantes (genoux, hanches, pieds, dos) mais elles peuvent rester asymptomatiques (sans symptômes) jusqu’à ce qu’elles soient plus âgées.
Il y a des preuves radiographiques de l’arthrose chez 70% des personnes âgées de 70 ans et plus.
De toute évidence, l’arthrose est une condition médicale importante. Peut-il être évité? Si la prévention de l’arthrose était possible, les gens feraient probablement attention à ce qu’ils devaient faire – ou le feraient-ils? Ce n’est peut-être pas si simple, mais comme le dit le proverbe "rien de bon ne vient facilement".
Recommandations pour la prévention de l’arthrose
On a beaucoup écrit sur la prévention de l’arthrose. Il s’agit de modifier les facteurs de risque de la maladie en ajustant certains aspects de votre style de vie.
Il y a 6 recommandations de base pour la prévention de l’arthrose. Pensez à chacun et demandez-vous si vous faites ce que vous devriez faire.
1 – Maintenir votre poids corporel idéal
Il a été estimé que la force de 3 à 6 fois le poids corporel d’une personne est exercée sur le genou pendant la marche. En d’autres termes, être en surpoids de 10 livres augmente la force sur le genou de 30 à 60 livres à chaque pas pris en marchant.
La force sur la hanche est au plus de 3 fois le poids corporel. Perdre du poids réduit le stress sur vos articulations.
2 – Faites de l’exercice régulièrement et participez à des activités physiques régulières
Pour une santé articulaire optimale, il est recommandé que les personnes effectuent 30 minutes d’exercice modérément intense au moins 5 jours par semaine.
C’est un fait établi que l’exercice régulier a des avantages pour la santé. Des niveaux inférieurs d’exercice peuvent également être bénéfiques, selon les résultats de l’étude. Il est préférable de faire de l’exercice plutôt que de ne pas faire d’exercice.
3 – Protégez vos articulations
Il existe plusieurs principes de protection des articulations qui, s’ils sont suivis, aideront à conserver l’énergie et à préserver la fonction articulaire. Le conseil est assez simple, mais vous devez être conscient des mouvements appropriés et reconnaître les signaux du corps (par exemple, la douleur). Une bonne posture et une bonne mécanique corporelle sont importantes, car la protection des articulations est un facteur de prévention de l’arthrose.
4 – Évitez le stress répétitif sur les articulations
Les signes de stress répétitif comprennent trop de répétitions ininterrompues d’une activité ou d’un mouvement, des mouvements anormaux ou gênants, un surmenage, une posture incorrecte et une fatigue musculaire. Ces symptômes sont généralement associés à votre profession. Essayez de trouver des solutions sur votre lieu de travail et évitez les périodes prolongées de stress répétitif.
5 – Écoutez votre douleur
Cette recommandation semble si évidente, mais les gens ne le font pas toujours. Apprendre à voir la douleur comme un signe que vous l’exagérez et qu’il est temps de se reposer nécessite un effort conscient. Équilibrer le repos et l’activité est optimal pour des articulations saines.
Cela fait partie de l’autogestion d’apprendre à ne pas abuser de vos articulations et d’apprendre à ne pas dépasser vos limites. Considérez que la douleur est comme un signe d’arrêt.
6 – Éviter les blessures aux articulations
Les blessures articulaires antérieures sont reconnues comme une cause fréquente d’arthrose. Dans les articulations accablées par un mauvais alignement dû à une blessure, le cartilage articulaire s’use et l’ostéoarthrite peut commencer à se développer. Évitez les blessures si possible – et si vous vous blessez à un joint, demandez un traitement immédiatement.
