Laghu vajrasana est inclus dans la deuxième série d’Ashtanga yoga. La version Ashtanga est faite avec les mains sur les chevilles. La variation montrée ici approfondit l’intensité du backbend en amenant la couronne de votre tête à vos pieds et les mains à vos cuisses. La version Ashtanga est en fait assez accessible si vous êtes à l’aise dans la pose de chameaux.
Assurez-vous de garder la poitrine en haut et les fessiers souples pour allonger la colonne vertébrale et éviter de croquer le bas du dos. Abaisser et soulever avec le contrôle fonctionne vraiment les cuisses plus que n’importe quoi.
- Type de pose: Backbend
- Avantages: Augmente la mobilité de la colonne vertébrale; ouvre la gorge, la poitrine et les quadriceps; renforce les abdominaux et les muscles de soutien de la colonne vertébrale.
Instructions
- Commencez à vous agenouiller, les cuisses perpendiculaires au sol.
- Soulevez votre poitrine pour allonger votre colonne vertébrale lorsque vous revenez à la pose de chameau.
- Apportez vos mains pour saisir vos chevilles.
- Laissez tomber votre tête en arrière.
- Avec le contrôle qui provient de la mise à la terre à travers les jambes, laissez tomber votre tête en arrière et abaissez lentement la couronne au sol, en entrant dans un backbend.
- Gardez vos bras tendus et maintenez vos chevilles tout le temps.
- Pour sortir, engagez le noyau et remettez-vous à genoux. Tips Conseils pour les débutants
Il s’agit d’une pose intense qui ne devrait être tentée que par les étudiants ayant une pratique de flexion arrière.
- La pose de chameau est une version plus modérée et une bonne pose préparatoire.
- Conseils avancés
Si vous avez un dos courbé, essayez cette variante:
Au lieu de tenir vos chevilles, gardez vos mains sur vos cuisses lorsque vous reculez. Lorsque votre tête touche le sol, faites glisser vos mains le long de vos cuisses vers votre genou. C’est une version plus serrée de la pose. Garder vos mains sur vos cuisses signifie que votre tête peut se reposer entre vos pieds.
