Comment marcher pour la perte de poids
- Se préparer à marcher
- Que porter
- Trouver la bonne chaussure
- Déterminer votre vitesse de marche
- Combien de temps pour marcher
- Faire un calendrier
- Perfectionnez votre technique de marche
- Mangez bien
- Envisager des intervalles
- Évitez les erreurs courantes
- Travailler à travers les plateaux
- Suivre vos promenades
- Rester motivé
Les chaussures de marche viennent en de nombreuses variétés. Vous voudrez peut-être des chaussures pour votre marche ou des chaussures confortables pour passer une journée de travail ou de voyage. Voir les meilleurs choix pour les chaussures de marche par type de chaussure. Quel genre est bon pour vous? Consultez le guide de la chaussure de marche pour découvrir les bases de ce qu’il faut rechercher dans une chaussure pour correspondre à votre style de marche.
Ce qu’il faut rechercher
Tenez compte de ces facteurs lorsque vous choisissez votre chaussure parfaite:
- Ajustement: Vos chaussures doivent être bien ajustées, mais laisser suffisamment de place pour que vos pieds puissent s’étendre en marchant. Vos chaussures de marche devraient être d’une taille à une taille et demi plus grande que votre chaussure habillée.
- Flex: Les bonnes chaussures de marche sont flexibles. Votre pied fléchit lorsque vous passez d’un pas du talon à l’autre. Si votre chaussure ne fléchit pas avec elle, vous ne pouvez pas obtenir un bon mouvement de marche et vos pieds combattent vos chaussures à chaque pas. Voyez si votre chaussure se penche sur la pointe du pied et si vous pouvez la tordre d’un côté à l’autre. Si c’est dur comme planche, vous avez besoin de différentes chaussures.
- Plat: Les chaussures de marche doivent être plates, avec peu de différence de hauteur entre le talon et la pointe du pied. C’est l’une des plus grandes différences entre une bonne chaussure de marche et des modèles de chaussures de course. Recherchez des modèles qui sont plus plats plutôt que d’avoir un talon intégré.
Assurez-vous également de remplacer vos chaussures tous les 500 milles.
1Best Fitness Chaussures de marche pour les marcheurs neutres
Si vous aimez les séances d’entraînement de marche rapide et que vous cherchez une chaussure de performance, explorez ces premiers choix. Walk Les marcheurs de fitness à démarche neutre se débrouillent bien avec une chaussure plate, souple et légère. Ces chaussures devraient avoir juste assez d’amorti pour le confort, mais pas tellement pour rendre les chaussures lourdes.
Très souvent, les chaussures de marche les plus performantes sont des modèles courants qui répondent aux besoins des marcheurs. Dans cette catégorie, vous verrez l’Asics Gel DS-Trainer et le Brooks Ghost comme deux modèles qui fonctionnent bien pour les marcheurs.
2Best Chaussures de marche coussinées
Les marcheurs ont besoin d’un amorti suffisant pour éviter la fatigue lorsqu’ils marchent sur de longues distances ou se tiennent debout pendant de longues périodes. Les marcheurs ont généralement moins besoin d’amorti que les coureurs, car les marcheurs mettent beaucoup moins de force d’impact sur le pied à chaque pas. Shoes Les chaussures coussinées n’ont généralement aucune correction de mouvement et ont un minimum de soutien. Au lieu de cela, ils ont beaucoup d’amorti mi-semelle pour le confort. Les meilleurs choix dans cette catégorie comprennent le Brooks Glycerin et le New Balance 1080 entre autres.
3Best Chaussures de marche à contrôle de mouvement
Si vous sur pronontez, ces chaussures fermes et plus lourdes aident à corriger votre démarche et peuvent réduire le risque de blessures pouvant résulter de la sur-pronation. Les marcheurs plus lourds qui surenchèrent profitent particulièrement des chaussures à contrôle de mouvement car ils sont construits pour être robustes. Si vous constatez une usure excessive du côté interne de la semelle de votre chaussure, vous aurez peut-être besoin de chaussures de contrôle du mouvement.
Dans cette catégorie, Brooks Beast et Brooks Ariel sont les meilleurs choix parmi d’autres.
4Best Comfort Shoes
Quelle chaussure pouvez-vous porter toute la journée, qui est confortable, qui fournit le bon soutien et qui peut aider à soulager votre problème de douleur au pied? Les chaussures de confort sont disponibles en différents modèles pour répondre à différents besoins.
Certains sont super-amortis et fonctionnent bien si vous restez presque toute la journée. D’autres ont des orthèses pour un meilleur soutien pour les conditions de pied. Certains sont des conceptions minimalistes qui se sentent bien pour se glisser dans.
Si vous avez mal au pied, il est conseillé de consulter un spécialiste de la santé des pieds pour obtenir une recommandation pour votre problème spécifique.
5Les meilleures chaussures de marche
Les bottes ne sont pas le seul choix pour marcher sur des sentiers accidentés. Par exemple, les promeneurs du difficile Camino de Santiago préfèrent les chaussures Brooks Cascadia.
Les chaussures Trail vous procurent la stabilité, la traction et la protection dont vous avez besoin pour les surfaces accidentées et accidentées, les pentes glissantes et la protection contre les roches. Les bottes traditionnelles peuvent être très lourdes et inflexibles, mais elles peuvent être utilisées pour la randonnée et la randonnée extrême. Mais les chaussures de trail d’aujourd’hui ont une bonne traction mais sont plus légères et flexibles.
Ces premiers choix ont des suggestions pour chaque utilisation de chaussures de trail.
6Les meilleures sandales de marche
Certains promeneurs préfèrent simplement les sandales, même pour de longues promenades ou randonnées, et certainement pour les promenades sur la plage. Mais de nombreuses sandales ne fournissent pas un bon soutien pour la protection de vos pieds et les bascules ne vous permettent pas de marcher avec un bon mouvement du talon aux pieds.
Nous avons des choix pour les sandales qui sont mieux conçues pour différents types de marche. Certaines sandales ont des semelles orthopédiques tout en étant élégant. Sandales Trail ont des gardes d’orteils et une semelle assez robuste pour les surfaces naturelles.
7Best Stability Chaussures de marche
Les chaussures de stabilité offrent un bon soutien et une bonne durabilité. Les marcheurs plus lourds avec une démarche neutre sont souvent dirigés dans des chaussures de stabilité car ils dureront plus longtemps que les baskets de performance légères. Shoes Les chaussures de stabilité varient quant à savoir si elles offrent un contrôle de mouvement ou non, et il est important que les marcheurs sachent s’ils ont réellement besoin d’un contrôle de mouvement. Chaussures de stabilité ont tendance à avoir des talons plus épais, dont les marcheurs n’ont pas besoin, alors recherchez ceux qui sont moins costauds.
8Les meilleures chaussures de course
Les randonneurs ont besoin d’une chaussure très souple et légère qui les traverse à chaque étape, du talon aux orteils. Très souvent, ils se tournent vers les appartements de course pour obtenir une chaussure qui est plate du talon à l’avant-pied. Mais s’ils parcourent de longues distances, ils ont encore besoin d’un peu d’amorti.
C’est un équilibre qui peut être difficile à trouver. Voici des choix pour ces promeneurs qui veulent aller vite.
9Les meilleures chaussures tonifiantes
Les chaussures tonifiantes étaient une catégorie de chaussures très populaire dans les années passées et elles visaient à travailler vos muscles différemment avec une semelle à bascule, des cosses d’instabilité ou des conceptions minimalistes. Ils forcent le pied dans une plus grande gamme de mouvement à chaque foulée ou sont instables, de sorte que le corps doit continuer à équilibrer constamment. De nombreuses marques ont dû se rétracter en déclarant qu’elles brûlaient plus de calories, et il y a eu une série de règlements et de remboursements pour des réclamations publicitaires non soutenues.
Mais beaucoup de promeneurs trouvent toujours qu’ils aiment ces modèles, et les entreprises de chaussures telles que Skechers et Walking Company produisent des modèles pour les satisfaire. Voici de bons choix.
