Ce plan de repas diabétique de 2200 calories se concentre sur une variété d’aliments savoureux mais riches en fibres (pour aider vous vous sentez rassasié et vous aidez à gérer votre glycémie).
Même si vous êtes un diabétique nouvellement diagnostiqué, vous êtes probablement conscient qu’il y a plus d’un plan de repas diabétique que de compter les glucides.
Notez l’utilisation de céréales complètes à haute teneur en fibres telles que farine d’avoine, blé râpé, pain complet et craquelins, ainsi que des fruits et légumes crus dans ce plan qui fournit un total de 2207 calories, dont 57% de glucides et 20% de la graisse.
Exemple de plan de repas de 2200 calories adapté aux diabétiques
Petit déjeuner:
- 1 1/2 tasse de flocons d’avoine cuits mélangés avec
- 1 petite banane coupée en dés et
- 8 noix hachées
- Saupoudrer de cannelle et de sucre de remplacement (facultatif)
- 1 oeuf -cuit, brouillé ou frit avec un aérosol de cuisson sans gras)
- 8 oz de lait écrémé
- Café avec 2 cuillères à soupe de demi-grasse sans gras
Remarque: Voici plus de recettes de farine d’avoine Diabetic-Friendly (assurez-vous d’augmenter le la portion de flocons d’avoine à 1 1/2 tasses pour le rendre approprié pour un plan de repas de 2200 calories).
Déjeuner: sal Salade de thon faite avec 3 onces de thon rempli d’eau et 1 cuillère à soupe de mayonnaise sans gras
- 2 tranches de pain grillé de blé entier
- 1/2 tasse de poivrons tranchés
- 1/3 tasse de houmous (pour tremper poivre)
- 15 à 20 raisins
- 8 à 12 onces d’eau ou de boisson sans sucre
- Dîner:
Recette de poulet au chili
- 5 craquelins de blé entier
- 3/4 tasse de salade verte garnie de 1/4 tasse de légumes en dés de choix (carottes, concombres, radis, ou poivrons)
- 2 cuillères à soupe de raisins ou de canneberges séchées non sucrées à la salade supérieure
- 2 cuillères à soupe de vinaigrette italienne sans gras
- 8 à 12 onces d’eau ou de boisson sans sucre
- Collation:
1 tasse de blé mini déchiqueté aux craquelins)
- 1/4 tasse de beurre de cacahuète faible en gras (pour tremper le blé râpé)
- 1 tasse (8 onces) de lait écrémé
- Plus de plans de repas adaptés aux diabétiques
Lorsque vous êtes diabétique, votre équipe médicale recommandera un régime dans le cadre de votre plan de traitement.
Votre poids, votre taille, votre âge, votre niveau d’activité, d’autres facteurs de stress métabolique et les besoins de perte de poids seront pris en compte dans le calcul de vos besoins quotidiens en calories.
Cliquez sur votre niveau de calories prescrit ci-dessous pour des idées de plan de repas qui sont bien équilibrées pour les besoins d’un diabétique. Ou, en savoir plus sur la planification des repas diabétiques.
Exemple de plan de repas calorique de 1200 calories
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- Échantillon Plan de repas 2400 calories adapté aux diabétiques
