Tout le monde sait que les enfants doivent être physiquement actifs et doivent faire de l’exercice régulièrement pour être en bonne forme physique.
Qu’ils soient en surpoids ou qu’ils aient un poids santé, la plupart des experts considèrent que l’activité physique régulière constitue un élément essentiel d’un mode de vie sain.
Cela ne signifie pas que chaque enfant doit s’entraîner quatre ou cinq heures par jour pour les Jeux olympiques ou s’entraîner avec une équipe de baseball ou de soccer choisie.
La participation à des sports organisés pour les jeunes n’est pas une exigence pour l’activité physique, car les enfants peuvent faire beaucoup d’exercice pendant le jeu libre actif.
De combien d’exercice les enfants ont-ils besoin?
L’American Academy of Pediatrics recommande que les enfants et les adolescents soient «physiquement actifs pendant au moins 60 minutes par jour», bien qu’ils insistent sur le fait qu’il ne doit pas y avoir 60 minutes d’activité continue. Par exemple, si votre enfant de huit ans jouait au soccer pendant 20 minutes à l’école et qu’il jouait au basketball avec ses amis pendant 40 minutes après l’école, il respecterait les 60 minutes d’activité physique recommandées par le PAA ce jour-là.
D’autre part, si pendant une classe de 60 minutes à l’école, la classe passe 30 minutes à s’habiller, à choisir des équipes et à jouer, et que votre enfant regarde ensuite la télévision et joue à des jeux vidéo après l’école, il ne serait pas assez actif ce jour-là.
Exercice et calories
L’exercice régulier est bon pour les enfants.
Il a été démontré qu’il les aide à développer une forte estime de soi, à mieux dormir, à avoir plus d’énergie, à réduire l’anxiété et à réduire la dépression. Et comme la plupart des gens le savent, avec une alimentation saine, l’exercice régulier est le meilleur moyen de perdre du poids et de prévenir l’obésité infantile.
Comme votre enfant ne va probablement pas faire son exercice en courant sur un tapis roulant ou en utilisant un vélo d’exercice, il peut être difficile de toujours dire combien de calories il brûle pendant l’exercice.
Heureusement, peu importe, tant que votre enfant passe ses 60 minutes ou plus d’activité physique modérée chaque jour et qu’il maintient une alimentation saine.
Si votre enfant est très actif et prend encore du poids, vous devriez probablement considérer son régime comme la cause – et non son niveau d’exercice.
Pourtant, il peut être utile de comprendre comment votre enfant peut brûler plus ou moins de calories dans différentes activités physiques, comme:
- vélo à 5 mph brûle environ 174 calories par heure
- jogging à 6 mph brûle environ 654 calories par heure
- jouer récréatif basket brûle environ 450 calories par heure
- jouer récréatif volleyball brûle environ 274 calories par heure
- jouer au tennis (célibataires) brûle environ 450 calories par heure jouer vigoureux, toucher
- football brûle environ 498 calories une heure roller
- à 9 km / h brûle environ 384 calories par heure nage
- brûle environ 288 calories par heure marche
- à 2 mph brûle environ 198 calories par heure Gardez à l’esprit que ce sont des estimations basées sur une personne pesant 150 livres sterling. Un enfant qui pèse moins brûlera moins de calories, même au même niveau d’activité. Sachez également qu’un enfant qui fait du vélo pendant une heure dans le quartier avec ses amis ne va probablement pas maintenir une vitesse moyenne de 5 mi / h, alors il brûle probablement moins de calories.
Vous pouvez toutefois utiliser la liste ci-dessus pour estimer le nombre de calories brûlées par votre enfant et pour déterminer quelles activités brûlent le plus de calories.
Exercice et forme physique chez les jeunes
Rappelez-vous que les enfants, même les adolescents, ne s’en tiennent généralement pas à des programmes d’exercices qui impliquent «des exercices de gymnastique ou d’exercices aérobiques programmés». C’est pourquoi vous ne voyez pas beaucoup d’enfants dans les clubs de santé ou à l’aide d’appareils d’exercices à domicile (peu importe que de nombreux gymnases et équipements ne soient pas conçus pour être utilisés par des enfants). Au lieu de cela, les enfants font mieux avec les programmes d’exercices de style de vie, y compris le jeu libre actif et l’organisation de sports pour les jeunes et l’équipe.
Pour que les enfants soient plus actifs et plus intéressés par l’exercice et la forme physique, cela peut aider à:
Amenez toute la famille à être plus active, en gardant à l’esprit que la plupart des enfants préfèrent jouer dehors, au lieu de regarder une autre répétition "Bob l’Eponge" – ils ne veulent tout simplement pas être dehors par eux-mêmes. Si vous sortez avec votre enfant pour jouer à la pêche, étiqueter ou simplement vous promener, vous pouvez généralement être certain que votre enfant suivra rapidement.
- Demandez à vos enfants d’utiliser le «transport actif» dans lequel ils doivent utiliser des escaliers plutôt que des ascenseurs, et marcher jusqu’à l’école ou chez leurs amis au lieu de toujours être conduit.
- Encourager plus de jeu libre extérieur non organisé.
- Soutenir la forme physique et les activités récréatives amusantes.
- Aidez votre enfant à trouver un sport organisé qu’il aime. Cela pourrait être un sport d’équipe, comme le baseball, le soccer ou le football, ou un sport individuel, comme le tennis, le karaté ou la danse.
