La course sur longue distance peut être autant un défi mental qu’un test physique de force et de forme physique. Certains coureurs trouvent que leur corps est prêt à courir plus longtemps, mais c’est trop difficile mentalement pour continuer. Suivez ces conseils pour vous aider à gagner la bataille mentale en cours d’exécution:
1 Essayez un peu de dialogue intérieur
Si vous courez seul et que vous vous battez, donnez-vous un discours d’encouragement. Dites-vous que vous n’êtes pas fatigué physiquement – vous êtes juste mentalement fatigué et vous pouvez le faire passer. Dites-vous des choses comme: «Je vais avoir de l’eau dans cinq minutes – cela me fera me sentir mieux." Si vous faites votre plus longue course, rappelez-vous comment vous vous sentirez fier lorsque vous avez terminé.
2Réglez votre parcours
Diviser votre parcours en segments plus petits rendra la distance plus facile à gérer. Par exemple, si vous courez 20 miles, pensez, "OK, c’est quatre pistes de 5 mile." Au début de chaque nouveau segment, visualisez-vous en commençant une nouvelle course avec des jambes fraîches et concentrez-vous simplement sur la fin de ce segment.
3Rappelez-vous: ce n’est pas toujours facile
Pendant que vous faites un long parcours, rappelez-vous qu’il n’est pas facile de s’entraîner pour un événement de longue distance. Si c’était le cas, tout le monde le ferait, non? Rappelez-vous que vous êtes en train de relever un défi et que les difficultés que vous rencontrez rendront votre réussite d’autant plus intéressante à la fin. F 4Trouver un mantra
Choisir une courte phrase, telle que «Un pas à la fois», que vous jouez encore et encore dans votre tête pendant que vous courez peut vous aider à rester concentré et centré. Cela peut être votre motivation intérieure lorsque vous en avez le plus besoin. Vous avez peut-être déjà une phrase favorite à utiliser comme mantra, mais si vous n’en avez pas, jetez un œil à ces exemples de mantras et de citations de marathon.
5Utiliser des images
Lorsque vous rencontrez une situation difficile, essayez de vous imaginer en tant qu’athlète olympique qui se dirige vers la ligne d’arrivée. Imaginez votre forme de course comme lisse, gracieuse, et détendue. Pensez à un coureur que vous admirez vraiment et imaginez-vous courir comme lui.
6Play Counting Games
Si vous courez là où il y a beaucoup d’autres coureurs, essayez ce jeu: Choisissez un vêtement spécifique, comme un chapeau de course blanc, à chercher pendant votre course. Ensuite, comptez combien de coureurs vous le portez. Si vous faites beaucoup de courir sur les routes, vous pouvez également le faire avec des voitures d’un certain modèle ou couleur.
7Faites des plans après la course
Il est bon de décider ce que vous voulez faire après avoir terminé une course, surtout si vous courez le matin. Réfléchissez à quelque chose de basique, comme quoi faire pour le dîner. Il vous aide à organiser votre journée et vous donne quelque chose à attendre après la course.
8Visualisez votre course
