Cela semble facile, mais ce n’est souvent pas le cas. Changer votre alimentation peut nécessiter une planification supplémentaire. Souvent, suivre un plan de repas peut vous aider à démarrer, mais suivre un régime strict qui élimine certains groupes alimentaires ou le plaisir de manger sera probablement de courte durée, et vous vous retrouverez revenir à de vieilles habitudes alimentaires. Au lieu de cela, être cohérent et adopter une nouvelle façon de manger peut changer votre vie pour de bon. Vous êtes plus susceptible de suivre un plan si vous l’appréciez réellement.
L’American Diabetes Association recommande les objectifs suivants pour la thérapie nutritionnelle:
Maintenir le plaisir de manger en créant des images positives sur les choix alimentaires et en limitant les choix alimentaires uniquement lorsque les preuves scientifiques le justifient
- Utiliser des outils pratiques pour planifier les repas au jour le jour. se concentrer sur les macronutriments individuels, les micronutriments ou les aliments simples
- Il peut sembler impossible de changer vos habitudes alimentaires et de trouver encore du plaisir à manger, mais il existe des moyens de le faire.
En fait, la nourriture saine est délicieuse. Et quand vous êtes dans une routine de manger sainement, cela devient une habitude, un nouveau mode de vie plutôt qu’une mode rapide. Voici comment commencer:
Trouvez de la joie dans les repas Planification et préparation:
Si vous n’avez jamais cuisiné de repas dans votre vie, vous ne deviendrez pas un chef expert du jour au lendemain et vous n’aimerez peut-être pas le faire.
Pour être excité, commencez par les bases et apprenez à assembler des ingrédients simples. Ranger votre réfrigérateur afin que vous ayez une idée de ce que vous travaillez avec – être organisé vous aidera plan de repas. Et il n’y a rien de mieux que de manger quelque chose que vous avez préparé à la maison, surtout quand c’est nutritif et délicieux. Commencez avec ceci:
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- Essayez de devenir enthousiaste à l’idée de manger en planifiant vos repas à l’avance. Si vous savez que vous allez à un déjeuner de travail, regardez le menu à l’avance pour savoir ce que vous allez commander avant votre arrivée. Ou si vous savez que vous allez avoir une journée trépidante sur le pouce emballer vos collations la nuit précédente. Les chances sont que si vous avez des options saines en main, vous êtes plus susceptible de les manger. Vous vous sentirez accompli et plein d’énergie. Et mieux tu te sentiras le plus heureux que tu seras.
- Commencez par préparer des légumes en vrac afin de pouvoir les incorporer aux repas. Les légumes non féculents sont probablement le seul groupe alimentaire que vous pouvez manger sans vous soucier de prendre du poids.
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Soyez gentils avec vous:
Nous avons tous des envies. C’est bon d’avoir un festin de temps en temps – cela fait partie de rendre le plaisir de manger. Mais, si vous dérapez et abusez, acceptez-le et continuez. Demain est un autre jour. Vous battre peut vous laisser déprimer. Au lieu de cela, trouver un moyen de décider de le laisser partir et recommencer à nouveau au prochain repas, collation ou journée. Apprenez comment rendre vos friandises dignes d’intérêt et évitez de trop manger:
Les friandises approuvées par les diététistes pour les amateurs de chocolat noir
Desserts fruités et festifs
Sans sucre ne signifie pas sans glucides
Kick the Late Night manger habitude aujourd’hui
Sources:
American Diabetes Association. Normes de soins médicaux dans le diabète – 2015.
Diabetes Care
. 2015 janvier; 38 (Suppl 1): S1-90.
