Prévenir et réduire les symptômes de la périménopause est plus facile que vous ne le pensez lorsque vous avez une image claire de votre cycle menstruel et des symptômes. Acheter un journal, ou utiliser un calendrier pour enregistrer vos symptômes tout au long du mois. Notez les symptômes que vous ressentez, comme les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes et les changements d’humeur. Soyez sûr de noter quand votre période, ou tout saignement, se produit et si votre période est lourde, normale ou légère.
Réduire les symptômes
Soyez conscient des changements qui se produisent immédiatement avant que vous éprouviez des symptômes de périménopause. Par exemple: Quelle est la température de votre environnement? Avez-vous mangé des aliments chauds ou épicés? Etre surchauffé déclenche souvent des bouffées de chaleur. Réduisez le thermostat et évitez les aliments chauds et épicés s’ils sont déclenchés par un flash chaud. Autres choses que vous pouvez faire pour aider à prévenir ou à réduire les symptômes de la périménopause:
- Si vous ne faites pas d’exercice au moins 30 minutes par jour, cinq jours par semaine, c’est le bon moment pour commencer. Non seulement l’activité physique régulière aide à prévenir ou à réduire les symptômes de la périménopause, mais elle réduit aussi considérablement le risque de plusieurs types de cancer et de maladies cardiaques – la première cause de décès chez les femmes aux États-Unis.
- Si vous fumez, arrêtez de fumer. Pour connaître les raisons exclusivement féminines de ne pas fumer, ne manquez pas Fumer: la perspective de la santé des femmes
- Apprenez votre IMC – indice de masse corporelle et maintenez-le à un niveau normal en suivant un régime sain qui comprend beaucoup de fruits et légumes frais , ainsi que des portions appropriées de viandes maigres et de poisson. Un plan d’exercice régulier (comme mentionné ci-dessus) permet également de garder votre niveau d’IMC normal.
- La périménopause peut causer de la douleur en raison de la sécheresse vaginale pendant les rapports sexuels. Ceci est facilement résolu en utilisant un lubrifiant vaginal avant l’activité sexuelle.
La chose la plus importante que vous puissiez faire pendant la périménopause est de rester actif, de faire du bénévolat, de suivre un cours ou simplement de passer du temps avec vos amis. Demandez à vos amis et à vos proches qui sont en périménopause ou à la ménopause de savoir ce qui leur arrive – vous découvrirez probablement qu’ils vivent la même chose que vous.
Si vous vous sentez déprimé pendant la périménopause ou la ménopause, assurez-vous de parler à votre fournisseur de soins de santé qui peut prescrire l’un des antidépresseurs très efficaces qui sont disponibles. Si vous avez des questions sur la façon de prévenir ou de réduire les symptômes de la périménopause, assurez-vous de parler de vos préoccupations avec votre fournisseur de soins de santé.
