La douleur au cou et la raideur sont beaucoup trop courantes, avec presque tout le monde éprouvant parfois des douleurs au cou. La douleur liée à un cou serré peut réduire votre capacité à travailler ou même à profiter de votre temps libre. Apprendre la technique simple des rouleaux de cou est une façon de garder votre cou flexible et de réduire la douleur mineure due à la fatigue du cou.
Certainement, il y a quelques précautions à prendre avant de faire n’importe quelle forme d’exercices du cou. Il est important de parler à votre médecin si vous avez des douleurs modérées ou sévères ou si vous développez des symptômes qui suggèrent que votre douleur est plus qu’une douleur normale au cou. Ceux-ci peuvent inclure une douleur qui s’accompagne de picotements ou d’engourdissement de vos mains ou de vos bras, des douleurs lancinantes telles que celles qui surviennent lors d’un conflit nerveux ou simplement une intuition que quelque chose de plus grave se passe. Si vous avez des problèmes médicaux qui pourraient prédisposer à des problèmes de cou, vous devriez également consulter votre médecin immédiatement. Strain La fatigue du cou est de plus en plus courante dans notre monde numérique et peut souvent être liée à des choses telles que l’excès de textos ou avoir une posture du cou en avant en raison de longues heures sur un ordinateur.
Rouleaux de cou sont les plus faciles à apprendre si vous pouvez visualiser l’activité étape par étape. Regardons comment faire un bon tour de cou du début à la fin. B 1Begin the Neck Rouler avec la tête droite
La position de départ pour le tour de cou est avec la tête droite et le regard vers l’avant.
Encore une fois, ne faites ces exercices que si vous avez d’abord parlé avec votre médecin.
Avant de commencer le mouvement, notez toute tension qui pourrait être présente dans vos muscles, en particulier le trapèze, qui est situé sur vos épaules.
2 Faites tourner votre tête d’un côté
Depuis la position de départ, penchez doucement votre tête vers la gauche.
Prêter attention à la façon dont votre cou se sent pendant ce mouvement vous aidera à le faire en toute sécurité. Si ce mouvement est douloureux, ou si votre cou ne vous semble pas juste, arrêtez complètement l’exercice car ce n’est peut-être pas le bout droit pour vous. Si vous êtes certain de ne pas avoir de problème de cou sérieux, vous pouvez essayer l’exercice de roulis du cou, mais modifiez-le afin de faire une adaptation semi-circulaire (en ne bougeant que la moitié de chaque direction) de cet exercice.
La règle de base est: Restez dans une gamme de mouvement sans douleur.
3Retirez la tête en arrière
Très doucement, roulez la tête dans une position étendue, les yeux tournés vers le plafond.
Comme avec le mouvement qui va sur le côté, surveillez la douleur ou l’inconfort et ajustez votre intensité en conséquence. Cette partie du tour de cou remet en question et renforce les muscles à l’arrière du cou, et ceux qui se trouvent à l’avant.
4Retirez la tête de l’autre côté
Avec la tête en arrière, roulez doucement la tête vers la droite. Encore une fois, surveillez la douleur ou l’inconfort et réglez-le de sorte que vous restiez dans une zone de mouvement sécuritaire. Un rouleau sur le côté va «étirer» les muscles du cou qui se trouvent du côté où vous vous déplacez, et contracter ( renforcer) ceux du côté vers lequel vous prenez votre tête.
5Retour vers l’avant
Ensuite, faites rouler doucement votre tête de façon à ce que votre menton soit tourné vers le bas et un peu vers l’avant de votre cou.
Ce mouvement
étire les muscles à l’arrière de votre cou et contracte ( renforce) ceux qui se trouvent devant.6Retournez votre tête à la position de départ
Tête baissée, terminez le mouvement final du tour de cou en ramenant votre tête à la position de départ où votre regard est en avant.
Lorsque vous roulez sur le cou, faites attention à quelques points supplémentaires afin de tirer le meilleur parti de ces exercices:
Gardez vos mouvements lents et fluides (pas saccadés ou rigides). Effectuez une respiration profonde tout au long de l’exercice. Si vous remarquez que votre respiration change, déterminez à quel point cela se produit dans le tour de cou, et si cela est lié à la douleur. 7Renforcer et protéger votre couEn plus de faire des rouleaux de cou il y a d’autres façons dont vous pouvez renforcer et protéger votre cou.Maintenez une bonne posture. Un désalignement comme la posture de la tête en avant peut fatiguer les muscles de votre cou et est commun si vous passez beaucoup de temps sur un ordinateur ou derrière le volant d’une voiture.
Faites attention à votre position de sommeil. Si vous dormez sur le dos, il est souvent recommandé d’utiliser un oreiller fin. Cela dit, ceux qui ont des problèmes allant des allergies à l’apnée du sommeil peuvent être incapables de dormir dans cette position.
Découvrez quelques-uns de ces mouvements faciles pour réduire la douleur et la tension dans votre cou.
En outre, vous voudrez peut-être parler à un physiothérapeute qui peut concevoir un programme d’exercices du cou pour répondre à vos besoins spécifiques.
- En savoir plus sur la façon dont la thérapie physique pour la douleur au cou peut vous apprendre à aligner correctement votre cou et vos épaules et aider à éliminer la douleur au cou. Le but est à la fois de vous ramener à votre niveau de fonction précédent et d’éviter de nouvelles tensions au cou dans le futur.
- Beaucoup de physiothérapeutes estiment qu’un programme d’exercices de base à la fois dans la réduction de votre risque de fatigue du cou et l’amélioration de votre santé globale.
Bottom Line dans l’utilisation de rouleaux de cou pour améliorer la flexibilité
Il existe de nombreuses activités dans notre vie quotidienne qui peuvent contribuer à la douleur et la raideur du cou. Apprendre à faire des rouleaux de cou et prendre un moment pour examiner votre alignement du cou peut à la fois réduire votre malaise et réduire votre risque de douleur à l’avenir en améliorant la flexibilité. Pour terminer, vous pouvez jeter un coup d’œil aux choses à faire si vous avez mal au cou.
