Dormez dans l’alignement vertébral
Hagit Rajter, physiothérapeute au Joint Mobility Center de l’hôpital de chirurgie spéciale de New York, dit que lorsque vous dormez, votre tête doit être alignée avec votre colonne vertébrale. Elle vous conseille de penser à votre tête comme une extension de votre colonne vertébrale. Cela signifie que vous ne devez ni trop pencher la tête en avant, ni l’allonger en arrière. Il est également possible de basculer de chaque côté.
Rajter met en garde contre ces mouvements parce qu’elle dit qu’ils peuvent entraîner une radiculopathie cervicale et / ou un nerf pincé. Les symptômes peuvent inclure une douleur dans l’un ou les deux bras, une faiblesse, un engourdissement ou des picotements. (La radiculopathie cervicale pourrait être comprise comme une sciatique de la région du cou et des bras.)
Debbie Turczan, physiothérapeute et instructrice de yoga, est d’accord.
"Lorsque vous dormez sur le côté, il est important de soutenir le cou et la tête pour que la colonne vertébrale reste droite", dit-elle. Pill Les oreillers plats ne sont pas idéaux, dit Turczan. (Cela inclut les oreillers en plumes qui s’aplatissent trop facilement.) La raison en est qu’un oreiller trop plat positionnera votre tête plus bas que votre colonne vertébrale.
Rappelez-vous la suggestion de Rajter (ci-dessus) de garder votre tête comme une extension de la colonne vertébrale? Avec un oreiller plat, c’est tout simplement impossible à obtenir.
Turczan suggère de rouler une serviette mince et de la placer sous votre cou lorsque vous dormez sur le côté. Cela aidera à soutenir votre cou, ainsi que le garder dans un bon alignement. Lorsque vous dormez sur le dos, Turczan suggère d’utiliser un petit rouleau de serviette sous votre cou, pour les mêmes raisons.
Évitez de dormir sur votre estomac
Avez-vous déjà remarqué que lorsque vous vous couchez ou que vous dormez sur le ventre, vous devez tourner la tête? C’est pourquoi Rajter recommande contre la position couchée pendant la nuit. «Imaginez ce que vous ressentiriez si, au cours de votre journée de travail, vous deviez maintenir une position dans laquelle votre cou était tordu», explique Rajter. "Serais-tu capable de tenir ton cou comme ça pendant six heures complètes?" Comment cela se sentirait-il? "C’est ce que fait une position couchée sur le cou."
Encore une fois, Turczan est d’accord, ajoutant: «Le sommeil dans l’estomac n’est pas idéal car il faut faire tourner le cou d’un côté ou de l’autre pour respirer, et dormir avec le cou pendant plusieurs heures peut aggraver la douleur au cou. "
Coussins d’arthrite du cou
Quand il s’agit d’oreillers, il n’y a aucun avantage prouvé à dépenser beaucoup d’argent.
Bien que certaines personnes soient convaincues qu’elles doivent dépenser plus de 150 $ pour un coussin thérapeutique, Rajter rejette cette idée comme étant inutile. Au lieu de cela, respectez l’objectif du confort et la capacité de conformer l’oreiller à votre espace de nuque, conseille-t-elle.
Les principaux points sur la sélection d’un bon oreiller pour la douleur de l’arthrite du cou sont:
Il devrait être assez large pour soutenir la distance entre vos épaules et votre cou.
Vous devriez être capable de façonner et de remodeler l’oreiller. Ceci est pour l’adapter à votre forme d’une manière de soutien. Rajter suggère des oreillers en plumes.
Pour les traverses latérales, l’oreiller doit être assez grand pour remplir l’espace entre votre matelas et votre oreille.
- Évitez l’effondrement du cou avec un collier
- Une façon de garder votre cou dans un bon alignement pendant la nuit (en gardant la tête dans le prolongement de votre colonne vertébrale et en évitant une inclinaison, une flexion ou une extension excessive) collier.
- "Les colliers mous portés la nuit peuvent empêcher votre cou de s’effondrer", dit Rajter. Cela peut aider à diminuer la douleur ou la raideur matinale. «Le collier est particulièrement efficace si vous souffrez de douleurs chroniques au cou.» Parlez à votre médecin si vous pensez que cela pourrait être une bonne option pour vous.
* Ce nombre était l’estimation
avant
tout ajustement statistique pour tenir compte des variables socio-économiques et autres dans la population sujet a été faite.
