Situées près du sommet de chaque rein, vos glandes surrénales libèrent des hormones (telles que l’adrénaline et le cortisol) qui aident votre corps à réagir aux situations stressantes (en augmentant brièvement votre niveau d’énergie, par exemple) . La recherche suggère que lorsque vous souffrez constamment de stress physique, mental ou émotionnel, votre système hormonal de stress peut devenir «usé» et produire moins d’hormones de stress.
Cet état d’épuisement – communément appelé fatigue surrénalienne – est associé à la fatigue chronique, aux fringales, aux sautes d’humeur et au gain de poids.
Il est important de noter que la fatigue surrénale n’est pas un diagnostic médical généralement accepté.
Signes et symptômes de la fatigue surrénalienne
Habituellement provoquée par un stress prolongé (souvent associé à une mauvaise alimentation, à une surexcitation et à un manque de sommeil suffisant), la fatigue surrénale est principalement marquée par un manque d’énergie constant. Autres signes et symptômes:
- Dépendance à la caféine
- Cycle menstruel irrégulier
- Insomnie
- Gain de poids (particulièrement autour de l’abdomen)
- Douleurs musculaires et / ou articulaires cra Fringales de sel
- Maux de tête
- Basse libido
- Rappelez-vous que des conditions communes comme la dépression et la fibromyalgie peuvent provoquer des symptômes similaires.
Remèdes contre la fatigue surrénalienne
Voici quelques solutions naturelles pour combattre la fatigue surrénalienne et récupérer votre énergie.
1) Le régime de fatigue surrénale
Augmenter vos niveaux de vitamine C (trouvée dans les agrumes, poivrons rouges, papayes et brocolis) et la vitamine B5 (disponible dans les graines de tournesol, champignons, yogourt et maïs) aider à soulager les symptômes de la fatigue surrénale.
Trop de caféine peut également avoir un impact sur vos glandes surrénales. Pour réduire votre consommation de caféine, essayez de remplacer graduellement le café et les boissons gazeuses par des boissons à faible teneur en caféine comme le thé vert.
2) Herbes pour la fatigue surrénale
Pour le soulagement de la fatigue surrénale à base de plantes, se tourner vers des adaptogènes. Cette classe d’herbes (qui comprend le ginseng, l’ashwaghandha et le rhodiola) est conçue pour renforcer votre résistance au stress physique, chimique et biologique, tout en stimulant votre énergie et votre vitalité.
Dans une étude de 2009, par exemple, les chercheurs ont découvert que la prise quotidienne de 576 mg d’un extrait de rhodiola standard réduit le stress et augmente les performances mentales (sans produire d’effets indésirables) chez un groupe d’adultes souffrant de fatigue liée au stress.
3) Soutenez vos surrénales avec le soulagement du stress
Garder votre stress sous contrôle est la clé pour soulager la fatigue surrénalienne. La recherche montre que le yoga, la méditation et le tai-chi peuvent tous aider à réduire votre taux de cortisol et à diminuer votre stress. Pour un soulagement optimal du stress, y compris l’une de ces pratiques d’apprivoisement ou une autre technique de relaxation, comme la respiration profonde, dans votre routine quotidienne.
L’exercice est également efficace pour gérer le stress, mais les séances d’entraînement cardiovasculaire de haute intensité (comme la course ou le cyclisme vigoureux) peuvent contribuer à l’épuisement professionnel dans certains cas.
Utilisation de remèdes naturels pour la santé des surrénales
