Vous pouvez influencer vos niveaux de sérotonine de 4 façons:
Médicaments
- Suppléments
- Nourriture
- Lumière du soleil
- Médicaments pour dysrégulation sérotonine
Vous avez probablement entendu parler des inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS) ou des inhibiteurs de la recapture de la sérotonine-noradrénaline (IRSN).
Ces médicaments n’ajoutent pas la sérotonine à votre système. Au lieu de cela, ils sont conçus pour ralentir un processus de nettoyage dans votre cerveau qui maintient la sérotonine plus longtemps, ce qui signifie que les neurones (cellules du cerveau) en ont plus à un moment donné.
Les ISRS et les IRSN sont principalement utilisés comme antidépresseurs, mais dans des conditions impliquant une faible sérotonine, des études montrent qu’ils peuvent être efficaces pour certaines personnes. Le gros inconvénient est qu’ils créent plus de sérotonine disponible partout dans votre cerveau, et typiquement les gens seront déficients dans certaines régions, mais pas dans d’autres. Cela peut conduire à une foule d’effets secondaires allant de légers à la vie en danger. (Plus sur cela la semaine prochaine.)
Certains ISRS communs incluent Prozac (fluoxetine), Paxil (paroxetine) et Zoloft (sertraline). Nous avons des preuves plus solides pour les IRSN pour la fibromyalgie, et deux des médicaments contre la fibromyalgie approuvés par la FDA – Cymbalta (duloxétine) et Savella (milnacipran) – entrent dans cette catégorie. On croit que l’autre médicament approuvé, Lyrica (prégabaline), et le médicament similaire Neurontin (gabapentine) influencent également les niveaux de sérotonine.
Suppléments pour dysrégulation sérotonine
Les suppléments ne sont pas susceptibles d’avoir un effet aussi dramatique que les médicaments, mais ils sont également moins susceptibles d’avoir des effets secondaires graves.
(Cela ne veut pas dire qu’ils ne causent pas d’effets secondaires – ils le font souvent.)
Certains suppléments indiqués pour augmenter la sérotonine disponible comprennent:
SAM-e
5-HTP Millepertuis Rhodiola rosea
SAM-e et 5-HTP fournissent tous les deux des composants de base de la sérotonine pour que votre corps puisse produire plus. Rhodiola rosea est un IRSN naturel. Nous ne savons pas exactement comment le millepertuis fonctionne, mais on croit qu’il augmente les niveaux de sérotonine (ainsi que la dopamine).
- Aux États-Unis, le millepertuis est le plus connu de ces suppléments, mais c’est aussi le plus dangereux. Avec tous les suppléments, assurez-vous de parler à votre médecin et votre pharmacien des problèmes possibles et des interactions médicamenteuses et de vous renseigner sur leurs effets secondaires.
- Tout ce que nous mettons dans notre corps peut avoir des effets secondaires, et nous sommes particulièrement susceptibles de les ressentir.
- Voir 7 choses que vous devez savoir sur les suppléments pour plus d’informations sur le démarrage d’un régime de supplément dans le bon sens.
- Nourriture pour la dérégulation de la sérotonine
Les aliments ne sont pas bien documentés pour cela, mais certains aliments sont généralement considérés comme contenant des blocs de construction de la sérotonine et peuvent donc augmenter le niveau de sérotonine dans votre sang. Ils comprennent: foods Les aliments riches en glucides, surtout avant le coucher car Les glucides complexes, y compris les céréales et les haricots
La pastèque Le chocolat noir (qui est considéré comme «sain» en petites quantités) Remarquez que ces aliments augmentent la sérotonine le
sang,
où il agit comme une hormone. En raison de la barrière hémato-encéphalique, il est probable que très peu atteigne votre cerveau. Les taux sanguins de sérotonine peuvent influencer les symptômes liés à l’écoulement sanguin et les affections liées à la sérotonine, comme le syndrome du côlon irritable.
Voir votre régime pour la gestion des symptômes pour plus d’informations sur les changements bénéfiques pour votre alimentation.
- La lumière du soleil pour la dérégulation de la sérotonine
- C’est la façon la plus directe d’augmenter la sérotonine dans votre cerveau: obtenir plus de lumière du soleil.
- La raison en est que la sérotonine est une partie cruciale du cycle réveil-sommeil, fortement influencé par la lumière. Lorsque la lumière frappe vos yeux, en particulier la lumière naturelle du soleil, elle indique à votre cerveau: «Il est temps d’être éveillé», et votre cerveau commence à produire de la sérotonine pour vous rendre plus alerte.
- Cependant, il peut être difficile d’obtenir des niveaux de lumière constants, en particulier lorsque vous êtes gravement malade.
