Lorsque vous vivez avec la fibromyalgie (FMS) et le syndrome de fatigue chronique (EM / SFC), la stimulation est la clé de la gestion de vos symptômes. Avec les vies occupées que la plupart d’entre nous mènent, c’est plus facile à dire qu’à faire! Pourtant, avec un peu d’effort, vous pouvez apprendre à vous rythme. Et vous serez heureux de l’avoir fait.
Pourquoi la stimulation est-elle importante?
FMS et ME / CFS peuvent vraiment saper votre énergie. Lorsque votre énergie est faible, tout ce que vous faites prend un plus grand pourcentage de l’ensemble.
Comme vous avez probablement appris à la dure, quand vous en faites trop, vous payez un prix élevé en symptômes accrus.
Beaucoup d’entre nous nous poussons à passer de bons jours, essayant de rattraper tout ce que nous ne pouvons pas faire le reste du temps. En une journée, nous allons faire plusieurs lavages, nettoyer la cuisine, désherber le jardin et aller à l’épicerie. Lorsque les symptômes commencent à se manifester, certains d’entre nous poussent plus fort, sentant que nous devons tout faire avant que nous ayons trop mal pour continuer.
Mais la seule chose qui nous rend pire. À quoi sert un jour productif quand il conduit à trois (ou dix) sur le canapé? Une fois que vous vous rendez compte que le cycle push-crash ne fonctionne pas, vous vous demandez: "Comment puis-je faire des choses sans me rendre pire?"
La réponse est le rythme. Il faut de la pratique, mais après un certain temps, cela devient une seconde nature.
Comment je m’arrête?
De nombreuses stratégies de stimulation peuvent vous aider à mieux vivre avec votre maladie.
Ils comprennent:
- Connaître votre corps
- Périodes d’activité courtes
- Repos planifié
- Routines
- Prioriser
- Commuter des tâches
Ne vous sentez pas obligé de tous les utiliser – expérimenter et voir ce qui fonctionne pour vous. Vous trouverez ci-dessous un aperçu de chaque stratégie.
Connaître votre corps
Pour réussir votre rythme, vous devez faire attention à votre corps et connaître vos limites.
Cela peut aider à garder un journal ou un journal des symptômes. Votre objectif est de répondre à ces questions:
- Quelle activité physique puis-je gérer en une journée (ou en un seul tronçon)?
- Quel effort mental puis-je gérer en un jour (ou en un seul étirement)?
- Quelles activités ont le plus d’impact sur moi?
- A quelle heure de la journée ai-je le plus d’énergie?
- Quels symptômes sont des «signes avant-coureurs» que j’ai presque atteint ma limite?
Une fois que vous connaissez ces réponses, vous êtes prêt à appliquer des techniques de stimulation dans votre vie.
Périodes d’activité courtes
Nous sommes des sprinters, pas des coureurs de marathon. Si vous avez un gros travail, n’essayez pas de le labourer pendant des heures. Travailler pendant une courte période, se reposer pendant un moment, puis travailler pour une autre courte période.
La durée de votre temps de travail et de repos dépend de votre capacité d’activité. Commencez avec des périodes plus courtes que vous ne le pensez, et reposez-vous pendant au moins 15 minutes. Réglez une horloge pour ne pas vous laisser prendre et rester trop longtemps. Voyez comment vous vous sentez après quelques jours, puis ajustez les temps jusqu’à ce que vous ayez trouvé le bon équilibre.
Repos planifié
Les périodes de repos planifiées sont plus que les courtes pauses que vous prenez entre les rafales d’activité. Au lieu de cela, il est temps de construire votre journée où vous pouvez faire une sieste ou obtenir un vrai repos. Encore une fois, la durée est quelque chose que vous devez définir vous-même.
Allonger pendant une demi-heure peut vous donner un coup de pouce, ou vous pouvez avoir besoin d’une sieste de deux heures.
Votre période de repos prévue n’est pas le moment de vérifier vos courriels, de payer vos factures, de lire ou d’établir votre liste d’épicerie. Votre esprit a besoin de repos, tout comme votre corps. Essayez de dormir, de vous allonger tranquillement, de méditer ou de prendre un bain chaud. Routines Les routines peuvent vraiment vous sauver, surtout si vous avez beaucoup de brouillard cérébral. Si vous établissez et respectez une routine autant que possible, cela aide à prévenir les problèmes comme tirer les mauvaises herbes toute la matinée et ensuite se rendre compte que vous devez faire l’épicerie.
Le plus grand obstacle à la routine est que nos conditions sont imprévisibles.
Nous savons rarement quand nous aurons de mauvais jours ou quand une bonne journée prendra un mauvais tournant sans prévenir.
Pour faire face à cette imprévisibilité, faites preuve de souplesse. Regardez votre
moyenne
énergie et sous-programme chaque jour sur cette base. Si vous finissez et avez encore de l’énergie, vous pouvez travailler à l’avance. Lorsque vous avez quelques jours de repos, rattrapez-vous au cours de plusieurs jours, redéfinissez les priorités pour prendre soin des choses les plus importantes en premier. Hiérarchisation des priorités are Les priorités sont essentielles au rythme. Essayez d’avoir une idée claire de ce qui doit absolument être fait en un jour, et concentrez votre énergie là-bas. Si les choses moins importantes doivent attendre, c’est comme ça. Si vous vous sentez comme si vous aviez trop de choses à faire en une journée, dressez une liste et divisez votre liste en trois parties: les besoins, les désirs et les besoins.
Les «besoins» sont des priorités absolues, des choses qui doivent être faites-faites-faites-maintenant-ou-qui-seront-des-conséquences.
"Wants" sont des choses que vous aimeriez vraiment faire SI vous avez l’énergie. Les «Devoirs» sont des choses que vous devriez faire pour plaire à quelqu’un d’autre ou parce que d’autres le feraient (par exemple, «Je devrais cuisiner un grand repas élaboré le dimanche, parce que ma mère l’a toujours fait»). prenez soin de vos "besoins" d’abord, puis passez aux "désirs" (encore une fois, SI vous avez l’énergie). Si vous ne pouvez pas atteindre les «devoirs», soyez-le. Les «devoirs» peuvent être une grande source de culpabilité, car en ne les faisant pas, vous pouvez contrarier ou décevoir quelqu’un. Une bonne communication sur les limites de votre maladie peut souvent vous aider en ajustant les attentes des autres sur ce que vous êtes capable de faire.
Vous devrez peut-être éduquer les gens dans votre vie au sujet de votre maladie. Voici quelques articles pour vous aider: Une explication simple de la fibromyalgie Comprendre le syndrome de fatigue chronique
Changer de tâche
Au lieu de faire une chose pendant longtemps, essayez de changer le type d’activité fréquemment. Si vous faites une activité physique trop longtemps, cela peut fatiguer les muscles que vous utilisez, ce qui peut entraîner de la douleur et de la fatigue. Cela vaut pour les activités physiques et mentales.
Par exemple, disons que vous devez laver la vaisselle, plier le linge, payer les factures et renvoyer certains e-mails. Ne les faites pas dans cet ordre! Au lieu de cela, laver la vaisselle, payer les factures, plier le linge, puis travailler sur e-mail. En alternant les activités physiques et mentales, vous donnez à votre cerveau et à vos muscles le repos dont ils ont besoin. (Et n’oubliez pas que vous pouvez avoir besoin de périodes de repos entre chaque activité.)
C’est un processus continu!
La stimulation nécessite de l’effort et de l’autodiscipline de votre part. Une fois que vous voyez la différence qu’il peut faire, cependant, vous trouverez qu’il est plus facile de vous donner du rythme que de faire face aux conséquences de ne pas le faire.
