Si votre objectif est de renforcer votre cœur et de réduire vos risques de problèmes cardiaques, l’exercice peut avoir des avantages considérables, comme la réduction de votre rythme cardiaque, du cholestérol et de votre tension artérielle. Vous n’avez pas à vous exercer pendant des heures par jour pour obtenir les avantages, non plus. Un petit mouvement peut faire la différence.
Choses à savoir sur l’exercice pour un cœur fort
Si vous voulez perdre de la graisse ou faire des changements majeurs dans votre corps, vous devrez faire plus d’exercice et travailler un peu plus fort.
Mais pour ce qui est des bienfaits pour la santé, voici ce que vous devez savoir:
- Type d’exercice: La recommandation d’exercer fait généralement référence à la marche, à la course, au vélo, à la natation ou toute autre activité rythmique. votre zone de fréquence cardiaque cible). La plupart des gens commencent avec un programme de base de la marche, mais vous devriez choisir des choses que vous aimez et que vous pouvez vous voir faire régulièrement.
- Intensité modérée: Une intensité modérée signifie habituellement que vous travaillez à environ 60% à 70% de votre fréquence cardiaque maximale, ou ce qui serait un niveau de quatre à six sur cette échelle perçue de l’effort. Cela ne signifie pas que vous devez seulement travailler à ce niveau. Jeter des éclats de haute intensité tout au long de votre séance d’entraînement est bon pour votre cœur (sans parler de votre calorie-brûlure) et des séances d’entraînement plus longues et plus lentes à une intensité plus faible ont également de grands avantages. Incorporer un mélange d’intensités va garder les choses intéressantes tout en profitant à votre cœur encore plus. Durée: Pour améliorer la santé cardiovasculaire globale, l’American Heart Association suggère au moins 150 minutes par semaine d’exercice modéré ou 75 minutes par semaine d’exercice vigoureux (ou une combinaison d’activité modérée et vigoureuse). Un objectif facile à retenir est de 30 minutes par jour, cinq fois par semaine. Vous n’avez pas à tout faire en même temps, des avantages viendront également si vous divisez vos séances d’entraînement en deux ou trois segments de 10 à 15 minutes par jour. Ne sautez pas l’exercice juste parce que vous ne pouvez pas faire 30 minutes. Tout mouvement est toujours mieux que rien. N’ayez pas peur d’être créatif avec votre temps ou de commencer petit. Commencez où vous êtes, pas où vous voulez être. La plupart des jours de la semaine
- : Comme les autres éléments de l’exercice, la fréquence de vos exercices dépend de vous, de ce que vous pouvez gérer et de ce que votre horaire vous permet. Si vous êtes un débutant, vous pouvez commencer avec trois jours par semaine avec un jour de repos entre les deux. Les utilisateurs plus avancés peuvent faire quelque chose tous les jours de la semaine. Plus vous faites d’exercice, plus vous aurez envie de faire de l’exercice, encore une fois, commencez par ce qui vous fait du bien et partez de là.Mise en route
- Si vous n’êtes toujours pas motivé à bouger, ces conseils peuvent vous aider à surmonter les obstacles qui se dressent sur votre chemin:Débarrassez-vous des excuses
. Une raison populaire pour laquelle nous sautons l’exercice est que nous avons d’autres choses, plus importantes, à faire. Maintenant que vous savez combien de temps cela prend et combien votre cœur sera plus fort, vous pouvez enfin mettre cette excuse au repos.
Mettre l’accent sur la santé
- Imaginez que votre cœur pompe plus de sang à chaque battement, que l’oxygène circule dans votre corps, toute l’énergie que vous construisez chaque fois que vous bougez. Visualiser toutes les choses positives qui se passent à l’intérieur de votre corps peut vous aider à suivre vos engagements d’exercice.Restez simple
- Il est facile de se laisser submerger par tous les choix d’exercices, mais, comme vous pouvez le voir dans les recommandations, il n’en faut pas beaucoup pour renforcer votre cœur. Commencez par une activité simple et accessible et décidez quand, où et comment vous l’adapterez chaque semaine. Tout ce que vous avez à faire est de respecter cet horaire et d’en ajouter d’autres lorsque vous serez prêt.Soyez flexible
- Si vous ne pouvez pas faire vos exercices, pensez à d’autres façons d’être plus actif. Marchez des tours supplémentaires à l’épicerie ou au centre commercial, sautez les escalators ou prenez le chien pour une promenade extra-longue. Tout mouvement est bon pour votre cœur, même si ce n’est pas un entraînement structuré.
