Le push up est sans doute l’exercice du haut du corps idéal qui construit également la force de base. Les pompes peuvent être faites n’importe où sans équipement et ne nécessitent pas beaucoup de temps pour travailler à la fatigue. Ils sont également extrêmement efficaces pour tout le monde parce qu’ils sont évolutifs. Un novice peut modifier ce mouvement pour le rendre beaucoup plus facile, et à mesure que l’on devient plus fort, il y a d’innombrables façons d’augmenter la difficulté du mouvement de base vers le haut.
Les rangs latéraux sont un autre excellent exercice qui est souvent négligé par l’athlète général. Garder le dos fort et stable est essentiel pour de nombreux sports, mais parce que tant de gens, y compris les athlètes récréatifs, passent des heures chaque jour assis ou regardant de petits écrans, nos épaules peuvent facilement s’incliner vers l’avant avec notre cou incliné. La ligne de latitude peut aider à corriger certains de ces problèmes de posture.
Mais que se passerait-il si vous pouviez combiner ces deux exercices simples, mais très efficaces, en un seul exercice de tueur? Avec un ensemble d’haltères, vous pouvez obtenir l’exercice de combinaison parfait qui fonctionne à la fois un mouvement de poussée et un mouvement de traction dans un exercice et doubler vos résultats d’entraînement dans presque le même temps qu’il faudrait pour faire l’exercice seul.
La variation «push up» et «lat row» associe une rangée d’haltères à l’exercice traditionnel «push up». Cette modification augmente l’intensité de l’exercice en activant les stabilisateurs centraux et en engageant les muscles latissimus dorsi (dos).
Ceci est un exercice avancé pour renforcer la force, mais en utilisant la bonne forme et des poids très légers, même un débutant peut commencer avec l’exercice push-pull. Fait correctement et en utilisant une bonne forme, cet exercice composé renforce les muscles dans la poitrine, les épaules, les bras, le dos, les abdominaux et même les jambes.
Comment faire le Push Up avec Lat Row en toute sécurité
- Commencez en position push up avec chaque main sur un haltère.
- Commencez avec des poids légers lorsque vous perfectionnez votre forme.
- Gardez vos mains directement sous vos épaules.
- Balancez vos mains et vos orteils avec vos pieds écartés pour plus de stabilité.
- Gardez votre corps en ligne droite de la tête aux pieds sans s’affaisser au milieu ou en cambrant le dos.
- Avant de commencer tout mouvement, contractez vos abdos et resserrez votre noyau en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale.
- Gardez un noyau serré tout au long de l’exercice.
- Inspirez en pliant lentement vos coudes et abaissez-vous jusqu’à ce que vos coudes soient à un angle de 90 degrés.
- Expirez lorsque vous commencez à repousser jusqu’à la position de départ.
- Une fois que vous revenez à la position de départ, vous ajouterez une rangée d’haltères.
- Soulevez un haltère tout en stabilisant votre corps avec l’autre bras. Remettez l’haltère doucement sur le sol et répétez une autre poussée vers le haut.
- Poursuivre les bras alternatifs de mouvement vers le haut.
- Au sommet du mouvement de la rangée, l’haltère doit être proche de votre poitrine et le coude pointant vers le haut.
- Gardez vos hanches stables; ne faites pas pivoter le torse lorsque vous effectuez la rangée.
- Répétez l’opération autant de fois que votre routine d’entraînement l’exige
- L’utilisation de cette fonction, ainsi que d’autres variations de poussée, peut vous aider à renforcer vos capacités pour faire plus de push ups standard.
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