La recherche montre qu’il est possible d’améliorer la performance sportive et même d’accélérer la guérison en utilisant des techniques mentales spécifiques, y compris l’imagerie et l’auto-hypnose.
Voir l’article: L’hypnose et l’imagerie pourraient aider les blessures sportives.
Qu’est-ce que l’imagerie?
L’imagerie, parfois appelée imagerie guidée, visualisation, répétition mentale ou auto-hypnose, fait référence à des techniques spécifiques souvent utilisées par les psychologues pour aider les individus à visualiser ou à répéter mentalement un événement désiré.
Cela implique d’utiliser tous les sens pour créer une expérience imaginée qui semble réelle. En utilisant tous vos sens, vous créez une expérience très réelle du résultat souhaité.
Comment utiliser l’imagerie: un guide étape par étape
La première fois que vous essayez l’imagerie, il est utile de faire appel à un facilitateur ou à un praticien qualifié pour vous guider dans le processus. Ceci est appelé imagerie guidée. Vous pouvez également utiliser des CD ou des cassettes, ou enregistrer votre propre script pour vous guider. Une fois que vous êtes à l’aise avec la technique, il est facile de pratiquer ces techniques par vous-même.
- Asseyez-vous dans un endroit confortable où vous ne serez pas interrompu.
- Détendez votre corps et prenez plusieurs longues respirations lentes.
- Fermez les yeux et créez une image vivante et convaincante. Cette image peut être celle que vous avez déjà expérimentée, ou celle que vous désirez simplement.
- Si vous êtes distrait ou que vous pensez à quelque chose d’autre, reconnaissez-le simplement et laissez-le partir.
- Concentrez-vous sur votre respiration si vous perdez l’image.
- Maintenez une attitude positive.
- Imaginez les images, les sons, les goûts, les sentiments et même les odeurs de l’expérience.
- Prenez note du plus de détails de la scène possible. Que portez-vous, qui est là, qu’entendez-vous et que ressentez-vous?
- Si votre séance d’imagerie ne fonctionne pas comme vous le souhaitez, il suffit d’ouvrir les yeux et de recommencer à respirer.
- Terminez toujours une session d’imagerie avec une image positive.
Imagerie et Sports
Les athlètes ont de nombreuses occasions d’essayer l’hypnose sportive en utilisant les diverses techniques d’imagerie ou d’auto-hypnose. De la récupération des blessures à l’amélioration des performances sportives, ces techniques sont prometteuses en tant que partie intégrante du programme d’entraînement d’un athlète.
Livres et CD sur l’imagerie guidée et l’auto-hypnose
- Auto-guérison avec imagerie guidée du Dr Andrew Weil.
- L’âme des méditations de guérison de Deepak Chopra / Adam Plack.
- CD pour la guérison des méditations
- Livres sur la méditation et la guérison
