Le calcium et la vitamine D sont des nutriments importants qui sont essentiels à la santé des os. En l’absence de calcium et de vitamine D adéquats, le corps ne peut maintenir une structure et une santé osseuses normales, et les personnes qui n’ont pas les nutriments adéquats peuvent être sujettes à des problèmes osseux, notamment l’ostéoporose et la fracture.
Ce qui suit est l’apport nutritionnel recommandé (AJR) pour le calcium tel que publié par la National Academy of Sciences.
Bien que le calcium et la vitamine D ne soient pas les seuls nutriments essentiels à une bonne santé osseuse, ils constituent deux éléments essentiels et, souvent, les personnes ne consomment pas suffisamment. Les bonnes nouvelles sont que, même si votre alimentation ne fournit pas de calcium adéquat, il existe des moyens de compléter votre apport. Les gens devraient s’assurer qu’ils prennent suffisamment de calcium dans leur régime alimentaire et, si ce n’est pas le cas, discutez avec leur médecin ou leur nutritionniste de la façon dont ils peuvent augmenter leur apport.
Quantité quotidienne recommandée de calcium
Voici les quantités de calcium recommandées que chaque personne devrait consommer chaque jour:
Enfants
- Âge 1 à 3 ans: 700 mg
- Âge 4 à 8 ans: 1000 mg
Femme
- Âge 9 à 18 ans ans: 1300 mg
- Âge 19 – 50 ans: 1000 mg
- Plus de 51 ans: 1200 mg
Femmes enceintes
- Moins de 19 ans: 1300 mg
- 19 ans et plus: 1000 mg
Femmes qui allaitent
- Moins de 30 ans 19: 1300 mg
- 19 ans et plus: 1000 mg
Hommes
- Âge 9 à 18 ans: 1300 mg
- Âge 19 – 70 ans: 1000 mg
- Plus de 71 ans: 1200 mg
Ces recommandations ont été publiées en 2010 par l’Académie nationale des sciences.
