Le sommeil est un élément crucial de la santé et du mieux-être. Sans sommeil réparateur adéquat, vous pouvez vous sentir irritable, brumeux, affamé et incapable de fonctionner. Les femmes atteintes du SOPK sont beaucoup plus susceptibles de souffrir d’une variété de troubles du sommeil, y compris l’insomnie et l’apnée obstructive du sommeil.
Les scientifiques essaient toujours d’apprendre exactement pourquoi les gens ont besoin de sommeil, mais les études sur les animaux montrent qu’il est nécessaire que notre système nerveux fonctionne correctement.
Sans elle, le fonctionnement neurologique commence à décliner, nous donnant l’impression d’être de mauvaise humeur ou incapable de nous concentrer, et comme si notre mémoire était également altérée.
Cycles de sommeil
Notre cycle de sommeil est organisé en cinq étapes. Les quatre premiers sont classés comme non-REM (mouvement oculaire rapide), et le dernier est le sommeil paradoxal.
Au cours de chaque étape de sommeil non-REM, nous tombons progressivement plus profondément dans le sommeil, jusqu’à ce que nous atteignions le sommeil paradoxal. Le cycle dure environ 90 à 110 minutes, puis recommence à la première étape, répétant plusieurs fois dans la nuit dans des conditions normales.
Cependant, pour les quelque 60 millions d’Américains souffrant de troubles du sommeil, ces cycles ne se terminent pas ou ne se répètent pas pour diverses raisons.
Insomnie
L’insomnie est la difficulté à tomber ou rester endormi et peut être un problème très grave pour les personnes souffrant. L’insomnie peut aller d’un léger problème occasionnel d’endormissement à un manque chronique de sommeil.
Bien qu’il existe de nombreuses causes différentes d’insomnie, y compris le stress, le manque d’exercice, certains médicaments ou médicaments et une mauvaise alimentation, les changements hormonaux peuvent également être un facteur contributif.
En conséquence, de nombreuses femmes atteintes de SOPK rapportent avoir des difficultés à dormir, en particulier dans la phase lutéale de leurs cycles menstruels (les semaines qui suivent l’ovulation).
Pour lutter contre l’insomnie, votre médecin pourrait vous recommander de suivre un plan d’hygiène du sommeil. En outre, la contraception hormonale peut aider à réguler les hormones du cycle menstruel, en prévenant l’insomnie prémenstruelle.
Il existe également plusieurs médicaments contre l’insomnie sur le marché. Assurez-vous de parler avec votre médecin des risques et des avantages de différents médicaments, car certains peuvent créer une dépendance. Ap Apnée du sommeil
L’apnée du sommeil est l’arrêt de la respiration une ou plusieurs fois pendant le sommeil. L’apnée du sommeil entraîne souvent des ronflements, une somnolence diurne excessive, des maux de tête le matin et de l’irritabilité.
Les facteurs de risque comprennent certaines caractéristiques physiques (comme le cou large), le tabagisme, la consommation d’alcool, l’obésité et le diabète – les deux derniers pouvant expliquer la connexion au SOPK.
Les symptômes de l’apnée du sommeil comprennent une somnolence excessive pendant la journée, des épisodes où vous arrêtez de respirer pendant votre sommeil, le réveil avec une bouche sèche ou un mal de gorge, des maux de tête le matin et de l’insomnie. Si vous pensez souffrir d’apnée, consultez votre médecin qui pourra vous prescrire une étude du sommeil plus complexe.
Les traitements de l’apnée du sommeil dépendent de la gravité de la maladie. Pour les cas bénins, le médecin peut recommander une bonne hygiène de sommeil ou suggérer un protège-dents pour garder la gorge ouverte. La perte de poids peut également être utile, car elle supprime une partie de l’excès de graisse et de tissus autour de la gorge.
Pour les cas plus graves, une machine à pression positive continue, ou CPAP, est le traitement standard.
Une machine CPAP administre de l’air sous pression à travers un masque placé sur votre nez et votre bouche. La pression maintient les voies respiratoires ouvertes, empêchant les épisodes apnéiques.
Bien que très efficace, cette thérapie peut être inconfortable, surtout lorsque vous vous adaptez à dormir avec le masque. Il est important de communiquer avec votre médecin pour que le traitement médical soit utilisé de façon appropriée. Si vous ne pouvez pas tolérer la PPC, parlez à votre médecin pour trouver quelque chose qui fonctionne. Dans les cas extrêmes, une intervention chirurgicale peut être nécessaire pour prévenir l’apnée du sommeil potentiellement mortelle.
Résolution des problèmes de sommeil
Se concentrer sur l’hygiène du sommeil, c’est-à-dire de bonnes habitudes de sommeil, peut aussi vous aider à mieux dormir.
Voici quelques habitudes importantes à considérer:
Ne pas avoir de caféine après 2 heures du matin.
- Évitez les boissons alcoolisées le soir
- Ne pas manger de gros repas ou de collations tard le soir
- Établissez une routine relaxante avant de vous coucher, comme prendre un bain moussant ou lire un livre avant de vous coucher
- Assurez-vous que votre chambre est complètement sombre lorsque vous dormez vous vous mettez au lit
- Essayez de boire du thé à la camomille ou du lait chaud avant de vous coucher
