La personnalité est un sujet compliqué – les facettes qui aident à définir qui vous êtes et à déterminer ce que vous faites sont complètement individuelles, car il n’y a pas deux personnes qui se ressemblent exactement. Mais les psychologues de la personnalité ont travaillé pendant des décennies pour mieux définir la personnalité, et selon le Dr Chris Friesen, Ph.D., C.Psych., BCN, et le directeur de Friesen Sport et Performance Psychology, les techniques statistiques ont rétréci la personnalité en cinq dimensions globales.
Ceux-ci comprennent: Em Les émotions négatives:
- Quelle est la sensibilité d’une personne aux émotions négatives et au stress?Extraversion:
- Combien une personne peut tolérer une stimulation externeOuverture:
- Comment une personne doit changer et de nouvelles expériencesAccordabilité:
- AMotivation:
- Combien de motivation et de maîtrise de soi une personne exerce-t-elle? Friesen souligne qu’il n’y a pas de personnalité distincte, chacune de ces cinq dimensions de la personnalité peut influencer le type d’exercice C’est ce qui vous convient le mieux. Bien sûr, étant donné que chaque dimension est indépendante des autres dimensions, votre combinaison unique peut vous amener à choisir une forme d’exercice qui est «inhabituelle» pour une dimension particulière de votre personnalité, mais qui ne la rend pas fausse."Se connaître soi-même est important", dit Friesen. "Si vous savez – et acceptez – que vous avez des émotions négatives ou de l’extraversion, vous pouvez apprendre à l’utiliser comme levier pour vous aider à atteindre vos objectifs."
Extravertis: Expériences de conditionnement physiqueSelon Friesen, les personnes qui se situent en haut de la dimension de l’extraversion ont tendance à être extraverties, énergiques et attirées par l’excitation et la stimulation – elles ont tendance à ressentir intensément les émotions positives.D’un autre côté, ceux qui ont un faible taux d’extraversion (ceux qui ont un taux élevé d’introversion) ont tendance à être réservés, sérieux et à l’aise de travailler seuls.
Les introvertis sont plus lents à expérimenter ou montrent beaucoup d’émotions positives.
D’une manière générale, la plupart des gens se situent quelque part sur le spectre entre les deux, mais tendent à être inclinés vers l’un ou l’autre. "Du point de vue des neurosciences, vous pouvez considérer cette dimension comme une tolérance de stimulation externe", explique Friesen. «Si vous êtes extravertis, vous devrez adapter votre environnement quotidien à votre besoin de stimulation externe, ce qui suggère que les extravertis seraient plus attirés par les opportunités de remise en forme qui impliquent une interaction sociale, un rythme élevé, un objectif orientée, ou entraîner des récompenses émotionnelles positives. "
Si vous avez besoin de: stimulation Stimulation externe
Essayez:
Clubs en cours, cours collectifs de fitness, sports d’équipe compétitifs, CrossFit ou escalade avec des amis
Évitez: reg Les programmes de fitness ennuyeux ou répétitifs
Introvertis: Expériences Solo FitnessSelon Friesen, introverts faible sur l’échelle extraversion et ont tendance à voir les récompenses environnementales potentielles, telles que la nourriture, le sexe, l’interaction sociale ou l’argent, avec une réponse plus faible de la dopamine, ils ne sont pas aussi nécessaire ou attrayant.
"Si vous êtes introverti, vous vous ennuierez rarement quand vous êtes seul ou lorsque vous faites des choses qui peuvent sembler ennuyeuses pour un observateur extérieur, en particulier pour ceux qui sont extravertis," dit Friesen."Si vous recevez trop de stimulation de sources externes, vous êtes prédisposé à vous sentir mal à l’aise ou trop stimulé."
Cela signifie essentiellement que vous devez gérer la quantité de stimulation externe que vous recevez au quotidien, et du point de vue de la forme physique, cela signifie que vous pouvez être attiré par des formes d’exercice en solo. «Si la routine de conditionnement physique est très sociale, rapide ou très stimulante, les introvertis risquent de décrocher s’ils reçoivent déjà suffisamment (ou trop) de stimulation dans leur travail ou à la maison», explique Friesen.Bien sûr, il s’agit d’une véritable énigme de «connaître soi-même», car en fonction des circonstances de la vie, les introvertis peuvent avoir besoin de plus de stimulation externe.
Par exemple, Friesen explique qu’un introverti qui travaille à la maison peut ne pas obtenir suffisamment de stimulation externe du travail ou de la vie familiale, et peut être enclin à rechercher des expériences d’exercice qui offrent une interaction sociale.
Si cela décrit votre situation, vous voudrez peut-être envisager des routines d’entraînement généralement préférées par ceux qui se classent plus haut dans la dimension extraversion.
Si vous avez besoin de:
Une pause par rapport à la stimulation externe
Essayez:
Courez seul, entraînez-vous dans un gymnase à la maison ou portez des écouteurs lorsque vous travaillez en public pour manifester le désir de ne pas être interrompu
Très ouvert aux nouvelles expériences: Changement constant
La tendance d’une personne à être ouverte aux expériences est une autre dimension de la personnalité qui peut affecter les préférences de forme physique. Essentiellement, ceux qui accordent une grande importance à l’ouverture tendent à être créatifs, imaginatifs, curieux et désireux d’essayer des choses nouvelles et exotiques, tandis que ceux qui ont une note plus basse ont tendance à être terre-à-terre, pratique, concentré et traditionnel. clair sur les croyances sur le bien et le mal.
Selon Friesen, plus vous vous situez au niveau de l’ouverture, plus vous êtes susceptible d’approcher le monde autour de vous avec une curiosité et une curiosité presque enfantines.Il ne devrait donc pas être surprenant que les personnes ayant un degré d’ouverture élevé fassent mieux en testant une grande variété de possibilités de conditionnement physique. «Vous resterez plus motivé lorsque vous changez souvent votre routine d’entraînement, ou lorsque vous modifiez votre entraînement en ajoutant de nouveaux exercices ou en vous entraînant dans différents environnements», explique Friesen. "Vous serez également probablement plus ouvert à la dernière tendance de l’entraînement, ou au dernier gadget ou application pour suivre vos entraînements."
Si vous avez besoin de:Changez pour vous garder motivé
Essayez:
courses de parcours d’obstacles, voyages de remise en forme, ClassPass ou autres systèmes de passeport de remise en forme, séances d’entraînement en ligne ou sur les réseaux sociaux
Pas très ouvert aux nouvelles expériences D’un autre côté, si vous êtes moins ouvert, vous aurez probablement besoin de répétition et de sens pratique. "Vous vous sentirez le plus motivé avec un régime d’exercices sans peluches ou sans fioritures que vous pouvez apprendre et ensuite mettre en action à plusieurs reprises", dit Friesen, ajoutant que vous aimerez travailler avec un entraîneur ou un coach de confiance. une routine d’exercice éprouvée.
Si vous avez besoin de:
CohérenceEssayez:
Entraînement ou entraînement personnel, musculation traditionnelle, course à pied ou routines cardio traditionnellesBonne attitude envers les autres: Activités de groupe
"La convivialité est une tendance de base qui dicte votre attitude générale envers les autres" Friesen dit. Plus tu es agréable, plus tu es confiant, ouvert, altruiste, coopératif et sympathique. Moins vous êtes agréable, plus vous êtes sceptique, prudent, autoprotecteur, compétitif et dur.
Comme pour les autres dimensions de la personnalité, il n’y a pas de «bonne» ou de «mauvaise» tendance. La chose à garder à l’esprit, cependant, est que l’agrément est différent de l’extraversion. Il est tout à fait possible d’être agréable mais introverti, ou désagréable et extraverti.
«Si vous êtes doué pour l’agrément, vous ferez probablement bien dans les environnements d’équipe, étant donné votre tendance à faire confiance et à bien s’entendre avec les autres», explique Friesen.Et si vous êtes également extraverti, vous êtes probablement aimé et populaire dans de tels environnements sociaux.
Si vous:Vous entendez bien avec les autres
Essayez:
Double tennis, CrossFit, camps d’entraînement, danse, sports récréatifs
Sceptique envers les autres: Sports individuels compétitifs
Ceux qui se classent plus bas sur l’agrément peuvent être opposés, compétitifs et complètement aise d’exprimer des opinions et des désaccords. "Vous êtes probablement sceptique quant aux intentions des autres et vous êtes fier de votre capacité à lire les gens, en particulier leurs motivations", dit Friesen. "Vous aimez probablement gagner étant donné votre attirance pour la compétition, ce qui rend les routines d’exercice où la victoire est basée sur la performance individuelle d’un ajustement idéal."
Si vous:
êtes conduit à la compétitionEssayez:
Triathlons, tennis ou golf en solo, musculation, boxe ou combat MMA, haltérophilie olympique
Comment vous classer sur les émotions négatives peut affecter l’établissement d’objectifs
Le continuum des émotions négatives est un peu plus difficile conceptualiser, mais il joue un rôle dans l’influence des comportements d’établissement d’objectifs. "Etre haut sur les émotions négatives peut être considéré comme étant sensible à la punition", dit Friesen. "En d’autres termes, vous ne prenez pas de risques en prenant vos risques et vos objectifs et vos décisions sont probablement basés sur la prévention des choses négatives."
D’un point de vue de la forme physique, cela peut signifier que vous êtes motivé à faire le strict minimum pour réduire la probabilité de subir une crise cardiaque ou de développer un diabète de type II. «Cela peut vous amener à vous pousser rarement ou à vous fixer des objectifs trop sécuritaires, mais ce type d’objectif de prévention est rarement le lot des grandes réalisations», explique M. Friesen.Tomber de l’autre côté du spectre – être faible sur les émotions négatives – peut également façonner vos objectifs de conditionnement physique. «Si vous êtes faible sur cette dimension et si vous êtes extraverti, vous aurez tendance à être sensible aux récompenses et insensible à la punition, vous risquez davantage de prendre des risques et de ne pas transpirer les petites choses», explique Friesen. «Trouver de grands objectifs est facile et probablement plus motivant pour vous, mais vous risquez de sous-estimer les risques et le travail acharné nécessaires pour atteindre vos objectifs.
De même, si vous êtes faible sur les émotions négatives et faible sur l’extraversion, vous êtes susceptible d’être motivé par la pensée des gains positifs obtenus de prendre des mesures. Par exemple, comment vous vous sentirez quand vous serez en santé ou en forme grâce à vos nouveaux comportements d’entraînement.Si vous:Tendez à faire le strict minimum pour réduire le risque de résultats négatifs
Essayez:
Travailler avec un entraîneur ou un entraîneur pour fixer de plus grands objectifs
Si vous:
Vous fixez des objectifs trop importants sans tenir compte du défi
Essayez:
Fixez de grands objectifs, mais assouplissez-vous en définissant des mini-objectifs plus petits et plus réalisablesComment vous vous situez sur la motivation peut affecter votre besoin d’aide
Il n’est pas surprenant que les personnes qui ont tendance à être très motivées soient mieux adhérer à une routine d’entraînement enrégimentée que ceux qui ne sont pas aussi motivés. Ceux qui ont tendance à ne pas être à la hauteur du spectre de motivation doivent réfléchir soigneusement à leurs raisons de commencer une routine d’entraînement pour aider à renforcer leur engagement.En pratique, il est important d’être honnête avec vous-même sur vos niveaux de motivation lors du choix d’une forme d’exercice. Par exemple, les personnes ayant un faible niveau de motivation n’auront probablement pas beaucoup de succès à la suite d’une routine d’entraînement auto-dirigée et à domicile. Il y a simplement trop de distractions et de raisons de ne pas suivre.
D’autre part, ceux qui sont très motivés peuvent être parfaitement capables de trouver un plan d’entraînement en ligne et de le suivre par eux-mêmes. Ils ont juste besoin d’être un peu prudents pour ne pas aller trop loin – les individus très motivés sont plus enclins à aborder les objectifs avec une mentalité de «ne pas prendre de prisonniers» qui a le potentiel de dépasser leur vie.Si vous:
Besoin d’un coup de pouceEssayez:
Engager un partenaire d’entraînement ou un entraîneur pour vous tenir responsable
Si vous:
Vous êtes très motivé
Évitez:
De devenir obsédé par vos entraînements et vos objectifs
