Faire de l’exercice régulièrement est l’une des meilleures choses que vous pouvez faire pour votre santé. L’exercice aide à améliorer votre sentiment de bien-être, à prévenir les maladies cardiaques et plusieurs autres problèmes médicaux importants, et à améliorer vos chances de rester en bonne santé et de bien vieillir.
Comment l’exercice vous rend-il en bonne santé?
L’exercice régulier a plusieurs effets bénéfiques sur votre corps qui peuvent améliorer la fonction de votre système musculo-squelettique, de votre système cardiovasculaire, de votre système respiratoire, de votre métabolisme et même de votre cerveau.
Avantages musculo-squelettiques de l’exercice régulier:
- L’exercice augmente la taille et la force de vos fibres musculaires.
- L’exercice augmente la force de vos ligaments et tendons.
- L’exercice augmente le nombre et la densité des capillaires qui irriguent les muscles squelettiques.
- L’exercice augmente le nombre et la taille des mitochondries (les plantes énergétiques) dans votre tissu musculaire, ce qui permet à votre muscle de brûler plus d’énergie.
Avantages cardiovasculaires de l’exercice régulier:
- L’exercice améliore votre fonction cardiaque globale, de sorte que vous pouvez pomper plus de sang avec chaque battement de coeur.
- L’exercice réduit votre tension artérielle, surtout si vous souffrez d’hypertension essentielle.
- L’exercice améliore votre fonction vasculaire globale.
- L’exercice aide à prévenir l’athérosclérose.
Avantages respiratoires de l’exercice régulier:
- L’exercice améliore votre capacité pulmonaire.
- L’exercice augmente le flux sanguin vers les poumons, permettant aux poumons de fournir plus d’oxygène dans le sang.
Avantages métaboliques de l’exercice régulier:
- L’exercice augmente la capacité de vos muscles à brûler les graisses plus efficacement.
- L’exercice augmente la mobilisation des acides gras dans la circulation sanguine, à partir de vos dépôts graisseux. (Ces deux derniers effets de l’exercice régulier "syntoniser" votre métabolisme dans plus d’une machine à brûler les graisses.) Exercice réduit votre taux sanguin de triglycérides.
- L’exercice augmente votre taux de cholestérol HDL (bon cholestérol).
- L’exercice réduit la résistance à l’insuline.
- Autres avantages de l’exercice régulier
L’exercice améliore la fonction immunitaire, ce qui réduit les risques d’infections.
- L’exercice semble réduire vos risques de cancer du sein, de cancer du pancréas et de certains autres cancers gastro-intestinaux.
- L’exercice aide à prévenir les calculs biliaires.
- L’exercice aide à prévenir les déclins physiques et cognitifs du vieillissement.
- L’exercice réduit votre risque de maladie d’Alzheimer.
- Un mot de très bon cœur
Étant donné tous les avantages physiologiques qu’il produit, il est facile de voir comment un exercice régulier peut aider à prévenir les maladies cardiovasculaires.
En plus des effets bénéfiques directs de l’exercice sur le cœur, l’exercice régulier améliore également plusieurs facteurs de risque cardiaques importants. L’exercice abaisse la tension artérielle, aide à prévenir l’obésité, réduit les taux de triglycérides, augmente le taux de cholestérol HDL et améliore la résistance à l’insuline (et aide ainsi à prévenir ou même à inverser le syndrome métabolique). Une routine d’exercice s’est même avérée utile pour atteindre le sevrage tabagique.
L’exercice régulier est l’une des habitudes les plus bénéfiques que vous pouvez développer pour votre santé, votre bien-être et votre longévité.
