1Commencez le programme d’exercices de fracture de votre boxeur
Si vous avez subi une fracture de boxeur, vous pouvez bénéficier des services spécialisés d’un physiothérapeute pour vous aider à guérir complètement. Votre physiothérapeute peut évaluer l’amplitude de mouvement de vos mains et de vos bras, la force et la fonction et faire des recommandations pour vous aider à reprendre votre activité normale.
Une partie de votre réadaptation pour une fracture de boxeur est un programme d’exercices. Les exercices pour la fracture d’un boxeur sont conçus pour aider votre main et vos doigts à mieux bouger et à fonctionner normalement. Votre physiothérapeute vous prescrira probablement des exercices dans le cadre d’un programme d’exercices à domicile.
Voici un programme d’exercices étape par étape qui peut être similaire à celui prescrit par votre physiothérapeute ou votre médecin après une fracture de boxeur.
Vérifiez auprès de votre médecin pour vous assurer que l’exercice est sécuritaire pour vous, puis rendez-vous chez votre médecin pour savoir quels exercices sont les mieux adaptés à votre état.
Prêt? Commençons. Si vous portiez un plâtre ou une attelle pendant la guérison de la fracture de votre boxeur, vous pouvez constater que votre amplitude de mouvement des doigts, des mains et des poignets est limitée une fois que votre médecin a enlevé le plâtre. Vos exercices initiaux prescrits par votre PT peuvent être de restaurer une ROM normale.
Les exercices peuvent être des ROM passives, où votre PT fait des étirements pour vous, ou votre PT peut vous demander de commencer doucement vos poignets et vos doigts. Déplacez chaque doigt dans son mouvement complet – flexion et redressement – avec un peu de pression supplémentaire. Maintenez chaque étirement pendant 10 secondes, et faites chaque étirement 5 fois.
Les mouvements du poignet que vous devez étirer comprennent:
Flexion
Extension
- Déviation radiale (pliez votre poignet vers votre pouce) dev Déviation ulnaire (pliez votre poignet vers votre petit doigt)
- Pronation (tournez votre poignet et passez la main comme si vous
- Supination (tourner la paume vers le haut comme si vous teniez un bol de soupe)
- Vous pourriez également avoir besoin d’effectuer des exercices de mouvement du coude si vous avez protégé votre main en gardant votre bras entier immobilisé dans un fronde. Votre PT peut vous montrer la meilleure façon d’améliorer la façon dont votre coude se plie et se redresse.
- 3Grip Strengthenig Exercises
- Après une période d’immobilisation pour une fracture de boxeur, vos muscles de la main peuvent se sentir un peu faibles. Travailler sur votre force de préhension peut aider à améliorer le fonctionnement de votre main. Les exercices de renforcement de la poignée peuvent inclure:
L’exercice de poignée de serviette
Exercices de masticage
Utiliser un dispositif comme un DigiFlex pour améliorer la force de préhension
- Votre physiothérapeute peut vous montrer les meilleurs exercices à faire pour améliorer votre adhérence après une fracture de boxeur.
- 4 Exercices de renforcement des doigts
- Tout comme le renforcement de l’adhérence peut être une partie de la réadaptation de fracture de votre boxeur, travailler pour renforcer les muscles de vos doigts peut également être utile. Garder vos doigts forts peut aider à améliorer votre coordination motrice fine.
Différentes façons de renforcer vos muscles des doigts peuvent inclure:
Travailler avec du mastic thérapeutique
Utiliser des élastiques autour des doigts pour les renforcer
Utiliser un appareil d’entraînement DigiFlex
- Votre physiothérapeute peut vous montrer la meilleure façon de renforcer vos muscles des doigts après la fracture d’un boxeur.
- Exercices de l’épaule et de l’épaule après la fracture du boxeur
- Après une période d’immobilisation pendant que la fracture de votre boxeur guérit, vos muscles de l’épaule et du bras peuvent devenir un peu faibles ou serrés. Travailler pour améliorer la mobilité et la force dans votre bras et votre épaule peut vous aider à vous rétablir complètement.
Les exercices qui peuvent être bénéfiques peuvent inclure: strengthening Renforcement de la coiffe des rotateurs
Exercices de stabilité scapulaire
Exercices de renforcement du poignet mobility Exercices de mobilité du coude et de la force du coude
Votre kinésithérapeute peut vous montrer exactement où cibler vos exercices de renforcement des membres supérieurs pour tirer le meilleur parti de votre programme d’exercices.
- 6Retour à la fonction après la fracture du boxeur
- Vous avez donc travaillé sur la ROM et la force de votre épaule, coude et poignet. Maintenant quoi?
- La dernière pièce du puzzle pour votre programme de réadaptation après une fracture de boxeur est de revenir à la pleine fonction. Parlez à votre physiothérapeute de certaines des difficultés avec lesquelles vous luttez, et il ou elle peut concevoir un programme d’exercices spécifique et suggérer des stratégies pour vous aider à maximiser votre fonction. Votre thérapeute peut évaluer votre force et votre mobilité globales et faire des recommandations sur ce que vous pouvez faire pour revenir à votre niveau d’activité de base.
- Faire face à une fracture d’un boxeur peut être une chose difficile à faire. En travaillant en étroite collaboration avec votre médecin et votre physiothérapeute, et en suivant un programme de réadaptation semblable à celui-ci étape par étape, vous pouvez être sûr de revenir rapidement et en toute sécurité à votre niveau d’activité normal.
