1Protections pour l’insomnie liée au cancer – Remèdes naturels et médicaments
L’insomnie est un problème extrêmement commun affectant les personnes atteintes de cancer, et comme indiqué dans un article précédent, peut avoir de graves répercussions sur votre qualité de vie. survie. Le traitement de l’insomnie pendant et après le traitement du cancer devrait prendre en considération plusieurs réflexions, et c’est un domaine dans lequel une combinaison de thérapies est très utile.
Commencez par regarder votre hygiène de sommeil et votre routine de sommeil. Passez un peu de temps à réfléchir à ce que vous pourriez changer ainsi qu’à ce que vous faites bien. Comme prochaine étape, il y a beaucoup d’activités telles que la relaxation qui ont fonctionné pour beaucoup de gens. Si vos symptômes persistent, parlez à votre médecin de la thérapie cognitivo-comportementale – la thérapie par la parole – qui s’est avérée très utile dans les études évaluant l’insomnie liée au cancer.
Puisque nous parlons du cancer, il est très important de noter que même si les suppléments ont récemment acquis une immense popularité dans le traitement des symptômes tels que l’insomnie, certains d’entre eux peuvent interagir avec les traitements contre le cancer. Pour cette raison, parlez toujours à votre médecin de votre insomnie et de son impact sur votre vie. L’importance d’un bon sommeil – qui peut affecter même le résultat du cancer – devrait être une priorité élevée dans vos soins.
2 Établir une routine de sommeil
Établir une routine régulière au coucher – quelque chose de connu dans le jargon médical comme «thérapie de contrôle du stimulus» – devrait être une première étape dans le traitement de l’insomnie gênante. Votre routine devrait commencer tôt dans la soirée, et se dérouler à la même heure chaque soir, que ce soit un soir de semaine ou un week-end de fin de semaine. Essayez de vous lever à peu près à la même heure chaque jour.
Et si tu ne peux pas dormir? Les thérapeutes du sommeil recommandent que si vous êtes encore éveillé 20 ou 30 minutes après votre coucher, vous vous levez et quittez votre chambre à coucher; retourner au lit seulement quand vous avez sommeil.
Certaines personnes trouvent qu’un bain chaud, une lecture ou une tasse de tisane les aide à se détendre au coucher. Faire de l’exercice pendant la journée peut vous aider, mais parlez-en à votre médecin et assurez-vous de ne pas faire d’exercice trop près de l’heure du coucher.
Rendez votre pièce aussi sombre que possible, en utilisant des stores ou des rideaux au besoin si vous avez une lumière à l’extérieur de votre fenêtre ou si la lune brille. Il est préférable d’éviter les lumières de nuit, mais si vous en avez besoin pour des raisons de sécurité, essayez d’acheter une lumière qui réduit votre exposition à la lumière la nuit. Nos corps fabriquent la mélatonine «l’hormone naturelle du sommeil» pendant la nuit, et ceci est produit le plus efficacement dans l’obscurité complète.
Limitez le temps que vous passez au lit (c’est ce que l’on appelle la «thérapie de restriction du sommeil»), car les attentes de sommeil irréalistes peuvent contribuer à un sentiment d’insomnie.
Découvrez ces routines de sommeil et rituels de sommeil pour plus d’idées.
3Évaluez votre hygiène de sommeil
Utilisez votre chambre pour dormir et le sexe seulement, pas pour rattraper votre retard sur votre travail ou pour regarder la télévision – sauf pour les personnes qui s’endorment mieux d’écouter le «bruit blanc» d’une radio ou d’une télévision
Évitez de discuter de sujets anxieux le soir.L’écoute des nouvelles à la radio ou à la télévision peut ne pas être une bonne idée
Limitez la consommation de caféine et d’alcool le soir Certaines personnes sont très sensibles à la caféine, même si elles sont consommées L’alcool peut sembler aider les gens à dormir, mais l’alcool interfère avec une bonne structure du sommeil et peut être préjudiciable
Évitez les grands repas le soir, en particulier les repas épicés.Pour plus d’idées, consultez ces meilleures directives de sommeil. Journal
Certaines personnes ont trouvé utile de tenir un journal du sommeil, de mieux comprendre la quantité de sommeil qu’elles reçoivent, et de chercher ce qui peut causer une perte de sommeil.Si vous décidez d’essayer cela, tenez une liste de non seulement Le temps vous endormez, mais aussi les temps d’éveil et le repos du sommeil. Prenez note des comportements diurnes et des pensées qui peuvent interférer avec votre sommeil. Notez également des choses comme la douleur et les bouffées de chaleur. Puis demandez-vous: y a-t-il quelque chose qui vous inquiète ou quelque chose qui peut facilement être traité et qui cause des problèmes avec votre sommeil? Si oui, parlez à vos proches, à votre oncologue ou à votre équipe de soutien en oncologie.
4 Exercices de respiration
Vous avez peut-être entendu parler de l’utilisation de techniques de respiration pour aider à surmonter les difficultés de sommeil. Comment les exercices de respiration peuvent-ils aider à l’insomnie? Il y a plusieurs façons. En vous concentrant sur votre respiration, vous pouvez vous libérer des pensées qui vous empêchent de dormir. Cela vous permet également de vous concentrer sur la tâche à accomplir. dormir est généralement quelque chose qui se produit naturellement que vous n’avez pas à penser.
Découvrez ces exercices de respiration simples pour un soulagement rapide du stress.
5Relaxation Thérapie
Le stress dans nos vies peut avoir un impact significatif sur notre sommeil. Les changements physiques liés au stress, ainsi que la libération des hormones du stress créent un environnement qui est censé nous garder alerte. Mais alors que les facteurs de stress du passé exigeaient souvent cette diligence (disons, si vous deviez partir d’un lion), les facteurs de stress psychosociaux de l’époque actuelle sont souvent présents dans nos pensées – des pensées qui peuvent traverser notre esprit en même temps que nous comptent les moutons.
La thérapie de relaxation mélangée pendant votre routine de jour, aussi bien que la nuit, est un bon moyen d’améliorer votre capacité à tomber et à rester endormi. Prenez un moment pour penser à des activités qui vous détendent. Est-ce qu’il écoute de la musique? Tricot? Lire un livre inspirant? Yoga? Ces activités varient d’une personne à l’autre, et une personne peut trouver une activité stressante plutôt qu’un soulagement du stress.
Si le stress nuit à votre sommeil, consultez ces techniques de relaxation pour une gestion efficace du stress ou commencez à réduire le stress immédiatement grâce à cette vidéo de 2 minutes sur la technique de relaxation. Certaines personnes trouvent une aide précieuse dans l’utilisation d’images guidées pour se détendre, à la fois le jour et la nuit.
6Traitements intégratifs – Thérapies corps-esprit
Les thérapies corps-esprit, parfois appelées «thérapies alternatives», sont de plus en plus reconnues comme un complément utile pour faire face aux symptômes du cancer – y compris l’insomnie. Bon nombre des plus grands centres de cancérologie adoptent maintenant une approche intégrative de l’oncologie en intégrant ces traitements. Certains ont été utiles pour les personnes souffrant d’insomnie:
Massothérapie
- Yoga
- Méditation
- Qigong light Luminothérapie (photothérapie) pour l’insomnie
- Hypnose pour les troubles du sommeil
- Thérapies créatives telles que l’art-thérapie et la musicothérapie
- Toucher curatif
- Prière
- Biofeedback
- 7 Thérapie cognitivo-comportementale
- La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est habituellement considérée comme la première ligne de traitement recommandée pour l’insomnie liée au cancer. La TCC utilise diverses techniques cognitives (pensées) et comportementales pour traiter l’insomnie en ciblant les attitudes dysfonctionnelles, les croyances et les habitudes de sommeil des personnes atteintes de cancer.
La TCC a été trouvée pour aider directement avec l’insonmie, mais semble également jouer un rôle dans l’amélioration de l’humeur, la diminution de la fatigue et l’amélioration de la qualité de vie globale pour les personnes vivant avec le cancer.
Des techniques telles que la restriction de sommeil peuvent être utilisées, mais l’avantage de la TCC est qu’elle tient compte du fait que tout le monde atteint d’un cancer a différents facteurs prédisposant à l’insomnie et répond à différents traitements. Si votre insomnie ne s’améliore pas avec les mesures décrites précédemment, assurez-vous de parler à votre oncologue de cette option.
8Acupuncture
L’acupuncture est maintenant offerte en tant que thérapie intégrative dans plusieurs grands centres de cancérologie. Avec l’acupuncture, un praticien place des aiguilles minces le long des méridiens (champs d’énergie) du corps dans le but d’équilibrer le flux d’énergie (qi) à travers le corps.
L’acupuncture semble avoir certains avantages pour les personnes atteintes de cancer, notamment le contrôle des nausées induites par la chimiothérapie, le soulagement de la douleur cancéreuse, la fatigue facile et la gestion de la xérostomie (sécheresse de la bouche) due à la radiothérapie.
Récemment, une revue des études publiées à ce jour était encourageante que l’acupuncture puisse jouer un rôle utile dans la gestion des troubles du sommeil liés au traitement du cancer.
Si vous envisagez d’essayer cette thérapie, il est important de parler à votre oncologue et de trouver un praticien qui est familier avec le traitement des personnes atteintes de cancer. Un faible nombre de globules blancs ou une numération plaquettaire réduite due à la chimiothérapie pourrait augmenter le risque d’infection ou de saignement lié au placement des aiguilles utilisées dans cette thérapie.
9Mélatonine
De nombreuses informations ont été publiées récemment sur le rôle de la mélatonine comme traitement contre l’insomnie. Bien que cette hormone, vendue comme supplément nutritionnel, puisse aider certaines personnes – celles qui ont une forme d’insomnie connue sous le nom de «syndrome de phase retardée du sommeil» – elle n’est PAS utile pour la plupart des personnes souffrant d’insomnie.
Il est également important de souligner quelques pensées supplémentaires. Puisque la mélatonine est vendue comme un supplément nutritionnel, elle ne fait pas face aux mêmes règlements qu’un médicament d’ordonnance. En d’autres termes, vous ne pouvez pas savoir exactement combien de mélatonine vous obtenez réellement. La quantité de mélatonine dans beaucoup de ces suppléments est en réalité beaucoup plus grande que la quantité recommandée pour le traitement du syndrome du sommeil retardé.
D’autre part, la mélatonine est étudiée pour un rôle possible dans le traitement du cancer du sein et une réduction de la quantité de mélatonine produite par l’hypophyse lorsque les gens sont éveillés la nuit en raison du travail de nuit est maintenant considérée comme un cancérigène probable.
Tout cela se traduit par une recommandation de parler avec votre médecin si vous souffrez d’insomnie, et de discuter soigneusement les meilleures options pour votre forme particulière d’insomnie et votre type de cancer particulier – que cela comprenne ou non la mélatonine.
10Autres suppléments de sommeil
Vous avez peut-être entendu parler des avantages des traitements alternatifs contre l’insomnie, mais avec le cancer, il est important de parler à votre médecin de tout supplément nutritionnel ou préparation à base de plantes que vous prenez. Comme indiqué précédemment, ces produits ne sont pas réglementés comme l’ont été les médicaments sur ordonnance. En outre, certaines plantes médicinales pourraient interférer avec l’efficacité de certains médicaments anticancéreux. Gardez à l’esprit lorsque vous regardez ces produits que quelque chose comme la pruche pourrait être considéré comme naturel, à base de plantes, et peut même être cultivé organiquement. Pourtant, Romeo et Juliette n’ont pas été très bons.
La racine de valériane a montré un avantage modeste en ce qui concerne l’insomnie, mais selon "Up to date" il n’y a actuellement pas assez de preuves pour soutenir son utilisation. En revanche, l’huile de lavande de traitement d’aromathérapie peut ne pas avoir été prouvée être bénéfique d’un point de vue scientifique, mais si elle est utilisée dans le cadre de votre rituel de sommeil, peut être utile pour vous et ne pas interférer avec aucun traitement vous avez été prescrit pour votre cancer.
11Sur les médicaments en vente libre
En marchant dans la pharmacie, vous pouvez voir de nombreuses options pour le traitement de l’insomnie. La plupart d’entre eux comprennent une forme d’antihistaminique telle que la diphenhydramine (Benadryl). Même si ces préparations ont été efficaces lorsqu’elles sont utilisées à court terme pour certaines personnes souffrant d’insomnie, il est essentiel que les gens discutent de l’utilisation de ces médicaments avec leur oncologue avant de prendre quoi que ce soit. La diphenhydramine est connue pour interférer avec certains traitements contre le cancer, et avec un traitement, en particulier, peut annuler complètement les effets du médicament contre le cancer.
12Médicaments de prescription
Parfois, les troubles du sommeil peuvent continuer d’être un problème malgré de bonnes habitudes de sommeil et d’autres mesures. Lorsque cela se produit, un médicament d’ordonnance pour l’insomnie peut être considéré sur une base à court terme, pour «vous mettre au-dessus de la bosse». Cela est particulièrement vrai lorsque les gens ont essayé d’autres mesures et ont atteint un point où même la pensée d’essayer de dormir est devenue stressante.
On ne saurait trop insister sur le fait que ceux-ci ne devraient être utilisés que comme traitements à court terme (à l’exception peut-être de certains cancers avancés) et que certains – en particulier les benzodiazépines – peuvent être très addictifs. Étant donné que plusieurs de ces médicaments mentionnent la fatigue et la perte de vigilance comme effets secondaires, il faut faire preuve de prudence lors d’activités telles que l’utilisation d’une automobile, même le lendemain de la prise de médicaments la veille.
Les options peuvent inclure (suivre les liens pour en savoir plus sur ces options):
Rozerem – Ce médicament agit comme un agoniste de la mélatonine et est approuvé spécifiquement pour le traitement de l’insomnie. Bien qu’il ait été démontré que ce médicament avait un certain impact dans ce contexte, une étude récente menée spécifiquement sur les personnes atteintes de cancer a conclu que ce médicament n’était pas utile, et que la thérapie cognitivo-comportementale était plus efficace.
Médicaments autres que les benzodiazépines
- Médicaments contre les benzodiazépines
- D’autres médicaments contenant d’autres affections peuvent être efficaces chez certaines personnes souffrant d’insomnie. Consultez cet aperçu de la pilule pour plus d’informations. Assurez-vous de parler à votre médecin. L’insomnie chez les personnes atteintes de cancer n’est pas un petit problème et peut avoir de graves conséquences.
