Vous avez peut-être remarqué qu’il y a eu un certain buzz concernant le régime pauvre en FODMAP. Cette attention est bien méritée car le régime a un fort soutien de la recherche en termes d’efficacité dans l’atténuation des symptômes du SCI. Est-ce que le buzz vous a laissé vous demander si vous devriez essayer le régime vous-même?
Des articles et des livres ont été écrits sur «comment» suivre le régime alimentaire, mais on n’a pas dit grand-chose sur «quand» essayer le régime alimentaire. La recherche n’a pas vraiment abordé le «quand», donc dans les diapositives suivantes, nous allons examiner certaines de mes réflexions sur le sujet. Peut-être que ce que vous voyez vous inspirera pour finalement essayer ce traitement basé sur l’alimentation. W 1Quand rien d’autre a aidé votre IBSPour certaines personnes chanceuses, leur voyage chez leur médecin est tout ce dont ils ont besoin pour trouver un soulagement de leur IBS. Ils reçoivent un diagnostic, s’assurent qu’ils n’ont pas de cancer et constatent que les médicaments prescrits par leur médecin font l’affaire. Si ce n’est pas le cas pour vous, vous pourriez vouloir essayer le régime. W 2Quand vous avez un flamboiement du SCIPeut-être que vous êtes l’une de ces personnes dont le SII va et vient. Peut-être que vous allez pendant des mois ou même des années sans que votre système agisse. Ah, mais alors ça frappe! Vous vous trouvez dans une poussée aiguë et désespérément envie de trouver votre chemin à partir de cela. Ce pourrait être un bon moment pour essayer le régime. Éviter les aliments qui sont riches en FODMAP et en choisissant des aliments à faible FODMAP pourrait être juste ce qu’il faut pour que votre système se calme. W 3Lorsque vous êtes stresséVous n’avez pas besoin de moi pour vous dire que votre SCI a tendance à s’aggraver lorsque vous êtes stressé. Les exercices corps-esprit sont toujours un excellent moyen de compenser ce stress, mais peut-être que modifier votre alimentation temporairement sera bénéfique.Si vous êtes confronté à un événement extrêmement stressant, ce n’est peut-être pas le moment de passer à la phase d’élimination complète ou de prendre le temps de travailler avec une diététiste, mais votre estomac peut aimer recevoir moins de glucides fermentescibles. traiter temporairement jusqu’à ce que la crise de la vie soit passée. W 4Quand vous voyagez
Demandez à n’importe qui qui a IBS et ils vous diront que leurs symptômes ont tendance à être pire quand ils voyagent. Cela peut être dû au stress du voyage, à la consommation d’aliments ou d’eau inconnus, à des changements dans les rythmes circadiens du corps ou à des changements dans la pression de l’air. Qui sait? Tout ce que vous savez c’est qu’avoir votre système digestif vous donne des problèmes peut mettre un frein réel à vos plans de voyage.
Bien qu’il puisse être difficile de trouver des options à faible FODMAP lorsque vous voyagez, vous pourriez constater que coller aux aliments FODMAP-friendly pourrait servir comme une once de prévention. À tout le moins, c’est un facteur sur lequel vous pouvez au moins exercer un certain contrôle. Vous n’aurez peut-être pas besoin de vous en tenir au régime lorsque vous rentrerez à la maison si vos symptômes du SCI ne sont généralement pas trop perturbateurs. W 5Lorsque vous avez le temps
Le régime pauvre en FODMAP peut être efficace pour la plupart des patients atteints du SII, mais cela ne veut pas dire que c’est facile. Nous vivons dans un monde riche en FODMAP! FODMAP peut être trouvé dans des choses comme, le blé, l’ail, les oignons et les produits laitiers – tous les aliments qui constituent une grande partie de la diète Western Standard.
Par conséquent, afin de profiter au maximum de suivre le régime, vous devez être bien préparé pour ses restrictions. Cela signifie prendre le temps d’acheter, de préparer des repas et des collations à la maison et de faire des recherches sur le contenu FODMAP des aliments préparés commercialement.
De plus, le régime est le plus efficace lorsqu’il est suivi sous la supervision d’un diététicien qualifié. (Voir, "Comment trouver une diététiste FODMAP"). Par conséquent, une partie de votre planification pour être sur le régime devrait impliquer s’occuper de la logistique de mettre en place et de payer pour des consultations.
6Pour un temps limité seulement
Il est extrêmement important de se rappeler que le régime pauvre en FODMAP n’est pas destiné à être utilisé à long terme. De nombreux aliments riches en FODMAP peuvent être très sains et nutritifs et peuvent jouer un rôle important dans la santé de votre flore intestinale.
Idéalement, le régime consiste en une phase d’élimination, d’une durée d’environ quatre à huit semaines, dans laquelle vous restreignez strictement tous les aliments riches en FODMAP provenant de votre alimentation. La phase suivante est la phase de réintroduction dans laquelle vous introduisez systématiquement chacun des types de FODMAP, un par un, dans votre alimentation pour connaître votre niveau de tolérance pour chaque type spécifique. Ce test devrait également être répété périodiquement, car la tolérance peut s’améliorer avec le temps. Ce processus continu et stimulant aidera à vous assurer que vous mangez une grande variété d’aliments nutritifs et ne restreignez pas les aliments inutilement. W 7Lorsque vous avez votre période
Beaucoup de femmes signalent que leurs symptômes du SCI sont affectés au moment du mois. Bien qu’il n’y ait pas de recherche sur le sujet, il pourrait être utile de voir si ces symptômes sont atténués si vous mangez un faible FODMAP au cours de votre cycle menstruel que vos symptômes sont à leur pire.
