Une herbe précieuse pour ses propriétés de réchauffement et de soulagement de la douleur, le gingembre (Zingiber officinale) est souvent dit pour soulager les crampes menstruelles et les douleurs de la période.
Non seulement une solution possible pour les plaintes menstruelles, le gingembre a également été trouvé pour réprimer les nausées post-opératoires, soulager la douleur de l’arthrose, et aider à la prévention des nausées matinales.
Pourquoi le gingembre est-il utilisé pour les crampes menstruelles?
La recherche suggère que les composés trouvés dans le gingembre peuvent aider à protéger contre l’augmentation de l’inflammation, en inhibant la production de prostaglandines (une classe de substances chimiques pro-inflammatoires impliquées dans le déclenchement des contractions musculaires qui aident l’utérus à se doubler).
Parce que l’apparition des crampes menstruelles semble être liée à une production excessive de prostaglandines, on pense que la consommation de gingembre dans un complément alimentaire ou sous forme de thé peut aider à réduire les douleurs menstruelles.
La recherche sur le gingembre pour les crampes menstruelles
Les études publiées ces dernières années suggèrent que le gingembre peut être utile pour le soulagement de la dysménorrhée (le terme médical pour la douleur avant ou pendant la menstruation).
Pour un rapport publié dans Pain Medicine en 2015, par exemple, les scientifiques ont examiné des essais publiés précédemment testant les effets sur le gingembre chez les femmes souffrant de dysménorrhée non causées par des conditions pelviennes telles que l’endométriose. Dans leur analyse, les auteurs du rapport ont trouvé que c’était plus efficace qu’un placebo pour soulager la douleur.
Un autre rapport, publié en 2016, a examiné des études publiées antérieurement sur l’utilisation du gingembre pour la dysménorrhée. Le gingembre s’est révélé plus efficace qu’un placebo pour réduire la gravité de la douleur.
Parmi les deux études comparant le gingembre à un anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS), le gingembre s’est révélé aussi efficace pour réduire la douleur.
En outre, il existe des preuves que le gingembre peut aider à contrôler les saignements menstruels abondants. Dans un essai clinique publié dans Phytotherapy Research en 2015, par exemple, 92 femmes avec des saignements menstruels abondants ont été traitées avec du gingembre ou un placebo pendant trois périodes menstruelles.
À la fin de l’étude, les chercheurs ont constaté que les niveaux de perte de sang menstruel considérablement diminué parmi les participants à l’étude qui ont reçu du gingembre.
Effets secondaires
Le gingembre peut provoquer un certain nombre d’effets secondaires bénins, y compris la diarrhée et les brûlures d’estomac.
Le gingembre peut agir comme anticoagulant. Si vous avez un trouble de la coagulation ou si vous prenez des médicaments ou des suppléments qui affectent le sang, vous devriez en parler à votre médecin avant de prendre le gingembre. Il ne devrait pas être utilisé dans les deux semaines suivant une chirurgie programmée.
The Bottom Line
Bien qu’il soit courant de ressentir une certaine gêne au niveau de l’abdomen, du dos et des cuisses pendant les règles, si vous avez des douleurs régulièrement, c’est une bonne idée de parler avec votre médecin. Dans certains cas, la douleur menstruelle peut signaler une condition telle que les fibromes utérins et l’endométriose.
Pour les douleurs menstruelles qui ne sont pas causées par une affection sous-jacente, il existe des preuves que le gingembre peut aider à soulager les symptômes.
Des stratégies d’auto-soins telles que masser ou appliquer un coussin chauffant sur le bas-ventre, limiter votre consommation de sel, de sucre, d’alcool et de caféine, pratiquer des techniques de gestion du stress et vous entraîner régulièrement peuvent vous protéger contre les douleurs menstruelles.
En outre, prendre des compléments alimentaires contenant de la vitamine B6, du calcium et / ou du magnésium peut aider à combattre les problèmes menstruels.
Certaines recherches suggèrent que l’augmentation de votre consommation d’acides gras oméga-3 ou l’utilisation d’herbes comme le dong quai et la feuille de framboise rouge peut également aider à apaiser les douleurs menstruelles dans une certaine mesure.
Pour soulager davantage les douleurs menstruelles, certaines personnes trouvent un soulagement en utilisant l’aromathérapie. Il y a des preuves qu’un massage utilisant un mélange d’huiles essentielles telles que la lavande, la sauge sclarée et la marjolaine peut aider à soulager les crampes menstruelles.
