Si vous souffrez d’insomnie ou d’autres troubles du sommeil, les huiles essentielles peuvent vous soulager. Extrait de fleurs, feuilles et autres parties de plantes, les huiles essentielles ont chacune l’odeur unique de la plante.
Alors que les scientifiques n’ont pas encore déterminé comment ou pourquoi l’aromathérapie pourrait aider à atténuer les problèmes de sommeil, on pense que l’inhalation de molécules d’huiles essentielles (ou l’absorption d’huiles essentielles par la peau) peut activer les substances chimiques du cerveau.
À ce jour, il existe un soutien scientifique très limité pour les effets de l’aromathérapie sur le sommeil. Des recherches préliminaires montrent cependant que certaines huiles essentielles peuvent favoriser la relaxation et, à leur tour, favoriser un sommeil plus sain. Voici un aperçu des huiles essentielles qui sont couramment utilisées pour le sommeil:
Lavande
L’huile essentielle de sommeil la plus utilisée, l’huile essentielle de lavande (Lavandula angustifolia) peut être bénéfique pour soulager les problèmes de sommeil. Par exemple, une étude réalisée en 2015 auprès de 159 femmes post-partum a révélé que huit semaines de traitement à l’aromathérapie à la lavande ont permis d’améliorer la qualité du sommeil (par rapport à un placebo).
Les participants utilisant de l’huile de lavande ont laissé tomber quatre gouttes d’huile de lavande à 10 pour cent (mélangée à de l’huile de sésame) sur une boule de coton qui a ensuite été placée sur un récipient cylindrique. Ils ont pris 10 respirations profondes (à 20 centimètres du récipient) et ont ensuite placé le récipient près de leur oreiller jusqu’au matin.
La procédure a été effectuée quatre soirs par semaine pendant huit semaines. L’autre groupe a suivi la même procédure mais a utilisé seulement l’huile de sésame.
Dans une étude publiée dans Nursing in Critical Care en 2017, 60 personnes atteintes d’une maladie cardiaque qui étaient dans une unité de soins intensifs ont reçu 2% d’huile de lavande (pour inhalation) ou pas de traitement pendant 15 jours.
L’utilisation de l’aromathérapie à l’huile de lavande améliore la qualité du sommeil et réduit l’anxiété.
Cedarwood
Cedrol, un composant de l’huile essentielle de cèdre, a été trouvé dans des études préliminaires pour produire un effet sédatif. Par exemple, une étude portant sur 178 femmes a révélé que le taux de myosis (une mesure du diamètre de la pupille utilisée pour refléter l’activité du système nerveux) augmentait après l’inhalation de cedrol, ce qui suggère que le cédrol a un effet sédatif.
Pour une petite étude impliquant des adultes âgés atteints de démence, des huiles essentielles (y compris un mélange de cyprès japonais, de cèdre de Virginie, de cyprès et de pin) ont été placées sur des serviettes autour des oreillers des participants pendant 20 jours. Le temps total de sommeil était plus long chez ceux qui utilisaient les huiles essentielles, avec moins d’éveil tôt le matin.
Bergamote
Pour une étude publiée dans «Thérapies complémentaires en pratique clinique» en 2016, les chercheurs ont examiné l’utilisation d’huiles essentielles (y compris un mélange contenant de la bergamote et du bois de santal) dans un appareil d’aromathérapie pour améliorer le sommeil. Après avoir donné les appareils à 65 participants, les chercheurs ont découvert que 94% les utilisaient pour aider à dormir et 92% ont dit qu’ils continueraient à les utiliser. Parmi ceux qui ont utilisé l’appareil, 64% ont signalé une amélioration de la qualité du sommeil. Huiles essentielles à éviter pour le sommeil On a constaté que certaines huiles essentielles augmentent la vigilance, comme:
On a constaté que le vétiver augmente le temps total d’éveil et réduit le temps de sommeil lent, selon une étude animale préliminaire.
L’huile essentielle de Petitgrain a augmenté la vigilance et l’attention dans une étude sur la performance au travail et le stress.
- L’huile essentielle de sauge augmente la vigilance, selon une étude sur la fonction cognitive. Inhalation L’inhalation d’huile de bois de santal a été trouvée pour élever le pouls et la tension artérielle.
- Effets secondaires et sécurité
- Certaines personnes éprouvent une réaction allergique aux huiles essentielles. Des tests sont recommandés avant d’utiliser une nouvelle huile.
- Comme les huiles essentielles sont extrêmement puissantes, vous devez toujours faire preuve de prudence lors de l’utilisation de l’aromathérapie. Pour commencer, assurez-vous de mélanger votre huile essentielle avec une huile de support (comme le jojoba ou l’huile d’amande douce) avant de l’appliquer sur la peau. Il ne doit jamais être appliqué directement sur la peau ou utilisé en quantités excessives.
En outre, les huiles essentielles ne doivent jamais être prises en interne sans la supervision d’un professionnel de la santé.
Si vous êtes enceinte ou allaitez, assurez-vous de parler à votre médecin avant d’utiliser des huiles essentielles.
En savoir plus sur l’utilisation des huiles essentielles en toute sécurité, et parlez à votre médecin si vous avez des difficultés à dormir ou si vous envisagez l’utilisation de l’aromathérapie dans le traitement d’un trouble du sommeil.
Comment utiliser les huiles essentielles pour le sommeil
Il existe plusieurs façons d’utiliser les huiles essentielles. Une approche consiste à masser votre cou, les épaules et toutes les autres zones avec un mélange d’huiles essentielles relaxant.
Vous pouvez également agiter une goutte d’une huile essentielle favorisant le sommeil sur un coton et la placer près de votre oreiller le soir pendant une heure, ou vous détendre avec un bain aux huiles essentielles avant le coucher.
