Tenez-moi sur cela parce que ce qui peut sembler être TMI aura un sens assez tôt: Je suis sujet aux migraines et aux problèmes de sinus, un malheureux double-whammy, puisque je vis à Washington, DC, zone, qui a des changements fréquents de la pression barométrique (un déclencheur commun pour les épisodes de migraine). Au cours des dernières années, j’ai constaté que lorsque j’ai de légers maux de tête le matin, je me sens souvent beaucoup mieux après un cours de vélo d’intérieur, sans avoir à prendre de médicaments antidouleur.
J’ai pensé que c’était juste une bizarrerie personnelle – bien que bonne! – jusqu’à ce que je sois tombé sur des études scientifiques suggérant que le cyclisme en salle peut réellement aider les personnes migraineuses et autres personnes souffrant de diverses formes de douleur chronique.
Sur le front des maux de tête, une étude réalisée en 2009 par le Centre Cephalea Headache à Göteborg, en Suède, a montré que les personnes souffrant de migraine pratiquaient un programme d’exercice basé sur le cyclisme en salle trois fois par semaine. fréquence des crises de migraine, l’intensité des symptômes, et leur utilisation de la médecine) améliorée de manière significative. En 2011, les mêmes chercheurs ont constaté que l’exercice pendant 40 minutes trois fois par semaine a conduit à une plus grande diminution des crises de migraine que la prise d’un médicament anticonvulsivant préventif, après trois mois. Cela peut être dû au fait que l’exercice cardiovasculaire "peut activer plusieurs mécanismes modulateurs de la douleur, sinon les mécanismes sous-jacents qui déclenchent l’attaque", selon un article publié en 2013 dans la revue "Migraine". Mais cela pourrait aussi être dû au fait que l’exercice aérobique comme le cyclisme en salle déclenche la libération d’endorphines, analgésiques naturels du corps.La vérité est que les effets antidouleur du vélo d’intérieur ne sont pas exclusifs aux migraines. Cette forme d’exercice peut également soulager la douleur et améliorer les mouvements chez les personnes souffrant d’arthrose du genou.
En fait, une étude réalisée en 2012 par l’Université Northern Illinois a révélé que lorsque les personnes atteintes d’arthrose du genou pratiquaient des exercices stationnaires de cyclisme pendant 12 semaines, leur rythme de marche s’améliorait considérablement et leurs scores sur diverses mesures de la douleur diminuaient considérablement.
Pendant ce temps, le cyclisme en salle peut soulager d’autres formes de douleurs entre l’aine et le menton. Une étude menée en 2013 par l’Université de Western Sydney en Australie a révélé que les personnes souffrant de lombalgie chronique non spécifique effectuaient huit semaines de vélo sur une bicyclette stationnaire et que leur douleur diminuait considérablement (mais pas autant que celle d’un groupe comparable). Exercices du tronc de Pilates); au bout de six mois, toutefois, les personnes des deux groupes avaient obtenu des améliorations similaires. De plus, une étude danoise réalisée en 2010 a montré que lorsque les personnes souffrant de douleurs musculaires au cou et aux épaules entraînaient 20 minutes de vélo d’intensité modérée en position verticale avec les épaules détendues, elles augmentaient l’oxygénation des muscles du cou et des épaules; Ceci est important car cela peut expliquer pourquoi le fait de faire du vélo avec les épaules détendues (ce que vous devriez faire de toute façon, dans le cadre d’une forme de cyclisme en salle) entraîne une diminution des douleurs musculaires au cou et aux épaules.
L’essentiel: Si vous souffrez d’une forme de douleur chronique, il vaut la peine d’essayer le vélo en salle, que ce soit en groupe ou en solo, en supposant, bien entendu, que vous ayez le feu vert de votre médecin. Mais il est important de se rappeler que chaque corps est différent: alors que l’exercice modéré à vigoureux, comme le cyclisme en salle, peut avoir un effet analgésique pour certaines personnes, cela pourrait aggraver les poussées de douleur chez les autres. C’est pourquoi il est important de tester les eaux avec soin. Pendant que vous roulez, faites un effort pour calmer votre esprit et écoutez votre corps, et prenez votre rythme pendant l’entraînement; respirez en douceur et restez suffisamment hydraté, aussi.
Faites confiance à la façon dont vous vous sentez pendant que vous faites du vélo parce que vous êtes le meilleur moyen de déterminer si votre entraînement soulage ou aggrave votre douleur.
