Aperçu
La lysine, également appelée L-lysine, est un acide aminé essentiel. "Essentiel" signifie que votre corps ne le produit pas, donc vous l’obtenez par le régime et la supplémentation.
Bien que davantage de recherches doivent être effectuées pour confirmer ces résultats, certaines études ont lié la lysine à:
- Suppression des virus de l’herpès;
- Augmentation de l’absorption du calcium, ce qui peut être utile dans l’ostéoporose;
- abaisser les niveaux de glucose;
- soulager les migraines;
- Atténuer l’anxiété;
- Aide à la guérison des plaies et des fractures.
La lysine n’a pas été spécifiquement étudiée en rapport avec la fibromyalgie (FMS) ou le syndrome de fatigue chronique (ME / CFS). Cependant, il est quelque peu populaire chez les personnes atteintes de ces maladies.
Un coup d’œil à la liste des effets possibles ci-dessus illustre pourquoi. La recherche montre que certains cas d’EM / SFC peuvent être liés à l’herpèsvirus humain-6, responsable de la roséole chez les bébés. Certains chercheurs ont émis l’hypothèse d’un lien possible entre l’herpès simplex 1 (le virus de l’herpès labial) et le syndrome de la fibromyalgie.
De plus, des études montrent que le syndrome de la fibromyalgie peut être un facteur de risque pour l’ostéoporose, ce qui rend la guérison des fractures importante. En outre, certaines personnes atteintes de ces maladies rapportent une guérison lente.
Certains médecins croient que les personnes atteintes du syndrome de la fibromyalgie et de l’EM / SFC sont particulièrement sujettes au diabète, ce qui rend le contrôle du glucose bénéfique pour nous.
Beaucoup d’entre nous ont des migraines fréquentes, et un changement dans le type ou la sévérité des céphalées fait partie des critères de diagnostic pour l’EM / SFC.
L’anxiété est un symptôme commun de FMS et ME / CFS.
Un supplément unique qui pourrait aider avec tous ces problèmes est susceptible de nous tenter de l’essayer. Pour l’anecdote, certaines personnes disent que la lysine aide à soulager les symptômes tandis que d’autres disent que cela n’a eu aucun effet sur eux.
Jusqu’à ce que des études contrôlées soient effectuées et reproduites, nous ne serons pas en mesure de dire avec certitude si elle est efficace dans FMS et ME / CFS.
Dosage
Lorsque pris en complément, une dose typique de lysine est de 1 g par jour, augmentant éventuellement jusqu’à 3 g par jour lors d’une poussée d’herpès. Ce niveau de dosage est considéré comme sûr chez les adultes en bonne santé. Supplement La supplémentation en lysine peut ne pas convenir à ceux qui prennent des médicaments contre le diabète (en raison de son effet sur le glucose) ou qui prennent des suppléments de calcium.
Sources alimentaires
De nombreux aliments contiennent de la lysine, notamment:
Viande rouge, porc et volaille,
- Produits laitiers,
- Certains poissons, y compris la morue et les sardines,
- Noix,
- Oeufs,
- Soja,
- Légumineuses.
- Effets secondaires
De fortes doses de lysine peuvent provoquer des calculs biliaires, une dysfonction rénale ou une insuffisance rénale.
Les doses typiques sont liées à certains effets secondaires digestifs, y compris la nausée, la diarrhée et la douleur abdominale.
La lysine neutralise l’arginine, un acide aminé essentiel, donc si vous prenez des suppléments d’arginine, l’ajout de lysine peut être contre-productif.
Pour éviter les interactions négatives, assurez-vous de parler à votre médecin et votre pharmacien lorsque vous envisagez de nouveaux suppléments.
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