Si vous avez du mal à dormir la nuit, l’intégration du yoga dans votre vie peut vous aider, surtout si votre insomnie est liée au stress. Le yoga s’est avéré être un grand stress et peut vous offrir des techniques de relaxation, y compris des exercices de respiration et de méditation. Yoga nidra est une méthodologie de relaxation profonde qui peut être particulièrement utile pour les personnes qui ont du mal à dormir.
Comment le yoga peut-il aider? Bien qu’il n’y ait pas de pose spécifique qui vous envoie automatiquement dans un sommeil profond, le yoga peut être une aide au sommeil efficace dans le cadre d’un mode de vie sain. À cette fin, c’est une bonne idée d’établir une pratique régulière de yoga, même si ce n’est que quelques poses par jour. Stretching le corps régulièrement permet de libérer les tensions.
Le yoga vous encourage également à vous brancher sur le moment présent, souvent en vous concentrant sur la respiration, ce qui vous permet d’arrêter de vous inquiéter de ce qui est arrivé dans le passé ou de ce qui pourrait arriver dans le futur. Si vous n’avez jamais fait de yoga auparavant, utilisez ce guide pour commencer.
Yoga dans votre rituel du coucher
Les experts du sommeil soulignent souvent l’efficacité de la création d’une routine nocturne standard afin de signaler à votre corps qu’il est temps de se préparer pour le sommeil. Vous pouvez choisir d’inclure quelques exercices de respiration ou des étirements doux dans votre rituel pour soulager la tension et vous aider à vous détendre. La respiration en trois parties, qui est très utile pour éclaircir l’esprit de l’encombrement du jour, est un bon choix au moment du coucher. Pos Les poses de yoga qui peuvent être faites en étant couché dans le lit comprennent bébé heureux (ananda balasana), qui libère le bas du dos et les hanches, vous laissant sentiment plus lâche et plus détendu. La pose de la déesse (supta baddha konasana), qui ouvre les aines, est une autre bonne option, tout comme les jambes le long du mur (viparita karani). Pose La pose de cadavres (savasana) termine chaque cours de yoga, et c’est aussi un bon moyen de terminer la journée.
Allongé dans votre lit, concentrez-vous sur chaque partie de votre corps et adoucissez-le avant de continuer. Commencer par les orteils, remonter les jambes et les bras, à travers le torse jusqu’au cou, au visage et à la tête.
Ensuite, passez quelques minutes à respirer. Si vous trouvez votre esprit errant pendant ce temps, ne vous engagez pas dans vos pensées; Au lieu de cela, ramenez votre attention à votre respiration. Cela aide à créer une pause dans votre esprit actif et vous permet de vous détendre pour dormir.
