Lorsque vous avez IBS, vous avez probablement lu beaucoup de choses sur ce que les aliments à manger et les aliments à éviter. Il n’y a pas beaucoup d’attention accordée à ce qu’il faut boire.
Cependant, certaines boissons peuvent contenir des composants alimentaires qui peuvent déclencher vos symptômes du SCI. Découvrez vos meilleures options pour étancher votre soif ou partager un verre avec des amis sans crainte d’aggraver votre système.
Boissons gazeuses
Malheureusement, la plupart des boissons gazeuses ne sont pas une bonne option car elles sont gazeuses, ce qui vous expose à des excès de gaz. Bien que sauter de soda peut être une épreuve si vous aimez boire de la soude, vous pouvez faire votre santé globale une faveur à long terme si vous restez loin de la soude. La soude ordinaire a des niveaux extrêmement élevés de sucre, qui a été lié à l’obésité, au diabète et aux maladies cardiaques. Diète soda a également été liée à la prise de poids, et il est probablement préférable d’éviter les édulcorants artificiels si vous avez un système digestif sensible.
Options sans soda
Le thé glacé est une excellente option.N’hésitez pas à utiliser le noir, le vert ou le blanc, ou l’une des tisanes qui sont bonnes pour IBS. Vous pouvez garder un pichet de thé glacé fait maison dans votre réfrigérateur. Si vous dînez, demandez du thé glacé non sucré. Dans les deux cas, vous pouvez ajouter une petite quantité de sucre (pas d’édulcorant artificiel), car de faibles quantités ne devraient pas causer de symptômes indésirables. Juice Le jus de canneberge
est le seul type de jus de fruits qui a été montré faible en FODMAPs, qui sont des glucides associés à contribuer aux symptômes IBS. Vous pourriez essayer de le mélanger avec un petit soda pour le rendre plus festif si vous pouvez gérer la carbonatation. Alternatives au lait
Beaucoup de personnes atteintes du SII sont intolérantes au lactose. Même si vous ne vous êtes pas identifié comme tel, le lactose est considéré comme l’un des FODMAP. Ainsi, il pourrait être préférable d’essayer quelques alternatives dans vos céréales, smoothies ou partout où vous aimez le lait.
Voici vos meilleurs choix: milk Lait sans lactose
Lait de coco (limite de 1/2 tasse) milk Lait de riz milk Lait d’amande (petite quantité)
- Le lait de soja n’est pas une option car il a été trouvé élevé dans les FODMAP.
- Meilleures boissons chaudes
- Vous avez beaucoup de choix quand il s’agit de boissons chaudes:
- Café
Espresso
Chocolat chaud
Remarque:
- Il peut être préférable de vous limiter à un verre par jour pour réduire le risque de consommer trop FODMAPs à la fois. Aussi, faites attention à ce que vous ajoutez à votre boisson. Comme nous l’avons vu dans la diapositive précédente, il serait préférable d’éviter le lait ordinaire et d’utiliser l’une des alternatives au lait mentionnées précédemment.
- Le thé chaud est une autre excellente option.
- Le thé noir, vert et blanc est considéré comme faible dans les FODMAP. Choisissez du thé décaféiné si vous trouvez que la caféine est un irritant digestif pour vous.
Les tisanes offrent des bienfaits apaisants supplémentaires: La menthe poivrée est le choix gagnant avec ses qualités antispasmodiques (anti-douleur!).
Les thés d’anis et de fenouil sont parfaits pour tous ceux qui ont un IBS-C, mais pas nécessairement pour ceux qui suivent un régime pauvre en FODMAP. La camomille est agréable et apaisante, mais elle ne convient pas non plus à quelqu’un qui suit un régime pauvre en FODMAP.
Les meilleures boissons pour adultes
- Bien que l’alcool puisse être un irritant digestif, l’IBS ne signifie pas que vous ne pouvez jamais prendre un cocktail. Grâce aux chercheurs de l’Université de Monash en Australie qui ont testé différents spiritueux pour leur contenu FODMAP, vous devriez pouvoir déguster l’une des boissons suivantes:
- Bière
- Gin
Vodka
Whisky
- Vin (rouge, blanc ou mousseux)
- Note :
- Limitez-vous à pas plus de deux dans une journée. Ne mélangez pas vos boissons avec des boissons aux fruits riches en FODMAP. La canneberge semble être la seule option à faible FODMAP. Vous pouvez mélanger vos boissons avec du club soda si vous pouvez tolérer la carbonatation.
- Rappelez-vous, ne buvez pas et conduisez!
- Boissons probiotiques
Les boissons fermentées sont une excellente option pour IBS car elles aideront à améliorer la composition de vos bactéries intestinales, ce qui aidera théoriquement à réduire vos symptômes. Ces produits sont préparés de telle sorte qu’ils contiennent diverses souches de probiotiques, ces bactéries amicales qui sont si bonnes pour la santé intestinale. Kombucha est un thé fermenté. Lorsque vous choisissez un kombucha, lisez l’étiquette et essayez d’en choisir un sans teneur en sucre particulièrement élevée. Kombucha contient une trace d’alcool.
Le kéfir est une boisson lactée fermentée. Le processus de fermentation élimine la plus grande partie du lactose et devrait donc convenir à une personne intolérante au lactose. Cependant, il existe des options non laitières, telles que les kéfir de soja et de noix de coco.
Il existe maintenant de nombreuses options de boissons au yogourt disponibles. Assurez-vous simplement de lire les étiquettes afin d’éviter de prendre trop de sucre ajouté. Vous devrez également veiller à ce que la boisson au yogourt ne contienne pas de fruits riches en FODMAP. Sm Smoothies verts
Les smoothies verts sont des boissons mélangées qui comprennent un mélange de légumes, de fruits et d’autres ingrédients sains. Pour faire un smoothie vert, vous avez besoin d’un mélangeur assez puissant pour hacher les légumes à feuilles vertes dans une consistance buvable. Vous trouverez peut-être plus facile de mélanger les légumes avec votre liquide avant d’ajouter d’autres ingrédients.
Pour faire un smoothie vert qui n’aggravera pas votre IBS, commencez par choisir des légumes et des fruits à faible teneur en FODMAP. L’épinard est un joli vert doux pour vous aider à démarrer. Les bananes ajoutent une belle douceur, tandis que les baies (pas les mûres qui sont riches en FODMAP) ajoutent de bons phytonutriments.
Vous pouvez ajouter du beurre de noix, de l’huile de coco et / ou la moitié d’un avocat pour certains acides gras anti-inflammatoires. Une autre belle addition est quelques graines de chia et / ou graines de lin moulues, qui peuvent être utiles pour IBS.
De bonnes options pour votre liquide smoothie comprennent: milk Lait d’amande (petite quantité)
Lait de coco (limite 1/2 tasse)
Eau de noix de coco (limite de 3 oz)
Kéfir milk Lait sans lactose
Lait de riz
Eau
- Jus verts
- Les jus verts sont préparés avec un presse-agrumes, une machine qui arrache le liquide des fruits et légumes, laissant la plus grande partie de la pulpe derrière. Théoriquement, les jus verts peuvent être très utiles pour le SCI car la machine élimine les fibres insolubles les plus difficiles à digérer.
- En outre, le jus vous offre les avantages pour la santé d’une infusion rapide de phytonutriments et de fibres solubles plus respectueuses de l’IBS. Lorsque vous prenez du jus, vous profitez du fait que vous pouvez boire vos fruits et légumes beaucoup plus rapidement, et en plus grande quantité, que vous pouvez les manger!
- Si vous choisissez d’essayer le jus, vous pouvez commencer par choisir des fruits et légumes à faible teneur en FODMAP.
- L’eau est la meilleure boisson de tous!
- L’eau est toujours votre meilleur choix. Chaque cellule de votre corps a besoin d’eau pour fonctionner de manière optimale. La plupart des gens ont tendance à se promener un peu trop déshydratés, alors assurez-vous de boire beaucoup d’eau toute la journée!
- L’eau est essentielle pour une digestion optimale. L’eau aide votre système à décomposer, absorber et déplacer la nourriture tout au long du processus de digestion.
Boire suffisamment d’eau est également très important si vous souffrez de constipation chronique ou de diarrhée. De l’eau est nécessaire pour garder les selles suffisamment humides pour un passage confortable. Si vous ne buvez pas assez d’eau, vous courez le risque de voir trop d’eau s’échapper de vos selles, entraînant des selles dures difficiles à dépasser.
À l’autre extrémité du spectre, si vous souffrez de diarrhée chronique, trop d’eau est expulsée dans vos selles, contribuant ainsi à un état de déshydratation pour le reste de votre corps.
Voici quelques conseils pour plonger dans l’eau au cours de la journée:
Prenez un bon verre de votre verre à chaque fois que vous le remplissez et remplissez ensuite le verre jusqu’au sommet.
Offrez-vous un bon verre ou une bouteille d’eau de voyage sans BPA.
Ayez toujours de l’eau avec vous lorsque vous conduisez votre voiture.
Ajoutez un peu de jus de citron à votre eau pour le rendre plus intéressant et pour aider à optimiser la digestion.
