Quelle est la première chose que vous faites lorsque vous vous réveillez le matin? Les chances sont que cela n’implique pas obtenir une exposition directe prolongée à la lumière du soleil. Comment cela pourrait-il nuire à votre capacité de dormir? Apprenez comment l’exposition à la lumière du soleil du matin peut vous aider à mieux dormir, surtout si vous avez un trouble du rythme circadien.
Comment la lumière aide
La lumière est le principal contrôle de notre cycle jour-nuit, influençant tout, de la température corporelle au métabolisme en passant par le sommeil.
Sans elle, nos corps fonctionneront selon un modèle déterminé par notre génétique (appelé tau). Cela peut ne pas être tout à fait 24 heures, et l’écart quotidien peut s’additionner. Nous avons aussi des tendances naturelles qui déterminent quand nous voulons le plus dormir, avec environ 10 pour cent des gens qui sont des noctambules. Quand le temps de sommeil va à l’encontre de nos obligations sociales, cela peut être problématique. S’endormir et se réveiller trop tard peut représenter un retard de la phase de sommeil. D’un autre côté, s’endormir et se réveiller trop tôt peut caractériser le syndrome avancé de la phase de sommeil. Chacune de ces conditions peut être aidée par une exposition correctement chronométrée à la lumière et à la mélatonine. La lumière peut également être utile chez les personnes qui souffrent de difficultés à dormir dans le cadre de l’insomnie. Cela peut aider à régulariser les habitudes de sommeil et d’éveil. Comment et quand devriez-vous vous exposer à la lumière?
Boîtes à lumière
Il y a un marché croissant pour les boîtes à lumière artificielles.
Beaucoup d’entre eux fournissent une intensité de lumière d’environ 10 000 lux ou moins. A titre de comparaison, l’intensité lumineuse du soleil est de 100 000 lux. Les caissons lumineux peuvent coûter jusqu’à plusieurs centaines de dollars, mais la lumière du soleil est gratuite. Par conséquent, il est recommandé que les gens se dirigent à l’extérieur.
Attraper certains rayons du soleil
Pour la plupart des gens, l’exposition à la lumière du soleil devrait se produire le matin au réveil, généralement dans la première heure après avoir rampé hors du lit.
Il est préférable de passer de 30 à 45 minutes à obtenir une exposition directe aux rayons du soleil. Ne portez pas de pare-soleil ni de lunettes de soleil. La lumière du soleil filtrée à travers une fenêtre peut ne pas avoir le même effet. Si vous êtes préoccupé par les effets sur votre peau, vous pouvez porter un écran solaire. La lumière du soleil est un peu moins intense le matin, et il y a moins de risque d’effets indésirables.
Il est préférable d’obtenir l’exposition au soleil pendant une promenade. Alternativement, vous pouvez vous asseoir sur la terrasse en lisant le journal du matin ou prendre le petit déjeuner, tant que la lumière frappe directement vos yeux. Que faire si le jour est couvert de nuages? Même lorsqu’il est filtré à travers les nuages ou la pluie, la lumière du soleil continuera à avoir son effet. Garder un horaire régulier avec un temps de réveil cohérent couplé avec l’exposition au soleil dans le cadre d’une promenade matinale est une combinaison extrêmement utile.
Si vous avez de la difficulté à bien dormir la nuit, surtout si vous souffrez d’insomnie ou d’un trouble du rythme circadien, commencez à vous exposer régulièrement à la lumière du matin. Vous constaterez que votre sommeil et votre fonction diurne s’améliorent considérablement.
