Lorsque vous atteignez la ménopause, vous pouvez essayer différentes façons de traiter vos symptômes de la ménopause, en particulier les bouffées de chaleur. Parmi les autres compléments alimentaires, vous pouvez explorer des remèdes naturels qui vous aideront à gérer vos symptômes. Tandis que le jury est encore sur la thérapie d’oestrogène, il y a des femmes qui ont trouvé des remèdes alternatifs efficaces dans la manière de botanicals qui aident avec des symptômes.
Qu’est-ce que le lin a fait?
Une petite étude a montré que vingt et une femmes qui consommaient quotidiennement 40 grammes de graines de lin moulues présentaient une diminution significative de la fréquence et de la sévérité de leurs bouffées de chaleur. Les bouffées de chaleur des femmes ont été notées sur une période de six semaines et celles qui ont pris la graine de lin ont diminué de 50% la fréquence des éclairs et de 57% leur «score éclair», ce qui a considérablement amélioré leur qualité. de la vie. Les participants à l’étude ont même remarqué des améliorations dans leur humeur et dans les douleurs articulaires et musculaires. 40 grammes de graines de lin moulues est d’environ 4 cuillères à soupe et contient environ 8 grammes de fibres.
Médecine à base de plantes
La graine de lin est particulièrement prometteuse pour traiter les symptômes de la ménopause car c’est une plante qui contient à la fois des acides gras oméga-3 et des lignanes. Comme les approches non hormonales sont continuellement recherchées, les plantes sont considérées comme une thérapie alternative facile.
Les acides gras oméga-3 sont connus pour leur protection contre les maladies cardiaques, et les lignanes contiennent des antioxydants qui sont étudiés pour leur capacité à prévenir le cancer. Les graines de lin semblent également avoir certaines qualités anti-œstrogènes qui pourraient réduire le risque de cancer du sein. Lorsque vous mettez toute cette puissance végétale ensemble, et l’absence d’effets secondaires des produits pharmaceutiques traditionnels, la graine de lin est une option viable qui vient avec apparemment pas de réactions nocives.
Comment ajouter de la graine de lin à votre alimentation
Pensez-y – moins de bouffées de chaleur, moins de maladies cardiaques et moins de risques de cancer. La graine de lin peut s’avérer être un traitement «multitâche» idéal pour plusieurs malaises communs de la ménopause. Si vous avez des problèmes avec des bouffées de chaleur, des problèmes d’humeur ou des douleurs musculaires, vous pouvez essayer. Étant donné qu’il y a peu d’effets secondaires indiqués pour l’ingestion, il est tout à fait normal d’essayer quelque chose de naturel et de nouveau dont l’efficacité a été confirmée, même s’il s’agit d’une petite étude. Ajouter des graines de lin moulues à votre smoothie, un bol de céréales, des crêpes ou des flocons d’avoine le matin. Au déjeuner, vous pouvez l’ajouter au yogourt ou trempette. Pour le dîner, ajoutez-le au riz ou aux pâtes et aux salades. Il y a même quelques desserts comme des biscuits et des muffins que vous pouvez ajouter aussi bien aux graines de lin.
Combien de temps utiliser les graines de lin pour le traitement de la ménopause
Parce que les graines de lin sont facilement disponibles, moins invasive, et moins cher que la thérapie hormonale, les femmes utilisent ce remède naturel plus souvent. Une étude dans la revue Holistic Nursing Practice a montré que les femmes qui utilisaient le lin pendant 3 mois présentaient une meilleure qualité de vie. Le groupe de 140 femmes ménopausées a été divisé en 4 groupes. Une bonne taille d’échantillon pour ce type d’étude. Les résultats de cette étude sont prometteurs pour le mouvement vers l’utilisation de remèdes naturels à base de plantes pour traiter la ménopause.
En plus du tourteau de lin, l’extrait de lin est également testé comme traitement utile pour les symptômes de la ménopause. Certains plans de traitement comprennent la thérapie de repas de lin avec l’hormonothérapie traditionnelle dans l’espoir d’améliorer l’efficacité du traitement.
