Au fur et à mesure que les hormones montent et descendent, certaines femmes éprouvent un syndrome prémenstruel, un groupe de symptômes physiques et émotionnels tels que ballonnements abdominaux, sensibilité des seins, changements d’appétit, fatigue, dépression, et l’anxiété dans la semaine ou deux avant leur période menstruelle. Rem Remèdes naturels PMS
Si vous faites face au syndrome prémenstruel, vous pourrez peut-être améliorer vos symptômes en modifiant votre style de vie.
Une variété de remèdes sont souvent utilisés pour soulager les symptômes du syndrome prémenstruel, de manger certains aliments à l’exercice. Voici quelques-uns des remèdes les plus couramment utilisés:
Calcium
Bien qu’une variété de suppléments ont été suggérés pour soulager les symptômes du syndrome prémenstruel, seul le calcium a démontré un bénéfice thérapeutique constant.
Une des plus grandes études sur le calcium pour le SPM, publiée dans le «American Journal of Obstétrique et Gynécologie», a examiné l’utilisation de suppléments de calcium par des femmes présentant des symptômes prémenstruels modérés à sévères. Les participants à l’étude ont pris du calcium ou un placebo pendant trois mois.
Les chercheurs ont constaté que les femmes qui prenaient du calcium avaient une réduction de 48% de leurs scores totaux de symptômes. Dans une autre analyse, publiée dansArchives of Internal Medicine,
chercheurs ont analysé les données de 1057 femmes qui ont développé le syndrome prémenstruel sur 10 ans de suivi et 1968 femmes sans syndrome prémenstruel. Ils ont constaté que les femmes qui avaient un apport élevé de calcium provenant de sources alimentaires avaient un risque significativement plus faible de syndrome prémenstruel.
Environ quatre portions par jour (équivalent à environ 1200 mg de calcium) de lait écrémé ou faible en gras, de jus d’orange enrichi ou d’aliments laitiers faibles en gras, comme le yogourt, étaient associées à un risque moindre. Fait intéressant, le calcium provenant des suppléments n’était pas associé au risque de SPM. Les aliments riches en calcium comprennent:les produits laitiers
les graines de sésame
les amandes
- les légumes verts à feuilles
- L’étude a également révélé que les femmes qui consommaient beaucoup de vitamine D (une vitamine qui régule l’absorption et le métabolisme du calcium) 400 UI par jour présentaient un risque plus faible de syndrome prémenstruel.
- Une étude ultérieure publiée dans
- BMC Women’s Health
a évalué les taux sanguins de vitamine D (25-hydroxyvitamine D) et a constaté que les niveaux de vitamine D étaient sans rapport avec le risque de syndrome prémenstruel, mais inversement liés au risque de symptômes menstruels spécifiques. comme la sensibilité des seins, la diarrhée ou la constipation, la fatigue et la dépression.
Régime alimentaire Les recommandations les plus courantes sont de limiter la consommation de sucre et d’augmenter la consommation de glucides complexes. Certaines personnes peuvent bénéficier d’un apport réduit en sodium, ce qui peut aider à réduire les ballonnements, la rétention d’eau et le gonflement et la sensibilité des seins. Restriction La restriction de la caféine est un autre changement alimentaire commun en raison de l’association entre la caféine et les symptômes du syndrome prémenstruel tels que l’irritabilité et l’insomnie. Exercice
S’en tenir à une routine régulière d’exercice peut aider à améliorer les symptômes du syndrome prémenstruel. Les exercices aérobiques réguliers tels que la marche rapide, le jogging, la natation ou la bicyclette libèrent des endorphines, de la dopamine et de la sérotonine (messagers chimiques qui stimulent l’humeur) et ont des effets positifs sur l’énergie et le sommeil.
Gestion du stress
Les exercices de respiration, la méditation et le yoga sont des moyens naturels de réduire le stress et de favoriser la relaxation. Beaucoup de femmes se sentent plus assertives et à l’écoute de leurs besoins dans les semaines précédant les règles. Cela peut être utilisé de façon constructive en permettant au temps personnel de se détendre, d’exprimer ses émotions et de donner la priorité à ses besoins et à ce qui vous nourrit.
Agnus Castus (Baie de Chaste Tree)
La baie de Chaste Tree (
Vitex agnus-castus
) est souvent suggérée comme supplément à base de plantes pour aider au syndrome prémenstruel.
Par exemple, une étude publiée dans Phytomedicine a examiné l’utilisation d’agnus castus (en trois doses différentes) ou un placebo chez 162 femmes atteintes de SPM.
Après la période de trois mois, les femmes qui ont pris 20 mg par jour avaient des symptômes améliorés par rapport à ceux qui ont pris le placebo ou 8 mg.Dans une étude de 2013 publiée dans «Planta Medica», les chercheurs ont passé en revue des études publiées précédemment sur l’utilisation de chaste arbre pour les conditions reproductives de la femme. Ils ont trouvé que cinq études sur six ont trouvé que les suppléments d’agnus castus étaient plus efficaces qu’un placebo.Il peut y avoir des effets secondaires et cela peut ne pas convenir à certaines personnes (comme celles qui ont certains problèmes de santé ou qui prennent des médicaments), donc si vous envisagez de prendre agnus castus, il est important de consulter d’abord votre fournisseur de soins.
Approches intégratives
L’acupuncture, la massothérapie et l’aromathérapie (utilisant des huiles essentielles) sont parfois suggérées pour réduire les symptômes du syndrome prémenstruel.
Bottom Line Si vous souffrez du syndrome prémenstruel, vous pouvez apporter certains changements à votre mode de vie pour améliorer vos symptômes et rétablir l’équilibre de vos hormones. Parlez avec votre fournisseur de soins, qui peut vous aider à choisir l’approche qui vous convient le mieux.Avertissement: Les informations contenues sur ce site est destiné à des fins éducatives seulement et ne se substitue pas à des conseils, un diagnostic ou un traitement par un médecin agréé. Il ne vise pas à couvrir toutes les précautions possibles, les interactions médicamenteuses, les circonstances ou les effets indésirables. Vous devriez consulter rapidement un médecin pour tout problème de santé et consulter votre médecin avant d’utiliser un autre médicament ou de modifier votre régime.
