Pour les personnes souffrant d’arthrite, les douleurs articulaires peuvent interférer avec certaines activités physiques. Pour ceux qui ont un remplacement articulaire, ils peuvent être à la recherche d’options qui ne conduiront pas à endommager le remplacement. Voici plusieurs façons d’exercer afin que vous soyez sans douleur, malgré votre arthrite. Ceux-ci peuvent également être d’excellents choix pour les personnes qui ont un remplacement articulaire et veulent s’assurer qu’il dure le plus longtemps possible.
Pilates
Pilates est un excellent moyen de renforcer les muscles les plus importants du corps (le noyau) d’une manière sûre et à faible impact. Vous pouvez penser que Pilates ne peut pas stimuler un entraînement suffisant, mais les athlètes professionnels et les entraîneurs sportifs seraient en désaccord. Pilates est devenu un outil populaire pour le traitement des blessures et la prévention, même avec des athlètes professionnels. Pilates est sûr pour les articulations et peut aider à améliorer la mécanique du corps.
Yoga
Le yoga est l’une des activités d’exercice les plus communément exécutées, et souvent l’un des plus faciles à trouver l’instruction et le soutien pour les personnes à la recherche d’une activité à faible impact.
Le yoga intègre des activités d’étirement, de relaxation et de force. Alors que les personnes atteintes d’arthrite peuvent avoir des limitations dans leur mobilité, ils peuvent généralement modifier les poses de yoga qui permettent la participation. Assurez-vous de parler à votre instructeur de toute limitation que vous pourriez avoir en mouvement.
Aérobic aquatique
Faire de l’exercice dans l’eau est un moyen d’effectuer des activités normales sans avoir à travailler sur terre. Work Les entraînements à l’eau peuvent impliquer l’aérobic, la marche, le jogging ou tout autre chose. Même les sports peuvent être joués dans l’eau (par exemple, water-polo, basket-ball, etc.), empêchant la douleur articulaire.
Natation
Avec la natation, vos articulations sont soutenues par l’eau, ce qui soulage la douleur arthritique. Pour les personnes souffrant d’arthrite de la hanche ou du genou la plus sévère, la natation peut se faire avec une bouée de traction pour vous donner un bon entraînement cardio-vasculaire sans porter de fardeau à la hanche ou aux genoux.
Cyclisme
Le cyclisme est l’une de mes recommandations préférées, parce que non seulement c’est un moyen de faire de l’exercice à faible impact, mais le mouvement cyclique du vélo stimule le cartilage dans une articulation. Le vélo donne une bonne séance d’entraînement musculaire et cardiovasculaire et soulage les articulations raides courantes chez les personnes souffrant d’arthrite. Commencez avec le vélo stationnaire et déplacez-vous à l’extérieur lorsque vous devenez plus fort.
Appareils de musculation
L’entraînement avec des poids peut aider à renforcer les muscles et constitue également un excellent moyen de stimuler la santé osseuse. Exercer avec des poids doit être fait en toute sécurité, mais avec une instruction appropriée, à peu près n’importe qui peut apprendre quelques exercices de musculation. Même avec quelques haltères et quelques connaissances de base, un entraînement de poids peut être parfait pour l’arthrite.
La marche is La marche est l’activité préférée de nombreux patients atteints d’arthrite. Même si ce n’est pas le meilleur entraînement pour ceux qui souffrent d’arthrite, marcher pour faire de l’exercice est certainement mieux que de ne pas faire d’exercice du tout. Donc, si vous voulez marcher, alors marchez! Il y a quelques façons de modifier votre marche pour un meilleur entraînement, y compris en essayant des marches d’intervalle et en incorporant vos bras.
Tai Chi
Tai Chi est de plus en plus utilisé comme un traitement complémentaire de diverses conditions médicales et a des avantages à la fois sur la fonction physique et la santé mentale. Il a été démontré que les personnes souffrant d’arthrite ont moins de douleurs arthritiques lorsqu’elles pratiquent des activités de tai-chi.
Cet exercice à faible impact aide à l’équilibre, la mobilité et la force.
Un mot de très bon cœur
