Tout au long de la vie, les os subissent une perte et une repousse constantes. Cependant, avec l’âge, la perte s’accélère au point que la repousse ne peut plus suivre et l’ostéoporose se développer. L’ostéoporose amène les os à devenir minces et fragiles, ce qui augmente les risques de rupture avec une blessure même mineure.
Prévenir l’ostéoporose
Parce qu’il est difficile de remplacer l’os perdu, la prévention est la clé.
Commencer un engagement à vie tout au long de l’exercice et une alimentation saine pendant que vous êtes encore jeune réduit votre risque de développer cette maladie plus tard dans la vie. Rappelez-vous, vous n’êtes jamais trop jeune pour penser à prévenir l’ostéoporose.
L’exercice augmente la masse osseuse avant la ménopause et aide à réduire la perte osseuse après la ménopause. La force osseuse augmente avec l’exercice régulier qui comprend des exercices de musculation tels que le saut d’obstacles.
Un apport adéquat en calcium est essentiel dans la prévention de l’ostéoporose. Les bonnes sources de calcium comprennent les produits laitiers, les légumes verts à feuilles, les noix et les fruits de mer. La plupart des femmes ne reçoivent que la moitié du calcium dont elles ont besoin chaque jour, alors il est souvent conseillé de prendre un supplément de calcium. La meilleure forme de calcium pour prévenir la perte osseuse est le carbonate de calcium. Si vous choisissez d’utiliser des suppléments de calcium, il est important que vous compreniez que le corps ne peut absorber que jusqu’à 500 mg de calcium à la fois, vous devrez donc diviser votre dose si la quantité de calcium que vous prenez dépasse cette quantité.
La vitamine D est nécessaire pour que le corps absorbe le calcium. Le lait enrichi en vitamine D est l’une des meilleures sources. La lumière du soleil est également une excellente source de vitamine D. En effet, être au soleil pendant seulement 15 minutes par jour aide le corps à produire et à activer la vitamine D.
Êtes-vous à risque pour l’ostéoporose?
À mesure que les femmes vieillissent, les niveaux d’œstrogène diminuent et le risque d’ostéoporose augmente.
Les femmes qui prennent des contraceptifs oraux pendant leurs années de procréation peuvent réduire leur risque d’ostéoporose plus tard dans la vie, probablement à cause de l’œstrogène contenu dans de nombreux contraceptifs oraux. La thérapie de remplacement d’oestrogène aide à protéger les femmes contre la perte d’os.
Ces trucs sont bons pour s’assurer que vous ne développez pas d’ostéoporose, mais il y a beaucoup de choses qui vous mettent en danger pour la maladie dégénérative osseuse:
- La ménopause, parce que le niveau d’oestrogène produit par les ovaires diminue considérablement risque de perte osseuse. Men La ménopause chirurgicale, car l’ablation des ovaires accélère le processus de perte osseuse à un rythme rapide, à moins que la thérapie de remplacement des œstrogènes ne soit commencée.
- Un apport insuffisant de calcium tout au long de la vie augmente le risque de perte osseuse, car le calcium est l’une des principales composantes de l’os.
- Les femmes blanches et les femmes asiatiques sont les plus exposées au risque d’ostéoporose.
- Un mode de vie inactif expose les femmes à un risque plus élevé de développer l’ostéoporose parce que les exercices d’impact comme sauter des os de construction.
- Les femmes à la silhouette élancée ont plus de pertes osseuses que les autres femmes.
- Une histoire de troubles de l’alimentation augmente le risque d’ostéoporose.
- Les femmes dont les antécédents familiaux incluent l’ostéoporose ont un risque plus élevé de développer une perte osseuse.
- Certains médicaments tels que les diurétiques, les stéroïdes et les anticonvulsivants augmentent le risque.
- Les femmes qui fument ou boivent de l’alcool connaissent une incidence plus élevée d’ostéoporose.
- Les symptômes de perte osseuse comprennent des maux de dos ou de sensibilité, une perte de taille et une légère courbure ou «bosse» du haut du dos.
Si vous estimez que vous êtes à risque d’ostéoporose, parlez-en à votre médecin. Votre médecin peut vous prescrire un examen de la densité osseuse, un outil simple et indolore qui mesure la densité osseuse. Vous mai également être prescrit des médicaments. Les femmes qui ne prennent pas d’œstrogènes après la ménopause ont d’autres options pour prévenir l’ostéoporose, y compris des médicaments tels que la calcitonine qui ralentit la perte osseuse.
Votre médecin peut vous aider à déterminer quel traitement vous convient le mieux.
