Pour déterminer la cause de votre douleur au talon, il est préférable d’avoir une évaluation par un podiatre (spécialiste du pied) ou un autre fournisseur de soins de santé. Ceci est important parce que parfois la douleur peut être un symptôme de quelque chose d’autre, comme le syndrome du tunnel tarsal (un nerf pincé ou «coincement nerveux», une fracture de stress du pied, un tendon déchiré, la maladie de Sever entre 8 et 13 ans), une tumeur osseuse, voire une maladie auto-immune
La douleur au talon causée par des affections plus fréquentes, telles que la fasciite plantaire et la bursite, peut souvent être soulagée à l’aide d’un pied populaire. care 1 Talonnettes
La douleur au talon se manifeste généralement sous la surface du talon, ce qui provoque des douleurs à chaque pas et la surface inférieure du talon est appelée «surface plantaire».
Quand la douleur s’embrase, il vaut mieux ne pas marcher pieds nus, ce qui peut aggraver les symptômes, il est idéal de porter une chaussure de soutien pour diminuer la pression sous le pied. placé dans des chaussures, fournir des cus supplémentaires Hioning sous le talon, aidant à compenser une partie de la douleur.
Rouleau de 2 pieds
Les ligaments trop sollicités sur la plante du pied peuvent provoquer des douleurs et des inflammations. Dans la plupart des cas, la douleur au talon est liée à la structure du ligament du pied connue sous le nom de fascia plantaire. L’aponévrose plantaire, qui soutient l’arche du pied, s’attache au pied et au talon. L’utilisation d’un rouleau à pied pour masser et étirer le fascia plantaire est une excellente méthode pour soulager la douleur et prévenir les futures poussées de douleur.
Il est important de noter qu’un rouleau à pied n’apportera probablement pas de soulagement immédiat. Son but est d’étirer le fascia plantaire plus tard, vous aurez moins de douleur quand vous marchez sur votre pied.
3 Bandes étirables
Des bandes extensibles, également appelées bandes de résistance, sont utilisées pour étirer la cheville, ce qui augmente la flexibilité du tendon d’Achille. L’étirement des muscles du mollet et du tendon d’Achille est bénéfique pour la fasciite plantaire ainsi que pour la douleur au dos du talon. La plupart des bandes élastiques sont fabriquées à partir de latex, mais des bandes sans latex sont disponibles si vous êtes allergique au latex.
4 Thera-Band® Premiers pas pour soulager les pieds
Ce kit tout-en-un contient un rouleau pour les pieds, une bande de résistance, des instructions pour les exercices d’étirement et Biofreeze® Roll-On, un gel topique pour le froid qui peut être utilisé pour le soulagement temporaire de la douleur. La bouteille à roulettes facilite le massage des zones douloureuses du pied.
5 Supports d’arcade
Les supports d’arcade, également appelés orthèses, sont une partie importante du traitement et de la prévention de la douleur au talon. La fasciite plantaire et d’autres causes de douleur au talon, telles que la bursite, sont habituellement aggravées par une pression accrue sur les pieds, souvent due à une biomécanique défectueuse ou au fonctionnement du pied. Les orthèses diminuent le stress et la pression sur les pieds et aident à corriger les problèmes biomécaniques.
Si les orthèses sur mesure d’un podiatre ne sont pas une option, recherchez les marques en vente libre qui ont une arche solide qui ne peut pas être facilement aplatie. Lorsque la douleur au talon s’atténue, les orthèses peuvent aider à prévenir la récidive.
Attelle de nuit
L’un des principaux symptômes de la fasciite plantaire est la douleur causée par les premiers pas du lit le matin. Au repos, nos pieds sont fléchis vers le bas pendant de longues périodes de temps, ce qui entraîne une perte temporaire de flexibilité des muscles du mollet. Ceci, à son tour, exerce une pression sur le tendon d’Achille et l’aponévrose plantaire lorsque nous nous remettons sur pied le matin.
Une façon de soulager ces premières étapes douloureuses consiste à faire des étirements au mollet avant de sortir du lit. Un dispositif d’attelle de nuit peut être utile pour empêcher le pied de fléchir pendant que vous dormez, ce qui aide à maintenir la souplesse des muscles du mollet. Une attelle de nuit peut être recommandée par votre fournisseur de soins de santé si la douleur au talon du matin est un problème et, dans certains cas, peut être couverte par l’assurance maladie.
7 Soulève le talon
Parfois, la douleur au talon se produit à l’arrière du talon, dans la zone où le tendon d’Achille (cliquez pour l’image) attache à l’os du talon. B Bursite rétrocalcanéenne est une condition qui provoque des douleurs dans le dos du talon. De plus, la douleur à l’arrière du talon peut provenir de l’apophysite calcanéenne. L’apophysite calcanéenne est l’une des causes les plus courantes de la douleur au talon chez les enfants et les adolescents. Elle est causée par une irritation de la plaque de croissance de l’os du talon.
Si vous ou votre enfant êtes diagnostiqué avec l’une de ces conditions, votre médecin peut vous recommander de placer des souliers à talon dans des chaussures. Les élévateurs de talon sont un moyen peu coûteux et efficace pour réduire le stress sur le tendon d’Achille.
8 Ne pas oublier les traitements «non produits»
Dans notre société, nous cherchons le plus souvent une solution miracle, une pilule ou un appareil qui résoudra un problème sans interférer avec nos vies déjà trop occupées.
Si la douleur au talon est due à une blessure due au surmenage, réduire l’activité qui a provoqué votre douleur est une bonne option. Pain La douleur au talon tend à être bien pire pour les personnes en surpoids. Réduire vos calories, si vous transportez des kilos en trop, peut non seulement réduire votre douleur au talon, mais aussi votre risque de maladie cardiaque et de cancer. Depuis la douleur au talon peut non seulement conduire à des kilos en trop, mais il est difficile d’exercer pour perdre ces kilos en trop, il peut être utile de parler à votre médecin de la planification d’une approche qui fonctionne pour vous.
Prendre le temps de consulter un physiothérapeute peut être très utile. Plutôt que d’essayer des exercices qui ont tendance à fonctionner pour les masses, votre physiothérapeute peut concevoir une série d’exercices d’étirement et de renforcement qui fonctionnent pour vous spécifiquement. Elle peut également avoir des conseils sur les produits pour les pieds qu’elle a trouvés particulièrement utiles pour ses autres clients.
Enfin, consultez ces 15 façons de lutter contre la douleur au talon, pour voir s’il existe d’autres modalités que vous pouvez ajouter à votre régime pour réduire la douleur au talon.
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