Une entorse du LCA peut causer divers symptômes et votre physiothérapeute peut vous aider à retrouver une fonction optimale après la blessure. Les symptômes d’une entorse du LCA peuvent inclure:
douleur au genou sw gonflement du genou
- amplitude du mouvement du genou limitée ROM perte de force du quadriceps ou des ischio-jambiers
- sentiment d’instabilité autour de l’articulation du genou
- difficulté à exécuter les tâches fonctionnelles de base , marche ou course
- Si vous soupçonnez une rupture du LCA, vous devriez consulter votre médecin pour obtenir un diagnostic précis. Votre médecin effectuera probablement des tests spéciaux pour déterminer si vous avez une déchirure du LCA, et une IRM peut être ordonnée pour confirmer le diagnostic suspecté. Si vous avez une déchirure du LCA, une intervention chirurgicale peut être recommandée.
- Il a été démontré que la physiothérapie avant la chirurgie de réparation du LCA améliore les résultats globaux de la procédure. Alors, quels composants et exercices sont généralement inclus dans un programme de PT pour les soins ACL pré-opératoires?
- Restaurer le ROM normal du genou
Améliorer la force des quadriceps et des ischio-jambiers
Améliorer la force et la stabilité de la hanche
Maximiser l’équilibre et la proprioception
- Contrôler la douleur et l’enflure du genou
- Votre physiothérapeute peut utiliser différentes modalités pour: aider à contrôler votre douleur au genou et l’enflure et d’améliorer la fonction musculaire dans le cadre de votre pré-ACL. Mais l’exercice est votre principal outil pour maximiser la fonction du genou avant la chirurgie du LCA.
- Voici un exemple de programme d’exercices que votre physiothérapeute peut vous prescrire avant votre chirurgie du LCA. Votre PT peut vous montrer comment faire l’exercice correctement.
- Assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin avant de commencer ce programme ou tout autre programme d’exercice pour votre genou.
- 1Quad Sets et Short Arcs
Après une lésion du LCA, vous pouvez constater que votre muscle quadriceps sur le devant de votre cuisse ne fonctionne pas correctement. L’un des principaux objectifs de la thérapie ACL pré-opératoire est de rétablir la fonction et la force normales de votre muscle quadripode afin qu’il soutienne correctement votre genou.
Les exercices que votre physiothérapeute peut prescrire pour améliorer la fonction quadriceps peuvent inclure:
Exercices de réglage en quad: Allongez-vous sur le dos et placez une petite serviette sous le genou. Serrer vos quads en appuyant sur le dos de votre genou dans la serviette. Tenez pendant 5 secondes, puis détendez-vous. Quad Courts arcs courts (SAQ): Allongez-vous sur votre dos et placez une balle sous votre genou. Redressez votre genou complètement, en gardant le dos de votre genou contre la balle. Raises Soulève la jambe droite: Serrez votre muscle quad sur le haut de votre cuisse, puis soulevez lentement votre jambe droite d’environ 12 à 15 pouces. Tenez pendant 2 secondes, puis abaissez lentement votre jambe.
Les exercices doivent être effectués dans un mouvement sans douleur; arrêtez tout exercice de quadriceps qui cause une douleur accrue au genou.
2 Amélioration de l’amplitude du mouvement du genou
La restauration de l’amplitude du mouvement du genou doit être l’un de vos principaux objectifs avant la chirurgie du LCA. Si votre genou se plie et se redresse complètement avant la chirurgie, il est susceptible de récupérer rapidement le ROM complet après la chirurgie. Les exercices qui peuvent être faits peuvent inclure:
- Talonnettes: Allongez-vous sur votre dos et pliez lentement votre genou et faites glisser votre talon vers vos fesses.
- Suspendez-vous à l’extension du genou: Allongez-vous sur le ventre et accrochez votre jambe au bord d’un lit, en permettant à votre genou de rester en position complètement redressée.
- Vélo stationnaire: Utilisez un vélo à la salle de gym ou à la clinique de physiothérapie pour faire plier et redresser doucement votre genou.
Assurez-vous de bouger votre genou avec contrôle et lentement et délibérément, et arrêtez l’exercice si vous ressentez de la douleur.
3Hamstring Strengthening
Votre ACL aide à stabiliser votre genou en empêchant le glissement vers l’avant de votre tibia sous l’os de la cuisse. Vos ischio-jambiers, par la nature de leurs points d’attache derrière votre cuisse et votre genou, peuvent également contribuer à la stabilité de votre articulation du genou.
- Votre physiothérapeute peut prescrire des exercices de renforcement des ischio-jambiers pendant votre pré-entraînement ACL. Les exercices peuvent inclure:
- Ensembles ischio-jambiers: Allongez-vous sur le dos avec le genou plié. Lentement, appuyez votre talon dans le sol, en resserrant vos ischio-jambiers que vous le faites. Maintenez la position serrée pendant 5 secondes, puis détendez-vous. B Coudes de genoux couchés: Allongez-vous sur votre ventre et pliez lentement votre genou blessé, en utilisant vos ischio-jambiers sur le dos de votre cuisse. Cur Ciseaux ischio-jambiers assis avec une bande de résistance: Obtenez une résistance, et asseyez-vous dans une chaise avec la bande autour de la cheville de votre jambe blessée. L’autre extrémité peut être tenue par un ami ou attachée à une poignée de porte. Ensuite, pliez lentement votre genou, permettant à la bande de résistance d’offrir une résistance. Tenez votre genou plié pendant quelques secondes, puis revenez lentement à la position de départ.
- Renforcer vos ischio-jambiers ne devrait pas causer de douleur; Si vous ressentez une douleur pendant l’exercice, arrêtez-la et vérifiez avec votre PT.
4Harm Renforcement
La recherche indique que vos hanches contrôlent la position de vos genoux lorsque vous marchez, courez et sautez. Garder vos hanches fortes, à savoir vos muscles du muscle fessier, peut aider à garder vos genoux dans la meilleure position possible pendant la course et le saut. Cela peut aider à minimiser le stress et la tension à travers le genou et le LCA. Exercises Les exercices de renforcement des hanches peuvent commencer par des élévations droites, mais d’autres exercices que votre médecin peut prescrire dans le cadre de votre programme ACL préopératoire peuvent inclure:
Bandes latérales: Placez un élastique autour des chevilles et marchez lentement de côté .
Randonneurs de la hanche: Tenez-vous debout avec une jambe sur un marchepied et l’autre jambe pend librement, puis abaissez lentement votre bassin, en vous assurant que les mouvements viennent de votre genou. Br Ponts à une jambe. Faites un exercice de bridge avec un genou plié et un genou droit et soulevé du sol.
- En travaillant pour garder vos hanches fortes avant votre chirurgie du LCA, vous pourrez peut-être maximiser la force de la hanche après votre chirurgie. B 5Balance et proprioception
- La proprioception est un terme qui décrit la capacité de votre corps à comprendre où il se trouve dans votre environnement. Un bon équilibre et une proprioception sont essentiels pour garder les genoux dans l’alignement correct lors de la course et du saut, et cela peut aider à garder le stress et la tension de votre ACL. Travailler sur votre proprioception sera probablement une composante majeure de votre rééducation après la chirurgie, donc en faire une partie de votre pré-ACL peut être une bonne idée.
- Votre physiothérapeute peut vous demander d’effectuer divers exercices d’équilibre et de proprioception pour vous aider à vous préparer à votre chirurgie du LCA. Ceux-ci peuvent inclure:
Une seule jambe debout: Placez-vous simplement sur une jambe et essayez de maintenir votre équilibre pendant 30 à 60 secondes. Exercises Exercices BOSU: utilisez une balle BOSU pour vous mettre en équilibre afin de défier votre équilibre.
Tableau BAPS: Votre PT peut vous demander d’utiliser un appareil appelé carte BAPS pour contester votre proprioception et votre équilibre.
L’exercice T-Stance: Tenez-vous sur une jambe avec l’autre jambe derrière vous. Tenir les deux bras sur le côté, comme une lettre "T", et se pencher lentement vers l’avant à la taille, en maintenant un équilibre stable.
Rappelez-vous, pour améliorer votre équilibre, vous devez défier votre équilibre. Cela peut être difficile pour un genou déficient en LCA avant la chirurgie, alors soyez prudent lorsque vous choisissez les exercices d’équilibre et de proprioception que vous faites. Votre physiothérapeute peut vous aider à déterminer les meilleurs exercices d’équilibre pour vous aider à préparer votre chirurgie du LCA.
- 6 Entraînement neuromusculaire training L’entraînement neuromusculaire effectue des mouvements spécifiques conçus pour améliorer la façon dont votre corps bouge et répond aux diverses forces qui y sont placées. Après une rupture du LCA, la recherche montre que l’exécution d’exercices d’entraînement neuromusculaire peut aider à améliorer la fonction globale du genou et peut réduire le risque d’un problème futur du LCA.
- Les exercices que votre physiothérapeute peut prescrire pour l’entraînement neuromusculaire peuvent inclure:
- L’exercice de saut en chute libre: Tenez-vous debout sur un tabouret de 12 à 18 pouces et sautez vers le bas, atterrissant avec les genoux pliés. Ensuite, sautez immédiatement le plus haut possible.
Apprendre à sauter et à atterrir correctement: Pratiquez le saut et l’atterrissage sur vos pieds à la largeur des épaules et vos genoux directement au-dessus de vos chevilles. Atterrissez doucement en pliant vos genoux lorsque vous descendez de votre saut.
Un seul saut de jambe: Tenez-vous sur un pied et sautez en avant pour trois sauts. Assurez-vous d’atterrir avec votre genou légèrement plié et directement sur votre cheville et votre pied.
Ces mouvements et exercices sont difficiles, et ils peuvent être difficiles à effectuer avec votre genou déficient en ACL. La clé de ces exercices est de s’assurer que vos genoux sont dans le bon alignement lors de leur exécution. Assurez-vous de vérifier avec votre physiothérapeute pour être sûr que ce type de formation est bon pour vous et votre condition spécifique.
7Mettre tout en place
- Une entorse du ligament croisé antérieur peut être une blessure dévastatrice qui vous met à l’écart pendant des mois. Choisir de subir une intervention chirurgicale peut vous aider à rétablir le mouvement normal et la fonction du genou blessé.
- S’engager dans une thérapie physique préopératoire lors de la préparation de votre chirurgie de réparation du LCA peut avoir des effets positifs sur votre rétablissement global. Votre pré-accouchement doit se concentrer d’abord sur les bases, c’est-à-dire sur la restauration de l’amplitude normale du mouvement du genou et sur la force optimale du quadriceps et des ischio-jambiers. Une fois que votre genou bouge bien, l’ajout d’exercices d’équilibre et de proprioception avancés et d’entraînement neuromusculaire peut vous aider à vous sentir complètement prêt pour votre chirurgie du LCA.
- La meilleure façon de comprendre ce qu’il faut faire lors de la préparation de votre chirurgie du LCA est de travailler en étroite collaboration avec votre médecin et votre physiothérapeute. Ils peuvent vous guider dans votre programme d’exercices et vous assurer que votre genou est prêt lorsque votre chirurgie de réparation du LCA arrive enfin. De cette façon, vous pouvez maximiser vos chances d’un rétablissement complet et rapide après la chirurgie.
